Löpning efter graviditeten

Idag tänkte jag springa min första löptur sedan i somras, vilket lustig nog var här nere på Mallorca när jag var i vecka 16. Som jag har nämnt tidigare är jag nästan lite pirrig inför min tur; hur kommer det kännas i kroppen? Pirr pirr!

Jacobs syster Hanna som jobbar på SISU idrottsböcker har gett mig massa tips på bra böcker och artiklar gällande löpning och graviditet, men också om just löpning efter graviditeten.

KROPPEN MÅSTE FÅ ÅTERHÄMTA SIG

Vi alla vet, vare sig vilket förlossningssätt, så är kroppen rätt omtumlad dagarna efter förlossningen och är i stort behov av återhämtning. De första dagarna efter förlossningen sker den akuta återhämtningen av livmoder och omkringliggande vävnad. Och de första sex veckorna sker drastiska förändringar med kvinnas kropp i syfte för återhämtning. Det tar sedan minst åtta veckor innan bålmuskulaturen stabiliserar och återhämtar sig till fullo.

Och nu har det för mig gått nio veckor sedan förlossningen, och jag känner mig stark i bålmuskulaturen och redo för att försiktigt trappa upp min efterlängtade löpning.

Viktigt att tillägga att det är otroligt viktigt att inte stressa igång med sin träning. Det tar 6-12 månader för kroppen att återhämta sig och återgå till hur skelett, leder och hormonstatus var innan graviditeten. Det kan även ta längre tid ändå så, beroende på förlossningsskador, tidigare födslar med mera.

Jag har sedan ett par veckor tillbaka påbörjat försiktig med övningar som stärker bål, bäcken och rygg.

Såhär tänker jag lägga upp min första springtur. Och efter det kommer jag göra en bedömning hur jag ska fortsätta 🙂

UPPLÄGGNING FÖR FÖRSTA LÖPTUREN

Träningspass totalt 45 minuter

  1. 5 min powerwalk
  2. 10 min jogg
  3. 5 min powerwalk
  4. 10 min jogg
  5. 5 min powerwalk
  6. 10 min jogg

Så får vi se om det bara blir 10 min, 30 min eller någonstans där mitt emellan, för jag kommer lyssna på kroppen och se hur det känns. Önska mig lycka till!

Kramar,

Mathy

Här är jag igår ute på min powerwalk och laddade inför dagens löptur!  Löpning på Mallorca Löpning på Mallorca Löpning på MallorcaLöpning efter graviditeten

 

Share: