Antibes träning för hälsa

Vi har alla olika mål med vår träning. Många tränar för att må bra medan andra tränar för att få att optimera träningen utefter ett visst prestationsmål, liksom att klara Marathon eller annan tävling på en viss tid. Jag skulle nog säga att jag tränar både för att må bra och för att ibland få maxa inför ett kul lopp! 😉

FÖRSTA LOPPET EFTER GRAVIDITETEN

Jag kan verkligen se framemot mitt första lopp efter lilla bebisen har kommit till världen. Jag måste ju säga att jag är lite nyfiken på hur långt tid det kommer ta för mig att komma komma tillbaka i form så att jag kan ge mig ut och springa. Bara vänta och se antar jag!

MÅ BRA AV DIN TRÄNING

Vare sig vad målet med just din träning, finns det några grundläggande principer som förbättrar kroppens välmående, fysiologiska egenskaper och prestation. Jacobs syster Hanna jobbar på SiSU idrottsböcker och brukar ge mig inspiration och tips när det är någon extra bra bok som har kommit ut. Så gulligt! 🙂 Nu har jag fastnat för boken Kvinnor och Träning av Lisbeth Wikström Frisén och Anna Nordström. De beskriver att prestation kan delas upp i fem olika egenskaper; styrka, uthållighet, rörlighet, koordination och snabbhet.

För att din prestation ska kunna förbättras så ska du jobba med progression i din träning. Dvs utöka belastningen på kroppen när din kropp har anpassat sig. Så hur tar jag mig till nästa nivå? Detta kan du göra på olika sätt, du kan exempelvis förlänga din “vanliga” springrunda med någon kilometer eller tex springa din vanliga springrunda fast något snabbare.

DET ENDA DU BEHÖVER ÄR 75 – 150 MINUTER I VECKAN

Jag vet att träning är lätt att prioritera bort när man är inne i perioder då det är mycket på jobbet. Jag har precis pratat med Henke nu här på planet och han är inne i en sådan period. Jag tror det är viktigt att förstå att det behövs inte så mycket tid för att ändå hålla upp en god kondition och låta träningen ge dig energi för att orka med.

Enligt författarna Lisbeth och Anna kan du förebygga kärlsjukdomar samtidigt som du förbättrar din fysiska kapacitet om du sammanlagt tränar 150 minuter i veckan på måttlig intensitetsnivå, vilket kan beskrivas som måttligt ansträngande. Jag och Jacob har inget SL-kort och tar istället en 25-30 minuters promenad till jobbet varje morgon. Om man har den möjligheten så är det ett väldigt enkelt sätt att få in lite träning i vardagen 🙂 Eller har ni några andra tips?

Men om du är en person som gillar att träna på mer ansträngande nivå så är rekommendation att du tränar minst 75 minuter i veckan. Det är ju inte mycket, det borde vi kunna klara av? 😉

Jag brukar även försöka lägga till lite styrketräning minst 2 gånger i veckan för att stärka upp kroppens alla muskler. Ett tips är att göra detta i samband med din konditionsträning. Jag brukar exempelvis köra en 7 minutesrunda efter jag har sprungit en runda 🙂

Hoppas ni känner er motiverade för att lägga 150-75 minuter av din tid på lite raska promenader eller annan konditionsträning!

Ha en jätte fin söndag!

Kramar

Mathy

Share: