Stretchövningar gravid

Det är lätt att glömma eller att bortprioritera att stretcha efter ett träningspass. Jag måste erkänna att jag själv har varit lite dålig på det till och från och försöker nu få in det som en vana att stretcha några gånger i veckan. Det kan vara i samband med träning eller vid ett annat tillfälle under dagen såsom på morgonen eller innan jag ska gå och lägga mig.

STRETCHÖVNINGAR MED FOKUS PÅ AXLAR, RYGG OCH BRÖSTMUSKLER

Nu när jag är gravid har jag känt ett extra behov av att stretcha ut bröstmusklerna och musklerna kring skulderbladen. När magen blir tyngre och tyngre är det lätt att falla fram med axlarna och på så vis försämra sin hållning. Min massör som jag besöker med jämna mellanrum påminner mig just om att stretcha ut dessa muskler för att bibehålla en god hållning under graviditeten.

Som jag nämnt tidigare blir detta extra viktigt också då jag i mina styrkepass fokuserar på att stärka upp dessa muskler för att orka vardagen och ha en så bra hållning som möjligt 🙂

Här är några stretchövningar som du kan göra tillsammans med din träningskompis eller med din partner hemma på morgonen eller när det passar er 🙂

INSTRUKTIONER

Dessa stretchövningar är väldigt bra för rygg, axlar, skulderblad och bröstmuskler. Gör varje övning i minst 30 sekunder för att det ska ge önskad effekt. Nedan visar jag varje övning tillsammans med Madde i Marbella, som jag var nere och besökte förra veckan för att fira Olofs stora 30 årsdag.

Hoppas ni gillar övningarna! Jag ska faktiskt be Jacob att köra en stretch-omgång med mig nu 🙂

ÖVNING 1

Stretchövningar gravid

ÖVNING 2

Stretchövningar gravid

ÖVNING 3

Stretchövningar gravid

ÖVNING 4

Stretchövningar gravid

ÖVNING 5

Stretchövningar gravid

ÖVNING 6

Stretchövningar gravid

 

Inlägg i samarbete med Moderna Försäkringar!

Kramar

Mathy

Share:

Jag tycker väldigt mycket om att träna då det ger mig mycket positiv energi. De dagar jag tränar får jag mer ro i kroppen och lättare att fokusera och vara kreativ i mitt jobb! Men sen jag blev gravid så har jag behövt anpassa min träning längs med graviditetens gång 🙂

Vi vet idag att styrketräning medbringar positiva effekter både för dig som gravid och för bebisen i magen. Som jag nämnt tidigare så är mitt mål med styrketräningen just nu att att stärka upp min hållning som har försämrats något sen jag blev gravid. Fullt förståligt med tanke på att att magen växer och blir tyngre. Så nu försöker jag bland annat stärka upp axlar, rygg och skulderbladen under mina pass!

Jag vet att det kan vara svårt att få tag i konkreta träningspass för gravida, då man på ett hörn får höra att plankan ska man absolut inte göra som gravid, medan någon annan säger det är ingen fara att göra plankan såvida det känns bra för dig. Vad innebär egentligen bra för dig? Träning ska väl alltid vara utmanande? Menar du såvida det inte gör ont i magen, ryggen eller andra delar av kroppen? Detta tror jag skapar viss förvirring hos flera av oss.

Så till den stora frågan, Hur ska jag styrketräna som gravid för att få uppleva de positiva effekterna det har kring min graviditet?

Jag tog tag i att lära mig lite mer och har nu läst en del studentlitteratur och hoppas kunna ge dig lite inspiration till din träning!

INTENSITET, DURATION OCH FREKVENS

Styrketräning kan utföras på många olika sätt. Bara genom att använda din kroppsvikt, eller med gummiband, med extra vikter eller med hjälp av olika maskiner på gymmet. Själv har jag i princip aldrig kört styrketräning på gymmet utan endast med olika kroppsövningar där jag jobbar med min egen vikt som belastning. Det är viktigt att du sätter dina mål utifrån just dina förutsättningar och erfarenhet av styrketräning innan du blev gravid. Är du nybörjare kan det vara bra att jobba med din egna kroppsvikt eller ta hjälp av maskiner för att bibehålla rätt hållning och balans i övningarna. Men är du en erfaren styrketränare kan du fortsätta med fria vikter så länge du känner att du bibehåller rätt teknik.

TIPS PÅ ÖVNINGAR MED GUMMIBAND

De här övningarna har jag hämtat från studentlitteraturen Graviditet, Hälsa och Träning. Min rekommendation är att göra varje övning i 30 sekunder och vila 10 sekunder mellan varje övning. Beroende på hur stark du känner dig just idag, väljer du antal gånger du kör passet. Idag känner jag mig stark och har fått en god nattsömn här på semestern så idag kör jag 3 omgångar! Hur mår du idag, vad blir det mål? 😉

1. STÅENDE RODD

Utgångsställning: Stå med fötterna höftbrett isär och lätt anspänning i bålen. Fäll kroppen framåt

Instruktion:

  • Dra gummibandet upp mot magen så att armbågarna pekar upp mot taket

Tränar främst: Ryggmusklerna (musklerna mellan skulderbladen, breda ryggmuskeln och axelns baksida), förbättrar hållningen

Marbella styrkepass Stående rodd

2. STÅENDE BICEPSCURL

Utgångsställning: Stående med axelbretts avstånd mellan fötterna, gummibandet under en eller både fötterna

Instruktion:

  • Dixera armarna intill kroppen
  • För händerna mot axlarna
  • Det ska hela tiden finnas en spänning i gummibandet (korta vid behov)
  • Tänk på att ha en stabil överkropp genom att aktivera bukmusklerna

Tränar främst: Tränar biceps (framsidan av överarmarna).

Stående biceps curls

3. STÅENDE AXELLYFT ÅT SIDAN

Utgångsställning: Stående med axelbretts avstånd mellan fötterna, gummibandet under en eller båda fötterna

Instruktion:

  • För händerna åt sidan
  • Vänd tillbaka då armarna är i horisontalläge om inte gummibandets motstånd stoppat rörelsen innan
  • Det ska hela tiden finnas en spänning i gummibandet (så korta ner vid behov)
  • Tänk på att ha en stabil överkropp genom att aktivera bukmusklerna

Tränar främst: Axelmusklerna

Stående axellyft

4. STÅENDE BÅLTRÄNING

Utgångsställning: Stående med axelbretts avstånd mellan fötterna, gummibandet under fötterna

Instruktion:

  • Fatta tag i gummibandet och se till att det finns en spänning i det från start
  • För kroppen åt sidan
  • Vänd tillbaka långsamt
  • Tänk på att ha en stabil överkropp genom att aktivera bukmusklerna

Tränar främst: Bålmusklerna

Stående bålträning

5. PUSH UPS PÅ ALLA FYRA

Utgångsställning: Stå på alla fyra med knäna rakt under höfterna och armarna är bredare än axelbrett.

Instruktion:

  • Spänn magen och sänk ner bröstkorgen mot underlaget
  • Vänd rörelsen strax innan bröstet nuddar golvet

Tränar främst: Armar

Pushup

6. HÖFTLYFT

Utgångsställning: Ryggliggande med böjda ben

Instruktion:

  • Dra in naveln mot ryggraden, håll kvar 10 sekunder
  • Bäckenlyft
  • Aktivera bålmuskulaturen genom att dra in naveln
  • Lyft bäckenet samtidigt som svanken bibehålls i oförändrat läge med hjälp av bål- och sätesmuskler.

Tränar främst: tränar baksidan, sätet och lårens baksidor.

Höftlyft

7. SITTANDE RODD

Utgångsställning: Sittande på golvet med något böjda ben (alternativt sittande på en stol)

Instruktion:

  • Håll ryggen rak
  • För armarna bakåt
  • Fokusera på att dra ihop skulderbladen
  • Det ska hela tiden finnas en spänning i gummibandet (så korta ner vid behov)

Tränar främst: Ryggmusklerna (musklerna mellan skulderbladen, breda ryggmuskeln och axelns baksida), förbättrar hållningen

TILLSTÅND DÅ MAN INTE BÖR TRÄNA UNDER GRAVIDITETEN

Det är viktigt att belysa att de riktlinjer som finns gällande träning under graviditeten gäller för personer med en normal graviditeten. Det vill säga om du har drabbats av någon komplikation som påverkar ditt eller ditt barns välmående så bör du i samråd med din barnmorska se över huruvida du kan fortsätta med träningen eller inte.

Lycka till!

Kramar Mathy

Inlägg i samarbete med Moderna Försäkringar. 

Share:

De senaste veckorna har det varit mycket härliga resor samtidigt som jobbet har krävt sena kvällar vilket förstås är påfrestande för kroppen. Med detta har jag också (försökt) lära mig att bara pausa i vardagen, var jag än befinner mig.

EN MAGISK MORGON I ANTIBES

Medan Gustaf och Henrik var ute och sprang tog jag tillfället i akt att ta mig en kort promenad ner till en mysig stenstrand där jag satte mig och tittade ut över vattnet. Jag fokuserade på att bara vara här och nu. Jag lyssnade på de härliga vågorna när det rullade in på stranden och såg ut över de båtar som tidigt lämnade hamn för att ge sig ut på havet. Jag fokuserade på att bara andas, stretcha och känna vår lilla krabat i magen.

Jag tror det är viktigt att ta en paus oavsett var man befinner sig, på semester, hemma eller på jobbet. Jag tror det kan vara extra viktigt nu när jag är gravid att fokusera på avslappning och bara vara. De senaste veckorna har jag känt mig mer gravid, på så vis att magen blir tyngre och jag blir blir väckt mitt i natten av den lilla krabaten. Vilket är mysigt på sitt sätt, men gör också att jag får lite mindre sömn förstås!

MYSIGT KLIPP NÄR VÅGORNA RULLAR IN PÅ STRANDEN

Sätt gärna på den här videon och bara koppla av i några minuter.

Kramar

Mathy

Share:

Jag går på gravid massage nästan en gång i veckan nu för att jag känt av att min hållning har blivit sämre samt spänningar i axlar och skulderbladen. Min massör på Massagekliniken säger att mina axlar typ aldrig får slappna av och att mina muskler över skulderbladen inte orkar hålla upp min hållning. Så hon tyckte verkligen att jag skulle försöka stärka upp axlar, skulderblad och rygg. Så nu har jag satt ihop ett litet pass med fokus på just de muskelgrupperna! Starka axelmuskler kommer också komma till användning när lilla krabaten kommer till världen! Så vad säger ni, ska vi köra lite styrketräning? 😉

TIPS PÅ ÖVNINGAR MED GUMMIBAND

De här övningarna har jag hämtat från studentlitteraturen Graviditet, Hälsa och träning. Jag gör varje övning i 30 sekunder och vilar 10 sekunder och kör sedan passet 1-3 gånger.

1. STÅENDE BICEPSCURL

Utgångsställning: Stående med axelbretts avstånd mellan fötterna, gummibandet under en eller både fötterna

Instruktion:

  • Fixera armarna intill kroppen
  • För händerna mot axlarna
  • Det ska hela tiden finnas en spänning i gummibandet (korta vid behov)
  • Tänk på att ha en stabil överkropp genom att aktivera bukmusklerna

Tränar främst: Tränar biceps (framsidan av överarmarna).

Stående Bicepscurl

2. STÅENDE AXELLYFT TILL SIDAN

Utgångsställning: Stående med axelbretts avstånd mellan fötterna, gummibandet under en eller båda fötterna

Instruktion:

  • För händerna åt sidan
  • Vänd tillbaka då armarna är i horisontalläge om inte gummibandets motstånd stoppat rörelsen innan
  • Det ska hela tiden finnas en spänning i gummibandet (så korta ner vid behov)
  • Tänk på att ha en stabil överkropp genom att aktivera bukmusklerna

Tränar främst: Axelmusklerna

Stående axellyft

3. STÅENDE TRICEPSPRESS 

Utgångsställning: Stående med axelbretts avstånd mellan fötterna, håll fast gummibandet med en hand placerad bakom ryggen och den andra i axelhöjd

Instruktion:

  • Tryck ifrån och sträck ut armen snett uppåt-framåt
  • Tänk på att ha en stabil överkropp genom att aktivera bukmusklerna

Tränar främst: Tränar triceps (överarmens baksida).

Stående Tricepspress

5. STÅENDE AXELLYFT MED BÖJDA ARMBÅGAR 

Utgångsställning: Stående med axelbretts avstånd mellan fötterna, gummibandet under en eller båda fötterna

Instruktion:

  • För armbågarna uppåt- och bakåt
  • Vänd tillbaka då armbågarna är i horisontalläge om inte gummbandets motstånd stoppat rörelsen innan
  • Tänk på att ha en stabil överkropp genom att aktivera bukmusklerna

Tränar främst: Axelmusklerna

Stående Axellyft

6. STÅENDE BÅLTRÄNING 

Utgångsställning: Stående med axelbretts avstånd mellan fötterna, gummibandet under fötterna

Instruktion:

  • Fatta tag i gummibandet och se till att det finns en spänning i det från start
  • För kroppen åt sidan
  • Vänd tillbaka långsamt
  • Tänk på att ha en stabil överkropp genom att aktivera bukmusklerna

Tränar främst: Bålmusklerna

Stående bålträning

TILLSTÅND DÅ MAN INTE BÖR TRÄNA UNDER GRAVIDITETEN

Det är viktigt att belysa att de riktlinjer som finns gällande träning under graviditeten gäller för personer med en normal graviditeten. Det vil säga om du har drabbats av någon komplikation som påverkar ditt eller ditt barns välmående så bör du i samråd med din barnmorska se över huruvida du kan fortsätta med träningen eller inte.

Hoppas passet inspirerar!

Kramar

Mathy

Share:

Efter en intensiv och magisk helg i Berlin ska jag denna vecka fokusera på att träna och ta det lugnt. Att fortsätta styrketräna under graviditeten skapar både inre och yttre välbefinnande, såvida du har en normal graviditet. Innan jag blev gravid bestod min styrketräning av kroppsövningar med min egna vikt. Men jag känner att min hållning har försämrats sen jag blev gravid och styrketräning hjälper mig att stärka upp kroppen.

DENNA VECKAS STYRKEPASS

Jag satte ihop ett program med 8 stycken övningar som går igenom de stora muskelgrupperna. Jag kör 30 sekunder per övning och vilar 10 sekunder mellan varje övning och upprepar passet 3 gånger 🙂 Inspiration till övningarna fick jag från boken Stark, glad och gravid av Maria Wigbrant!

Jag är i vecka 27, så passet är anpassad efter det. Så är du i trimester ett eller två så hoppas jag att passet kan inspirera dig! Men tänk på att så fort en övning känns obehaglig eller på något sätt inte känns rätt, hoppa den övningen 🙂

BESKRIVNING OCH VIDEO

Övning 1: Benböj med hantlar

Utgångsställning: Placera fötterna höftbrett isär med tyngdpunkten på hela foten och upprätt kropp med god hållning.

Instruktion:

  • Böj benen
  • Vänd rörelsen strax under 90 graders vinkel och pressa sedan tillbaka genom att aktivera sätet och muskulaturen på framsidan av låret, samtidigt som du drar hantlarna upp mot axlarna.

Övning 2: Hälsande hunden

Utgångsställning: Stå på alla fyra med händerna placerade rakt under axlarna och knäna rakt under höfterna. Ryggen ska vara rak och neutral och blicken riktas nedåt

Instruktion:

  • Spänn bålens muskler
  • lyft och sträck ut vänster arm och höger ben
  • Arbeta tillbaka till start

Övning 3: Push ups på alla fyra

Utgångsställning: Stå på alla fyra med knäna rakt under höfterna och armarna är bredare än axelbrett.

Instruktion:

  • Spänn magen och sänk ner bröstkorgen mot underlaget
  • Vänd rörelsen strax innan bröstet nuddar golvet

Övning 4: Tåhävningar med axelpress

Utgångsställning: Placera dig stående u grundposition med fötterna rakt under höfterna.

Instruktion:

  • Aktivera bålen
  • Tryck dig så högt upp på tårna som du kan och pressa samtidigt hantlarna från axlarna upp mot taket
  • Övning 5: Stående rodd med hantlar

Utgångsställning: Stå med fötterna höftbrett isär och lätt anspänning i bålen. Fäll kroppen framåt

Instruktion:

  • Dra hantlarna upp mot magen så att armbågarna pekar upp mot taket

Övning 6: Bäckenlyft

Utgångsställning: Placera dig på rygg med benen böjda

Instruktion:

  • Aktivera bäckenbotten och sätesmusklerna och pressa höften upp mot taket
  • Håll i 5 sekunder
  • Vänd rörelsen innan du nuddar golvet

Övning 7: Saxen

Utgångsställning: Lägg dig på sidan

Instruktion:

  • Aktivera dina sidomuskler på magen och lyft benet

Det är inte lätt att hitta träningsprogram som är gjorda för gravida samtidigt som det råder stor osäkerhet för hur exakt man får träna. Så jag hoppas att passet kan hjälpa dig att komma igång eller få inspiration till din styrketräning! 🙂

Kramar

Mathy

Share:
Träna på semestern

När jag spanade in på Villa La Madonna hemsida veckan innan vi åkte såg jag att de inte hade något gym. Jag kände att jag gärna vill få till någon träning utöver de morgonpromenader som jag såg väldigt mycket framemot. Tanken hann slå mig att jag kunde ta med mig mina hantlar som jag också precis hade inhandlat, men då såg jag Jacobs blick och förstod själv att det kanske var lite onödigt tungt att släppa runt på i mitt lilla handbagage 😉 Så dagarna innan vi åkte, strosade jag runt på stan och gick in i alla sportbutiker jag kunde mäkta med. Vårt kontor ligger på Drottninggatan, så väldigt nära till shopping! När jag kikade runt inne på Stadium på Drottninggatan hittade jag redskapet jag letat efter!

DET PERFEKTA REDSKAPET ATT TA MED PÅ SEMESTERN

Nu när vi vi var i Italien reste vi bara med handbagage och som jag nämnde ovan så visste jag att Villa La Madonna inte hade något gym. Så jag köpte med mig ett gummiband från Casall och satte upp mitt egna program för att hålla mig aktiv även på semestern. Det jag köpte från Casall kostar 199 kr och heter Exetube Medium. Du hittar det här! Gummibandet väger ingenting så det tar ingen plats i väskan. Jag tycker också att det är kul att variera sin styrketräning med övningar med gummibandet! Det fina med det hela var också att jag använde naturen som min träningsplats, som denna gång var bland vinrankorna, så smidigt och harmoniskt!

Jag kommer lägga upp mitt pass på bloggen inom några dagar, hoppas det kan inspirera!

Ha en megahärlig dag!

Hälsningar,

Mathy

Share:
Villa La Madonna - gravidträning

Jag älskar att ha på mig träningskläder, vare sig jag egentligen ska träna, promenera eller bara mysa runt hemma. Bland det bästa jag vet att shoppa träningskläder och känna att plagget är “perfekt för att springa intervaller i” eller “perfekt för efter-tränings-mys”. Men nu när magen växer, har det varit svårt att hitta kläder som är bekväma just runt midjan. Känner ni samma?

Men nu kan jag efter sisådär tre turer på stan och god online spaning komma med tips! 😉

FINNS INGA TRÄNINGSKLÄDER SOM ÄR GJORDA SPECIFIKT FÖR GRAVIDA…

…vilket jag kan känna är lite knasigt. Bara för att man är gravid betyder det ju inte att man inte kan träna. Men det är egentligen inga av de stora sportmärkena som har ett utbud för oss som behöver förnya träningsgarderoben något.

…MEN DE HÄR PLAGGEN FUNKAR FÖR MIG!

Adidas har träningstights som är lite mjuka i midjan. Jag stormtrivs i mina nya plagg från adidas! De funkar både till yoga, styrketräning men möjligtvis något varma till konditionsträning såsom spinning. Men till powerwalken kommer de passa utmärkt!

Hoppas de funkar för dig med! Annars verkar Mamalicious ha en del träningskläder, men inget jag har provat 🙂 har ni?

Kramar,

Mathy

Här är jag i min nya Adidas outfit nere på Villa La Madonna!

Villa La Madonna - gravidträningVilla La Madonna - gravidträning

Share:
kan man träna som gravid

Det är egentligen inte förens på senare år som träning och fysisk aktivitet har lyfts som något positivt i samband med graviditeten. Tidigare har man avrått gravida att träna både under och efter graviditeten. Men nu visar studier på att att tränade kvinnor får i snitt en kortare sjukhusvistelse efter förlossningen och att träning hjälper mot ländryggsbesvär, illamående och trötthet. Men trots att gravida blir upplysta om att det är positivt att hålla sig fysiskt aktiva så är det fortfarande svårt att att konkret förstå, hur man som gravid kan träna och vilka träningsaktiviteter man ska undvika.

NU SKA DET BLI ÄNDRING PÅ DET!

Tränings-entusiast som jag är, har jag tyckt det varit svårt att förstå hur jag bör anpassa mitt träningsschema för att fortsätta vara aktiv. Jag tror detta beror mycket på att det fortfarande är ganska nytt att det är bra att träna under graviditeten. Men trots det så tycker jag att riktlinjerna och det konkreta stödet inte riktigt skapats ännu, vilket jag tror skapar mycket förvirring. På ett hörn får man höra att plankan ska du absolut inte köra, medan någon annan säger det är ingen fara såvida det känns bra för dig. Vad innebär egentligen bra för dig? Träning ska väl alltid vara utmanande? Menar man såvida det inte gör ont i magen, ryggen eller andra delar av kroppen, så är det ok?

Jag har nu köpt hem en hel del studentlitteratur och ska nu försöka hjälpa oss gravida att skapa tillgängliga och konkreta tips för dig som bara vill ha lite hjälp på vägen. Kommer posta någonting kring detta varje vecka! 😉

Nu har jag packat väskan för i eftermiddag då bär det av till italien, det ser jag så framemot!

Kramar

Mathy

Tror den bästa medicinen på att bli kvitt den här förkylningen är lite semester.. på fredag bär det av till italy 👋🇭🇺😍 #ciao #preggo #tb

Share:
Att träna under graviditeten

Jag hade hoppats att jag skulle vakna upp imorse och må lite bättre, men icke sa nicke! Hostan och förkylningen har verkligen bitit sig fast. Men men, jag ska inte klaga. Jag har gjort det rätt mysigt för mig ändå. Nu sitter jag här, fortfarande i pyjamas, framför brasan och läser litteratur om träning under graviditeten. Så spännande!

GRAVIDITET, HÄLSA OCH TRÄNING

Jag har tyckt att det varit relativt svårt att finna riktlinjer och konkreta tips på hur jag kan fortsätta träna under graviditeten. I stora drag får man endast höra att fysisk aktivitet och träning under graviditeten har många positiva effekter på ditt välmående men också för barnet. Men samtidigt är det ganska oklart hur du exakt ska träna, vilket skapar en stor förvirring hos gravida kvinnor.

Så nu har jag beställt hem massa studentlitteratur för att verkligen sätta mig in i ämnet och försöka hjälpa till att ge konkreta förslag och riktlinjer hur du som gravid kan träna för att må bra både under och efter graviditeten.

LÄNDRYGG- OCH BÄCKENBESVÄR ÄR DEN VANLIGASTE ORSAKEN TILL SJUKSKRIVNING UNDER GRAVIDTETEN

I boken Graviditet, hälsa och träning beskriver författarna att mer än hälften av alla gravida kvinnor upplever smärta från ländrygg och bäcken någon gång under graviditeten. Ländryggs- och bäckensmärta är den vanligaste orsaken till sjukskrivning under graviditeten. Men visste du att att träning kan ha en positiv påverkan för denna typ av smärta?

Nu ska jag läsa vidare, så jag kan dela med mig av konkreta tips hur du kan fortsätta hålla uppe träningen som gravid, eller om du vill börja träna under graviditeten 🙂

Kramar från mig!

Mathy

Share:
Kan jag springa som gravid?

Barnmorskan frågade mig vid inskrivningen hos Mamma Mia om jag tycker om att träna. Jag berättade att jag älskar att springa och frågade lite nyfiket om jag kan springa som gravid?

SPRINGA SOM NYGRAVID

Att springa under graviditeten är inte farligt så länge det känns bra i kroppen och för dig. Vad man kan ha som “utgångspunkt” är att inte under graviditeten försöka förbättra sin kondition genom att pusha sig själv för hårt med intervaller, mjölksyra och tröskelpass, utan satsa på att bara njuta av löpningen genom att springa i ett för dig lugnt och skönt tempo.

JAG SLUTADE SPRINGA I VECKA 16

När man går in i andra trimestern ska man vara lite extra försiktig för hopp och stötar, då många gravida får problem med bäckenbotten och höfterna under den här tiden, fråga gärna din barnmorska här om du känner att du vill veta mer om bäckenbotten-smärtor och varför vi får det under graviditeten. Själv slutade jag springa i vecka 16, men då hade jag under de senaste veckorna kortat ner mina distanspass markant. Dels för att jag blev så otroligt kissnödig, vilket förklaras av det extra tryck som jag fick mot kissblåsan, men också för att jag blev så otroligt andfådd pga av den extra mängd blod som kroppen förses med under graviditeten. Så för mig var det bekvämt att springa runt 4 km och i ett för mig lugnt tempo.

Många tycker också att det är obehagligt att springa när magen växer, så känn verkligen efter vad som passar just dig.

SPINNING OCH POWERWALKS

För mig har spinning blivit ett sätt att hålla uppe konditionsträningen nu de senaste veckorna. Jag får energi av att gå på spinningpass och känner hur kroppen svettas ut! För varje vecka som går nu höjer jag styret gradvis för att göra det bekvämt för magen, mig och framförallt lilla bebisen. 😉 Det händer tom att jag springer ut under ett pass för en kisspaus, men det är ju väldigt smidigt att det finns toaletter så nära till hands 😉

Kramar Mathy

Här är jag helt slut efter en 4 kilometersrunda på Mallorca i somras!

Kan jag springa som gravid?

 

Share:
Page 1 of 212