Photo shoot MRVLS

Ibland springer vardagen på och man vet knappt var tiden tog vägen. Känslan uppstår oftast i samband med en intensiv period på jobbet och samtidigt som du har större projekt i hemmet, kanske en renovering eller bara har fullt upp med barn och familj. I sådan perioder är det lätt hänt att din egentid blir bortprioriterat. Trots att jag älskar att komma ut och springa, kommer jag också in i perioder där jag måste påminna mig själv att ge mig min egen tid.

HUR FÅR JAG IN ETT EFFEKTIVT TRÄNINGSPASS I VARDAGEN?
INTERVALLPASS

Mitt förslag till dig är intervallträning. Det är tidseffektivt och det ger oslagbara resultat och skapar en svårslagen endorfinkick som gör att du får den extra energi som du kanske just nu behöver allra mest. En av anledningarna varför intervallträning är så bra är för att det är otroligt tidseffektivt, eftersom passen är korta och högintensiva. Man får helt enkelt mycket arbete gjort på kort tid.

PLANERA DITT TRÄNINGSPASS

Många kommer till gymmet utan någon direkt plan på hur träningen ska byggas upp. Och det häftiga med intervaller är att det kan byggas upp på så otroligt många sätt, så länge man förhåller sig till några riktlinjer för att få ut maximalt av sitt träningspass. Så försök att bestämma dig innan du kliver in på gymmet vilket pass du ska göra just idag.

PASSAR DET HÄR PASSET DIG IDAG?

Om du behöver lite inspiration så kommer här ett tips på ett intervallpass som du kan köra.

6 x 1000 meter med X minuters vila med intervallerna. För den här typen av intervall bör vilotiden vara ca 50-70% av den totala intervallen. Så springer du intervallen på ca 5 minuter bör vilan vara ca 2,5-3 minuter.

KÄNSLAN SKA VARA “SKIT VAD JOBBIGT”

Du bör ligga kring 85-90% av din maxpuls. För dig som inte vet vad din maxpuls är, känn ingen panik.  Ni kan tänka er att det ska kännas extremt ansträngande att springa intervallerna. Känslan ska vara “jag tror jag dör snart” och prata med din kompis är nog det sista du tänker på. Vid den här intensiteten kommer du få smaka av mjölksyra i benen, men inte så mycket så du känner att benen blir alldeles stumma. Efter varje intervall kör du aktiv vila. Aktiv vila kan både vara gå i snabb takt eller jogg, men gärna runt 70% av din maxpuls, vilket ska kännas som ” jag svettas en aning, men jag har det ganska bra här”. Under den aktiva vilan ska kroppen hinna ta hand om mjölksyran, så du är redo att köra igen sen! Läs mer om olika typer av intervaller i det här inlägget!

Ha en grym start på veckan allesammans!

Kramar,

Mathy

 

Share:
Anmäla mig till ett lopp

Att delta i ett lopp kan vara bland det roligaste jag vet! Dels för att man får känna den starka gemenskapen, där alla har ställt in sig på samma sak, att komma i mål. Men kan verkligen alla anmäla sig till ett lopp? Yes, det stämmer! Vägen till målsnöret kan se olika ut för alla löpare. Någon är där för att sätta sitt personbästa, medan någon annan är där för att springa sitt första lopp! Men en sak är säker, att springa ett lopp kommer väcka din tävlingsinstinkt och boosta både dina träningsresultat och din motivation.

MOTIVATION OCH INSTÄLLNING

Om du har svårt att komma igång med träningen eller svårt att få rutin på att träna regelbundet, då kan en anmälan till ett lopp hjälpa dig. Du kommer inte vilja ställa dig på startlinjen helt oförberedd, vilket kommer pusha dig att ge dig tid att träna under resans gång mot loppet. Jag tror också att du även efter loppet kommer förstå vikten av att träna för att orka med vardagen och du kommer få känna vad träningen ger dig och ditt välmående. Jag menar vem tackar nej till en endorfinkick? Inte jag iallafall 😉

VÄLGÖRENHETSLOPP

Det finns många lopp både i Sverige och utomlands där löparna springer för en god sak. Själv deltog jag i loppet Vem Springer Du För? tidigare i somras. Loppet arrangeras i förmån till cancerfonden och din anmälningsavgift går oavkortat till cancerfonden. Då jag inte kunde delta på plats, så sprang jag på distans från Mallorca! Jag har aldrig haft så god känsla i kroppen efter ha sprungit ett 5 kilometers lopp!

GEMENSKAP OCH INSPIRATION

När du står där i startfållan, kommer du känna dig inspirerad och energifylld! Musiken, publiken och alla löpare runt omkring ger dig stykra och vilja att ge det där lilla extra under loppet! Så med största sannolikhet kommer du förbättra ditt resultat och känna en längtan efteratt få göra det igen 😉

Ta en titt här i löparkalendern och hitta ett lopp som passar just dig!

Ha en fin söndag allesammans, hälsningar från Ljusterö!

Mathy

Share:
Att träna under graviditeten

Jag hade hoppats att jag skulle vakna upp imorse och må lite bättre, men icke sa nicke! Hostan och förkylningen har verkligen bitit sig fast. Men men, jag ska inte klaga. Jag har gjort det rätt mysigt för mig ändå. Nu sitter jag här, fortfarande i pyjamas, framför brasan och läser litteratur om träning under graviditeten. Så spännande!

GRAVIDITET, HÄLSA OCH TRÄNING

Jag har tyckt att det varit relativt svårt att finna riktlinjer och konkreta tips på hur jag kan fortsätta träna under graviditeten. I stora drag får man endast höra att fysisk aktivitet och träning under graviditeten har många positiva effekter på ditt välmående men också för barnet. Men samtidigt är det ganska oklart hur du exakt ska träna, vilket skapar en stor förvirring hos gravida kvinnor.

Så nu har jag beställt hem massa studentlitteratur för att verkligen sätta mig in i ämnet och försöka hjälpa till att ge konkreta förslag och riktlinjer hur du som gravid kan träna för att må bra både under och efter graviditeten.

LÄNDRYGG- OCH BÄCKENBESVÄR ÄR DEN VANLIGASTE ORSAKEN TILL SJUKSKRIVNING UNDER GRAVIDTETEN

I boken Graviditet, hälsa och träning beskriver författarna att mer än hälften av alla gravida kvinnor upplever smärta från ländrygg och bäcken någon gång under graviditeten. Ländryggs- och bäckensmärta är den vanligaste orsaken till sjukskrivning under graviditeten. Men visste du att att träning kan ha en positiv påverkan för denna typ av smärta?

Nu ska jag läsa vidare, så jag kan dela med mig av konkreta tips hur du kan fortsätta hålla uppe träningen som gravid, eller om du vill börja träna under graviditeten 🙂

Kramar från mig!

Mathy

Share:
The Sopranos

Nu när hösten är här så tycker jag det lockar lite extra att ha en serie som man kan sträck-kolla ute på landet när det är sådär busigt och ruggigt väder. Eller vad säger ni? Tänk er en liten brasa, en skål gottis, myskläder och samtidigt så piskas regnet mot fönstret? Hehe jag vill bara ha en sån kväll nu. Vem vet det kanske vi får, för jag och J åker ut till landet idag efter jobbet!

EN GRYM ORGINAL SERIE

Jag och Jacob har en serie som vi följer tillsammans, och det är Sopranos! Det är en av HBOs klassiska dramaserier som utspelar sig i New Jerseys förort med den italienska maffian. Den är verkligen lagom spännande (man får använda ordet lagom i Sverige!). Jag menar bara på att den är lite jagande och lite mycket blod ibland men den blir inte för mycket. Man får verkligen lära känna karaktärerna, vilket iofs gör det lite småjobbigt när personer dör som flugor i serien. Får man säga så, eller avslöjar jag för mycket då?

Vilket fall som helst så kan jag verkligen rekommendera den här serien som en mysig höst-serie, för du har 6 säsonger och varje avsnitt är 60 min. Så den kommer räcka läääääääääänge! 😉 Vi är snart klara med med säsong 5 så inte så långt kvar nu innan vi måste ut på jakt efter nästa serie.

Nu ska jag ta ett flyg till Umeå för att besöka några Espresso House shoppar!

Happy Friday goingar!

Kramar,

Mathy

 

 

Share:
Villa La Madonna
…ITALIEN!

Jag har varit lite krasslig denna vecka, både lite sjuk och precis i samband med det har jag fått järnbrist också. Så denna vecka har jag försökt kurera mig på kvällarna och tagit det väldigt lugnt. Men jag har verkligen något att se framemot… När jag fyllde 28 i våras fick jag av Jacob en resa till Italien och till den drömiga vingården Villa La Madonna! Hur romantiskt?!

CIAO ITALY!

Det har varit väldigt mysigt att se framemot en weekendresa så här halvvägs in i hösten. Jobbet och vardagen har verkligen satt igång och att nu få åka och fylla på energidepåerna känns himla härligt 🙂

För något år sedan, kommer jag ihåg hur Tilde satt i nyhetsmorgon och träffade en person som var expert på hur vi svenskar kan lindra vår vinter och mörker-depressionen. Hur sjukt är det inte att vi behöver experthjälp för att klara av att leva i Sverige under ena halvan av året? Aja, men då diskuterade de iallafall vikten av att ha något att se framemot. Det kan vara alltifrån ett restaurangbesök till en semester som man kan räkna ner dagarna till.

Jag är egentligen ett väldigt stort fan av höst, men lite ny-energi kan ju inte skada 😉

Jag får fortsätta sukta några dagar till, för det är inte förens nästa vecka!

Kramar,

Mathy

Bild från Kristin Zetterlunds blogg på Nöjesguiden från Villa La Madonna

Villa La Madonna

 

Share:
Köpa barnvagn

Nu har vi äntligen bestämt oss för vilken barnvagn det blir, och vi har till och med beställt den på företagets hemsida! Vad tror ni det blir?

FÖRST LITE RESEARCH – KÄNNA OCH KLÄMMA LITE

Det var för några veckor sedan som jag och Jacob gjorde vår första lilla research, där vi egentligen besökte 2 barnbutiker här inne i stan. Den ena barnbutiken låg på Fleminggatan, Baby Town, ganska liten och fanns inte så mycket barnvagnar. Vi kanske också hade lite otur för det var inte så engagerande personal eller så. Men Bonti på Nortullsgatan var en himla mysig butik, där fick vi verkligen en genomgång av alla möjliga barnvagnar.

BEGAGNAD ELLER NY?

Vi har hållit lite utkik på blocket och det finns väldigt mycket barnvagnar där. Men om du har en ganska exakt tanke på vilken barnvagn du vill köpa så blir det svårt att hitta just den vagnen på blocket. Och det var nog lite det som satte käpparna i hjulet för mig och Jacob. Vi visste vad vi ville ha. Och Jacob jobbar väldigt många timmar, och för att hinna med att åka och titta på olika vagnar skulle bli svårt för oss. Men nu har vi iallfall beställt vår barnvagn från Holland och då blev det ett par tusenlappar billigare (väldigt skönt för plånboken!).

DEN HÄR BLEV DET..

Mini-Mathys barnvagn!

Vad tror ni om den?!

Kramar

Mathy

 

Share:
Tips på intervallpass

Ni fortsätter önska lite tips på bra intervaller, och det gör mig väldigt glad!

INTERVALLPASS – MIX AV LÅNGA OCH KORTA INTERVALLER

Det här passet var det min goda vän Sarah som berättade för mig om. Sarah är utbildad Hälsocoach och har byggt upp en bred kunskap om personlig träning och därmed har hon många grymma träningsupplägg och intervallpass! Det här intervallpasset fick även mitt gäng i söndags köra, och som jag förstått det så blev de riktigt trötta 😉 Passet är uppbyggt i en intervallstege, där intervallerna blir kortare och kortare. Att ha både längre och kortare intervaller gör att vi för att få ett större spann i fart och i ansträngningsnivå. Läs mer om olika typer av intervaller i det här inlägget!

UPPVÄRMNING CA 15 MIN

Uppvärmning är viktigt inför all typ av träning för att få upp temperaturen och få igång kroppen. Få igång cirkulationssystemet vilket leder till att överföringen av näringsämnen och syre till musklerna går snabbare. Att värma upp har också en skadeförebyggande funktion. Efter detta är kroppen redo för en max ansträngning. Din uppvärmning skulle kunna byggas upp såhär:

  • Långsam jogg – Lugnt tempo (Ansträngande nivå: Snacktempo)
  • Teknikövning – Höga knän (En sträcka på ca 20 meter, lätt jogg tillbaka. Repetera 1 gång)
  • Teknikövning – Hällkick (En sträcka på ca 20 meter, lätt jogg tillbaka. Repetera 1 gång)
  • Teknikövning – Stegringslopp (En sträcka ca 40-60 meter. Accelera din hastighet successivt under sträckan. Repetera 2 gånger)

Stretch: Töj ut vader, lår och ljumskar.

INTERVALL-PASSET CA 25 MIN

Du ska i varje intervall ligga på ett tempo som är över den aeroba tröskeln. Anarob träning är helt enkelt på ca 90% av din maxpuls. Detta innebär att känslan i kroppen ska vara “jag kan inte hålla det här tempot så länge till” och du ska bara känna att du kan “enstavigt prat”. Så den första intervallen är 4 min, den andra 3 min osv.

  • 4 min (vila 90 sek), 3 min (vila 60 sek), 2 min (vila 40 sek), 1min (vila 30 sek), 30 sek (vila 120 sek)
  • 4 min (vila 90 sek), 3 min (vila 60 sek), 2 min (vila 40 sek), 1min (vila 30 sek), 30 sek
NEDVARVNING 10 MIN

Löpning: Några minuters lågintensiv löpning (social run)

Stretch: Töj ut vader, lår och ljumskar.

Du ska försöka hålla samma tempo igenom hela intervallen, så du kan inte maxa allt du har. Mitt tips är att göra detta pass utomhus och gärna med vänner. Hitta en lagom lång runda som innehåller kanske både en uppför- och nedförsbacke och lite plattmark. Det kanske tar ca 1-2 minuter att ta dig runt banan. Då kan du enkelt följa upp om du tappar fart under intervallen.

Så där, vad tror ni om det passet? 😉

Kramar

Mathy

Share:
Gravidmassage

Det finns något som jag bara inte kan få för mycket av….jag bara älskar att bli kliad på ryggen eller få lite ryggmassage! Jag brukar fråga Jacob lite försiktigt när vi sitter och ser på film om jag kan få lite massage. Det brukar gå hem om jag erbjuder mig att hämta lite glass med chokladsås! hehe

ALLTID VARIT SPÄND MEN NU ÄR DET RIKTIGT “ILLA”

För ett par veckor sedan så tyckte jag att det knakade lite ovanligt mycket i mina skuldror så både jag och Jacob tyckte att jag borde boka upp en massagetid. Åh så blev det! Så förra veckan var jag på Massagekliniken i Stockholm och tog en gravid-massage. Till och med massören Sandra var överraskad över hur mycket det knakade i min ena skuldra och sa att hon aldrig varit med om något liknande. Så jag fick med mig hem några stretch-övningar att göra varje dag för att sedan komma tillbaka nästa vecka. Men oss emellan, det knakar fortfarande! hehe

VARÖR MASSAGE NÄR MAN ÄR GRAVID?

När du är gravid förändras kroppen, vilket således påverkar våra muskler. Sandra, min massör på Massagekliniken, berättade att det är väldigt vanligt att du som gravid får olika spänningar i musklerna, då kroppen belastas på ett nytt sätt under graviditeten. I och med att brösten blir större, så är det lätt att axlarna åker framåt och då kan det leda till spänningar i muskulaturen mellan skulderbladen.

Jag var också väldigt spänd i ländryggen och ner mot rumpan. Det gissade hon berodde mycket på min träning och att jag inte är så duktigt på att stretcha, vilket jag sådär lite skämdes för att berätta. Måste bli bättre på det, fy skäms!

Jag kan verkligen rekommendera Massagekliniken, ett väldigt litet och genuint ställe som ligger på Kyrkogårdsgatan i Stockholm. Du får ligga på en specialdesignad gravidkudde, vilket gör att du ligger väldigt bekvämt. Sandra var också väldigt lyhörd och anpassade massagen utifrån mina behov.

Ser redan framemot nästa gång, det är ju väldigt skönt att få en liten lugn stund och bara koppla av litegrann 😉

Kramar

Mathy

Share:
Gruppträning Hagaparken

Idag blev det ett träningspass i Hagaparken. Ett taggat litet gäng som gav järnet i alla intervaller. Grymt imponerad!

GRUPPTRÄNING

Att träna tillsammans är ett mycket härligt sätt att få umgås med vänner och få träffa nya. Under en aktiv timme får vi peppa varandra, ha kul och samtidigt känna kroppen utmanas!

Snart kör vi igen, häng på du också! 🙂

Kramar

Mathy

HÄR LITE BILDER FRÅN PASSET 🙂

Gruppträning Hagaparken Gruppträning Hagaparken Gruppträning Hagaparken Gruppträning Hagaparken  Gruppträning Hagaparken

 

Share:
Halvvägs genom graviditeten

Nu har jag ungefär gått halvvägs igenom graviditeten, vilket känns som en spännande milstolpe. Jag är väldigt nyfiken på hur andra halvan av graviditeten kommer att vara, hur kommer jag att må? Hur kommer min kropp förändras och hur går allting för den lilla bebisen i magen?

RELATIVT HARMONISK GRAVIDITET SO FAR…

Jag måste erkänna att jag nog har haft en ganska smärtfri graviditet så här långt. Jag har inte mått illa, eller känt mig hängig eller orolig på något sätt. Men självklart går hjärnan på turbo-fart och försöker processa allting som händer. Men jag tycker jag har kunnat leva på ganska likt som jag gjorde innan jag blev gravid, förutom att jag saknar chèvre, chark-brickan och springa förstås! Min kompis Lisa tipsade iofs mig om att jag kan frysa in chark-produkterna och sedan äta dem. Måste testa!

..MEN DEN SENASTE VECKAN HAR DET HÄNT MYCKET
SPARKAR

I fredagskväll, efter ett kortare spinningpass på SATS och mysig aw med Cammi på Urban Delhi så hade jag en hemmakväll bara jag (och bebisen numera!). Efter ha ätit upp ett helt paket tortolini så kände jag de första riktiga sparkarna. Det var en otroligt häftig känsla. Jag hoppas hon bara blev jätte glad över det stora pastalasset och ville säga att det här gillar jag! hihi

LITEN KULA PÅ MAGEN

Nu har det verkligen blivit en mage också! Den här veckan var första veckan jag bar en tight klänning för det har liksom inte riktigt känns bekvämt innan, men nu är magen sådär liten och rund så känner mig lite stolt att få visa upp den.

LITE SMÅKRAMP I VADERNA

Jag har nu börjat känna av de där kramperna i vaderna som jag har förstått kan komma när du som gravid börjar bli lite större. Jag tycker verkligen om att sträcka på mig som en liten.. Jadu vet inte vad, men när jag gör det nu känner jag av känningar i vaderna. Ihhhh!

Mycket annat spännande som händer nu, I’ll keep you posted 😉

Kramar

Mathy

Halvvägs genom graviditeten

Share:
Page 1 of 2012341020...Last »