Villa La Madonna träningsguide gravida

Inlägg i samarbete med Moderna Försäkringar!

Det är egentligen inte förens på senare år som träning och fysisk aktivitet har lyfts som något positivt i samband med graviditeten. Tidigare har man avrått gravida att träna både under och efter graviditeten. Men trots att gravida blir upplysta om att det är positivt att hålla sig fysisk aktiv så är det svårt att förstå varför det är bra och hur man ska träna för att få den önskade effekten. Detta skapar lätt oro, förvirring och stress hos många och vi ställer oss frågeställningar såsom; Vad är lagom träningsnivå? Kan jag träna för hårt? De säger att jag ska träna så att det känns bra, men träning ska väl vara utmanade?

Här önskar jag ge dig en övergripande förståelse varför träning är bra och imorgon kommer ett inlägg om vilken typ av träning som kan vara bra under graviditeten 🙂

Villa La Madonna träningsguide gravida

VARFÖR ÄR DET BRA MED TRÄNING UNDER GRAVIDITETEN?

Regelbunden träning under graviditeten är bra för både dig som blivande mamma och bebisen i magen. Dels för att träning hjälper dig att hålla igång konditionen, få en lägre puls, högre slagvolym och minskat obehag från muskler och leder. Själv är jag i trimester tre (vecka 37) och har under de senaste veckorna haft en del muskelkramper, så glöm inte bort att stretcha efter din träning! (Tips på stretchövningar att göra tillsammans med din partner!)

Träning hjälper dig att att stärka upp din mentala och fysiska hälsa. Under träning frigörs endorfiner, kroppens egna lyckorus, som ger oss en harmonisk känsla i kroppen och massa extra energi! Den växande magen ger extra vikt, varför det är viktigt att stärka upp både rygg och hållning.

Fysisk aktivitet under (och innan) graviditeten har visat sig kunna förebygga risken för många vanliga graviditets- och förlossningskomplikationer, däribland illamående och trötthet. Illamående i början av graviditeten är relativt vanligt. Det beror bland annat på att blodvolymen ökar kraftigt på kort tid, men träning gör att man får en ökad förmåga att syresätta blodet och gör dessutom att hjärtat orkar pumpa högre volymer blod och båda dessa effekter är förebyggande. Jag älskar att springa, och kunde därför hålla igång min löpning en bit in i graviditeten, vilket med stor sannolikhet bidragit till att jag inte har mått illa under min graviditet.

I boken Graviditet, hälsa och träning beskriver författarna att mer än hälften av alla gravida kvinnor upplever smärta från ländrygg och bäcken någon gång under graviditeten och att det är den vanligaste orsaken till sjukskrivning under graviditeten. Lite jobbigt att höra, men vet du vad? Det går att förebygga med hjälp av träning! (Tips på övningar att förebygga ländrygg och bäckenbesvär!)

Så sammanfattningsvis kan träning hjälpa dig att:
  • Förebygga illamående och trötthet
  • Förebygga ländrygg och bäckenbesvär
  • Stärka upp din mentala hälsa
  • Ge dig energi!
  • Förbättrar din sömn
  • Stärka upp din hållning

Hoppas detta inlägg har gett dig en övergripande förståelse varför träning kan vara bra under graviditeten. Men tänk på att detta är förutsatt om du har en “normal graviditet”, dvs utan några komplikationer. Om du känner dig det minsta osäker, så bör du prata med din barnmorska. Imorgon tänkte jag skriva ett inlägg som ger dig lite mer konkreta träningsråd under graviditeten.

Massa kramar!

Mathy

Villa La Madonna träningsguide gravida

Share: