Många av oss har kontorsjobb som innebär långa dagar stillasittandes vid datorn, vilket många upplever skapar smärta i rygg, nacke och axlar. Jag vet att jag själv kan bli väldigt spänd i axlarna efter ha suttit för länge under en dag. Är det något vi kan göra för att enkelt minska smärta och spänningar i kroppen? Yes, it is!

STÅ UPP VID SKRIVBORDET

Många företag idag erbjuder höj- och sänkbara skrivbord. Jan-Erik Ståhlm, som är ergonom och arbetsmiljökonsult, menar på att stå upp större delar av dagen ska göra underverk för hälsan och ett sätt att undvika värk och belastningsskador. Han menar på att du inte behöver stå 4 timmar i sträck utan variera din arbetsställning. Jag jobbar på Espresso House huvudkontor och sitter ner en del under dagarna. Men här om veckan var jag ute och jobbade i en av våra Coffee Shops under 5 timmar utan att sitta ner och då var jag helt slut i kroppen. Så allt handlar om att få en balans!

VARFÖR SKA JAG VARIERA SIN ARBETSSTÄLLNING?

Enligt Tommy Wilén, leg. naprapat är våra ryggmuskler beroende av rörelse och påverkas negativt av den statiska belastningen som att sitta under en längre tid innebär. Vår kalorieförbränning går också på sparlåga och så snart vi ställer oss upp aktiveras kroppen och förbränningstaken ökar. När vi står upprätt minskar mängden skadliga blodfetter och blodsockernivån sjunker. Det skapar bättre förutsättningar för friska kärl och hjärta. När vi står upp varierar vid vår ställning naturligt, det vill säga när vi växlar tyngdpunkt från ett ben till ett annat, eller gör andra små omedvetna rörelser stimulerar du cirkulationen.

Om du inte har höj-och tänkbart skrivbord, försök att på annat sätt skapa aktivit och rörelse i kroppen. Det kan vara att exempelvis inte ha skrivaren i räckhåll eller att din mobil eller arbetsblock ligger i bokhyllan bakom dig så att du måste resa på dig.

ETT TIPS!

Innan du går för dagen, höj upp ditt skrivbord så att när du kommer in nästa morgon så kommer du börja med att stå upp. Gör på samma sätt innan lunchen, avsluta med att stå upp så att du sedan fortsätter stående efter lunchen. De här är bara knep för att få in det i din rutin.

I början tyckte jag det exempelvis var svårare att koncentrera mig om jag stod upp, så jag föredrog att stå upp när jag skulle göra något mer administrativt arbete, men nu har jag kommit in i det lite mer och står upp lite närsom! 😉

kramar

Mathy

 

Share: