Klara springa milen i höst

Nu börjar hösten krypa sig på, och det ger oss alla en möjlighet att komma ut i naturen och njuta av den friska luften och de fina färgerna på trädens alla blad! Ett sätt att komma ut i naturen är att springa! För att göra höstens löpning roligare kan det hjälpa med att sätta upp ett mål. Vilka är sugna på att ha 1 mil som målbild innan snön faller ner?

HUR KLARAR JAG LÄNGRE DISTANSER?

Önskar du bli en starkare och snabbare löpare, så finns det bara ett svar på hur du kommer dit…löpning! För att bli bättre måste du få in volym och variation i din löpning för att låta kroppen och dess löparmuskler träna på att springa. Med detta är det viktigt att du inte bara springer samma distans i samma tempo hela tiden. För att du ska kunna förbättra din kondition och löparstyrka så måste du variera din träningsform, med intervaller och korta-och långa distanser. Här lite tips på olika intervallpass du kan prova!

GLÖM INTE ATT VILA

Det är viktigt att finna en god balans mellan att träna och vila. Jag vet att det kan vara svårt att ta in, speciellt om du är en otroligt tävlingsinriktad person och tänker ju mer löpning desto bättre. Men, kroppen behöver vilan för att kunna återhämta sig. Känner du dig trött i muskler och leder så är kroppen ännu inte redo för nästa träningspass. Din önskan ska vara att nå någonting som kallas för superkompensation. Det innebär att formen höjs till en ny nivå av träningen, och om nästa träningspass görs i rätt tid når formen ytterligare en ny nivå. För att nå superkompensation så måste kroppen vila, ju hårdare pass desto längre vila. Utan vila kan kroppens muskler brytas ned och formen blir då istället sämre.

Men blir vilan för lång återgår kroppen till status quo, vilket innebär att du går tillbaka till den fysiska kapacitet du hade innan du började träna.

PÅ 8 DAGAR SPRINGER DU 4 PASS

Här kommer ett förslag för dig som behöver inspiration hur du kan lägga upp ditt träningsschema. Sikta på att få in 3 löparpass i veckan, 2 lite kortare pass (ca 30 min) och ett lite längre distanspass under helgen. För varje vecka som går så försöker du förlänga ditt distanspass ca 0,5 – 1 km.

När veckan börjar på nytt så startar du starkt med ett bra intervallpass.

Vad tror ni om det upplägget!? Lycka till!

Kramar

Mathy

Share: