Att träna under graviditeten

Jag hade hoppats att jag skulle vakna upp imorse och må lite bättre, men icke sa nicke! Hostan och förkylningen har verkligen bitit sig fast. Men men, jag ska inte klaga. Jag har gjort det rätt mysigt för mig ändå. Nu sitter jag här, fortfarande i pyjamas, framför brasan och läser litteratur om träning under graviditeten. Så spännande!

GRAVIDITET, HÄLSA OCH TRÄNING

Jag har tyckt att det varit relativt svårt att finna riktlinjer och konkreta tips på hur jag kan fortsätta träna under graviditeten. I stora drag får man endast höra att fysisk aktivitet och träning under graviditeten har många positiva effekter på ditt välmående men också för barnet. Men samtidigt är det ganska oklart hur du exakt ska träna, vilket skapar en stor förvirring hos gravida kvinnor.

Så nu har jag beställt hem massa studentlitteratur för att verkligen sätta mig in i ämnet och försöka hjälpa till att ge konkreta förslag och riktlinjer hur du som gravid kan träna för att må bra både under och efter graviditeten.

LÄNDRYGG- OCH BÄCKENBESVÄR ÄR DEN VANLIGASTE ORSAKEN TILL SJUKSKRIVNING UNDER GRAVIDTETEN

I boken Graviditet, hälsa och träning beskriver författarna att mer än hälften av alla gravida kvinnor upplever smärta från ländrygg och bäcken någon gång under graviditeten. Ländryggs- och bäckensmärta är den vanligaste orsaken till sjukskrivning under graviditeten. Men visste du att att träning kan ha en positiv påverkan för denna typ av smärta?

Nu ska jag läsa vidare, så jag kan dela med mig av konkreta tips hur du kan fortsätta hålla uppe träningen som gravid, eller om du vill börja träna under graviditeten 🙂

Kramar från mig!

Mathy

Share:
Kan jag springa som gravid?

Barnmorskan frågade mig vid inskrivningen hos Mamma Mia om jag tycker om att träna. Jag berättade att jag älskar att springa och frågade lite nyfiket om jag kan springa som gravid?

SPRINGA SOM NYGRAVID

Att springa under graviditeten är inte farligt så länge det känns bra i kroppen och för dig. Vad man kan ha som “utgångspunkt” är att inte under graviditeten försöka förbättra sin kondition genom att pusha sig själv för hårt med intervaller, mjölksyra och tröskelpass, utan satsa på att bara njuta av löpningen genom att springa i ett för dig lugnt och skönt tempo.

JAG SLUTADE SPRINGA I VECKA 16

När man går in i andra trimestern ska man vara lite extra försiktig för hopp och stötar, då många gravida får problem med bäckenbotten och höfterna under den här tiden, fråga gärna din barnmorska här om du känner att du vill veta mer om bäckenbotten-smärtor och varför vi får det under graviditeten. Själv slutade jag springa i vecka 16, men då hade jag under de senaste veckorna kortat ner mina distanspass markant. Dels för att jag blev så otroligt kissnödig, vilket förklaras av det extra tryck som jag fick mot kissblåsan, men också för att jag blev så otroligt andfådd pga av den extra mängd blod som kroppen förses med under graviditeten. Så för mig var det bekvämt att springa runt 4 km och i ett för mig lugnt tempo.

Många tycker också att det är obehagligt att springa när magen växer, så känn verkligen efter vad som passar just dig.

SPINNING OCH POWERWALKS

För mig har spinning blivit ett sätt att hålla uppe konditionsträningen nu de senaste veckorna. Jag får energi av att gå på spinningpass och känner hur kroppen svettas ut! För varje vecka som går nu höjer jag styret gradvis för att göra det bekvämt för magen, mig och framförallt lilla bebisen. 😉 Det händer tom att jag springer ut under ett pass för en kisspaus, men det är ju väldigt smidigt att det finns toaletter så nära till hands 😉

Kramar Mathy

Här är jag helt slut efter en 4 kilometersrunda på Mallorca i somras!

Kan jag springa som gravid?

 

Share:
MediYoga

Jag har nog sagt i ett års tid nu att jag vill ge yoga en ärlig chans! Jag har provat det ett par gånger, och känt att det här är nog väldigt bra för kroppen, men har ändå haft svårt att få in det i mitt träningsschema! Ampelie introducerade mig till Hot Yoga när jag var och hälsade på henne i Göteborg, och det var ju ett grymt härligt pass!

YOGAMANA – HIMLA MYSIG YOGASTUDiO

Men nu har jag slagit på stora trumman! Jag har signat upp mig i höst, start i oktober, på YogaMana tillsammans med min brors flickvän Carro. Så nu banemig ska yoga bli en del av min vardag! Vi har signat upp oss på MediYoga, helhet Medicinsk Yoga med Carros syster Madeleine som instruktör/lärare. Jag och Carro var där i måndags och körde ett provpass, och det var bara helt maaagiskt! Vilket lugn jag kände igenom hela kroppen, och framförallt andningen.

MEDIYOGA – VAD ÄR DET DÅ?

Mediyoga är ett väldigt lugnt yogapass, med mycket fokus på andning och meditation. Ni kan läsa mer på YogaManas hemsida där de olika yogakurserna beskrivs! Men jag som är en lite små stressad som person och ibland har svårt att verkligen släppa alla tankar och bara vara i nuet, så kändes det här helt perfekt för mig.

SEN ÄR DET JU LITE INVESTERING I MIG SJÄLV SOM GRAVID OCKSÅ 😉

Jag har förstått att det här med yoga är lite extra positivt under graviditeten. Man lär sig att slappna av och hitta en lugnare andning vilket förhoppningsvis förbereder mig att möta alla dessa nya frågor, känslor och lite små skräck inför förlossningen. Men vi får helt enkelt se hur det går för mig 😉 I’ll keep you updated!

Kramar!
Mathy

Jag och Carro en mysig dag i Vitemölla!

Vitemölla badhotellet

Share: