Photo shoot MRVLS

Ibland springer vardagen på och man vet knappt var tiden tog vägen. Känslan uppstår oftast i samband med en intensiv period på jobbet och samtidigt som du har större projekt i hemmet, kanske en renovering eller bara har fullt upp med barn och familj. I sådan perioder är det lätt hänt att din egentid blir bortprioriterat. Trots att jag älskar att komma ut och springa, kommer jag också in i perioder där jag måste påminna mig själv att ge mig min egen tid.

HUR FÅR JAG IN ETT EFFEKTIVT TRÄNINGSPASS I VARDAGEN?
INTERVALLPASS

Mitt förslag till dig är intervallträning. Det är tidseffektivt och det ger oslagbara resultat och skapar en svårslagen endorfinkick som gör att du får den extra energi som du kanske just nu behöver allra mest. En av anledningarna varför intervallträning är så bra är för att det är otroligt tidseffektivt, eftersom passen är korta och högintensiva. Man får helt enkelt mycket arbete gjort på kort tid.

PLANERA DITT TRÄNINGSPASS

Många kommer till gymmet utan någon direkt plan på hur träningen ska byggas upp. Och det häftiga med intervaller är att det kan byggas upp på så otroligt många sätt, så länge man förhåller sig till några riktlinjer för att få ut maximalt av sitt träningspass. Så försök att bestämma dig innan du kliver in på gymmet vilket pass du ska göra just idag.

PASSAR DET HÄR PASSET DIG IDAG?

Om du behöver lite inspiration så kommer här ett tips på ett intervallpass som du kan köra.

6 x 1000 meter med X minuters vila med intervallerna. För den här typen av intervall bör vilotiden vara ca 50-70% av den totala intervallen. Så springer du intervallen på ca 5 minuter bör vilan vara ca 2,5-3 minuter.

KÄNSLAN SKA VARA “SKIT VAD JOBBIGT”

Du bör ligga kring 85-90% av din maxpuls. För dig som inte vet vad din maxpuls är, känn ingen panik.  Ni kan tänka er att det ska kännas extremt ansträngande att springa intervallerna. Känslan ska vara “jag tror jag dör snart” och prata med din kompis är nog det sista du tänker på. Vid den här intensiteten kommer du få smaka av mjölksyra i benen, men inte så mycket så du känner att benen blir alldeles stumma. Efter varje intervall kör du aktiv vila. Aktiv vila kan både vara gå i snabb takt eller jogg, men gärna runt 70% av din maxpuls, vilket ska kännas som ” jag svettas en aning, men jag har det ganska bra här”. Under den aktiva vilan ska kroppen hinna ta hand om mjölksyran, så du är redo att köra igen sen! Läs mer om olika typer av intervaller i det här inlägget!

Ha en grym start på veckan allesammans!

Kramar,

Mathy

 

Share: