Vem kan springa maraton?

Maraton är för många löpare, elit som nybörjare, en mycket intressant distans, för det handlar inte bara om att vara duktigt på att springa. Den långa distansen innebär att din kropp behöver vara fysiskt aktiv i flera timmar, vilket innebär att kroppen måste lära sig att hushålla med energi, ny energi under loppets gång men också förbränningen av kroppens reserver. Du behöver också den mentala och fysiska styrkan för att fortsätta springa när dina muskler är trötta. Klarar du detta, klarar du att springa ett Marathon! Allt handlar bara om förberedelse utifrån dina förutsättningar 😉

ATT KLARA SITT FÖRSTA MARATON – ALLT HANDLAR OM FÖRBEREDELSE

Om du är ute i god tid så har du alla möjligheter att klara att springa ditt första Maraton.

MENTALA STYRKAN FÖR ATT ORKA DEN SISTA BITEN

Du behöver bestämma dig för att du ska springa Maraton. Ett tips är att köpa din startplats, för de lovar jag kommer ge dig eld i baken, för du kommer inte vilja springa loppet oförberedd. Var också bestämd med att du gör det här för att du vill det och inte för någon annan, det här är din utmaning.

Att ta sig i mål är viktigare än att försöka slå en viss tid. Jag förstår att det kan vara svårt för dig som är tävlingsmänniska (liksom mig!). Men i ett maratonlopp finns det mycket oförutsägbarhet; du kan få kramp, vädret kan gör det tuffare och kroppen kan säga ifrån på ett eller annat sätt. Försök att se ditt första maraton som en övning, där du kommer lära känna din kropp och hur den reagerar efter ha sprungit 2 mil, 3 mil och 4 mil.  Detta kan du ta med dig när det är dags för nästa maraton 😉

Jag kände mig superstark fram till 35:e km. Jag började undra varför  “alla” sa att jag skulle få ont i kroppen efter 30 km, medan jag själv kände att jag kunde lägga i en extra växel och springa lite snabbare sista milen. Men pang sa det bara, efter 35 km blev mina ben så stela och ömma så det var pannbenet som fick ta mig i mål. Lärdomen för mig var att få i mig mer energi under loppets gång för att förebygga den typen av total trötthet.

MYCKET LÖPNING DÄR LÅNGPASS HAR EN CENTRAL ROLL

Du kommer inte komma ifrån att springa en hel del inför den stora Maratondagen! Du bör springa minst 3 löppass i veckan, där alltid ett borde vara ett långdistanspass. Men vad är då ett långdistanspass? Det beror helt och hållet på hur mycket du har sprungit tidigare och hur nära Maratondagen du är. Men är du nybörjare så kanske 1 mil är långdistans och kanske med inslag av powerwalk. För varje vecka ökar du distansen med ca 1-2 km och försöker korta ner tiden för powerwalk-inslagen.

Tänk såhär, ju närmre maratondagen du kommer desto mer bör din träning likna ett marathonlopp 😉

TRÄNA PÅ ATT FÅ I SIG ENERGI UNDER TRÄNING

När du springer dina långpass är det viktigt att träna på att få i dig både vatten och energidrycker. Det finns många olika gelé och energidrycker, så det är viktigt att du hittar just den som fungerar bäst för dig; hur reagerar magen och kroppen. Det kan också vara bra att springa längre pass innan frukost för att låta kroppen träna på att hushålla med dina reserver och din fettförbränning. Den sista milen på loppet kommer det vara tomt på kolhydrater i dina depåer och kroppen måste koppla på fettförbränningen. Detta var något jag gjorde för lite av innan mitt första maraton, vilket förklarar att jag blev väldigt trött de sista kilometerna på loppet.

GLÖM INTE BORT ATT NJUTA AV RESAN MOT MARATONDAGEN!

Glöm inte bort att njuta under resans gång! För dig kanske det handlar om att anmäla dig till andra kortdistans-lopp för att få känna den härliga stämningen som det är vid tävlingar och smaka på tävlingsinsikten. Eller så kanske det handlar om att få ge sig ut och springa en härlig vårdag!

Det kommer absolut vara dagar när du är trött och det är kallt och regnigt ute och du känner inte alls suget för att ta dig ut och springa. Men med rätt inställning så kommer du klara det också, och du kommer vara så nöjd och stolt över dig själv efteråt! Ett tips är att hitta en löparkompis, för det är alltid kul att peppa och få pepp av någon annan! (Läs mer här om hur du kan göra löpning roligare!)

Det är bara att höra av dig till mig om du har andra frågor eller funderingar, eller behöver hjälp med hur du ska komma igång med din resa mot Maraton! 🙂

Kramar

Mathy

Vem kan springa maraton?

 

Share: