Villa La Madonna träningsguide gravida

Inlägg i samarbete med Moderna Försäkringar!

Det är egentligen inte förens på senare år som träning och fysisk aktivitet har lyfts som något positivt i samband med graviditeten. Tidigare har man avrått gravida att träna både under och efter graviditeten. Men trots att gravida blir upplysta om att det är positivt att hålla sig fysisk aktiv så är det svårt att förstå varför det är bra och hur man ska träna för att få den önskade effekten. Detta skapar lätt oro, förvirring och stress hos många och vi ställer oss frågeställningar såsom; Vad är lagom träningsnivå? Kan jag träna för hårt? De säger att jag ska träna så att det känns bra, men träning ska väl vara utmanade?

Här önskar jag ge dig en övergripande förståelse varför träning är bra och imorgon kommer ett inlägg om vilken typ av träning som kan vara bra under graviditeten 🙂

Villa La Madonna träningsguide gravida

VARFÖR ÄR DET BRA MED TRÄNING UNDER GRAVIDITETEN?

Regelbunden träning under graviditeten är bra för både dig som blivande mamma och bebisen i magen. Dels för att träning hjälper dig att hålla igång konditionen, få en lägre puls, högre slagvolym och minskat obehag från muskler och leder. Själv är jag i trimester tre (vecka 37) och har under de senaste veckorna haft en del muskelkramper, så glöm inte bort att stretcha efter din träning! (Tips på stretchövningar att göra tillsammans med din partner!)

Träning hjälper dig att att stärka upp din mentala och fysiska hälsa. Under träning frigörs endorfiner, kroppens egna lyckorus, som ger oss en harmonisk känsla i kroppen och massa extra energi! Den växande magen ger extra vikt, varför det är viktigt att stärka upp både rygg och hållning.

Fysisk aktivitet under (och innan) graviditeten har visat sig kunna förebygga risken för många vanliga graviditets- och förlossningskomplikationer, däribland illamående och trötthet. Illamående i början av graviditeten är relativt vanligt. Det beror bland annat på att blodvolymen ökar kraftigt på kort tid, men träning gör att man får en ökad förmåga att syresätta blodet och gör dessutom att hjärtat orkar pumpa högre volymer blod och båda dessa effekter är förebyggande. Jag älskar att springa, och kunde därför hålla igång min löpning en bit in i graviditeten, vilket med stor sannolikhet bidragit till att jag inte har mått illa under min graviditet.

I boken Graviditet, hälsa och träning beskriver författarna att mer än hälften av alla gravida kvinnor upplever smärta från ländrygg och bäcken någon gång under graviditeten och att det är den vanligaste orsaken till sjukskrivning under graviditeten. Lite jobbigt att höra, men vet du vad? Det går att förebygga med hjälp av träning! (Tips på övningar att förebygga ländrygg och bäckenbesvär!)

Så sammanfattningsvis kan träning hjälpa dig att:
  • Förebygga illamående och trötthet
  • Förebygga ländrygg och bäckenbesvär
  • Stärka upp din mentala hälsa
  • Ge dig energi!
  • Förbättrar din sömn
  • Stärka upp din hållning

Hoppas detta inlägg har gett dig en övergripande förståelse varför träning kan vara bra under graviditeten. Men tänk på att detta är förutsatt om du har en “normal graviditet”, dvs utan några komplikationer. Om du känner dig det minsta osäker, så bör du prata med din barnmorska. Imorgon tänkte jag skriva ett inlägg som ger dig lite mer konkreta träningsråd under graviditeten.

Massa kramar!

Mathy

Villa La Madonna träningsguide gravida

Share:
Löppning Mallorca

I söndags körde jag ett backintervaller med min löpkund i Vanadisparken. Backlöpning är otroligt bra då vi på under ett och samma pass tränar både löpstyrka och kondition. Det vill säga träningen har mycket god effekt på vår syreupptagningsförmåga, samtidigt som vi låter våra muskler jobba hårt för att stärka upp vår hållning och löpsteg. Så mycket lår, rumpa, vader och vrister! 😉

Om du inte kört så mycket backträning innan, kommer du efter en period med backträning verkligen märka att löpningen går mycket lättare när du springer på plant underlag. Hur härligt är inte det?!

UPPVÄRMNING 15 MIN

Uppvärmning är viktigt inför all typ av träning för att få upp temperaturen och få igång kroppen. Få igång cirkulationssystemet vilket leder till att överföringen av näringsämnen och syre till musklerna går snabbare. Att värma upp har också en skadeförebyggande funktion.

Löpskolnings – övningar är ett perfekt sätt att lägga in som en del i en uppvärmning inför ett tuffare intervallpass. Övningarna gör att du kommer igång ordentligt då du både får upp pulsen samt förbereder både muskler och nervsystemet för ett tuffare pass.

Övningarna innebär att du överdriver löpsteget. Genom att du överdriver rörelserna är det lättare att sedan få till ett fint löpsteg. Övningarna är också bra för att förbättra koordination, spänst och styrka. Framförallt ger det bra styrketräning för vrister och vader där det är viktigt att vara stark som löpare.

Först körde vi en långsam jogg i ca 5 min för att värma upp de stora muskelgrupperna.  Därefter tog vi en kort stretchningspaus med fokus på att töja ut vader, lår och ljumskar.  Efter vår stretch,  hittade vi en sträcka på ca 30-40 meter där vi jobbade med löpskolningsövningar/teknikövningarna. Utför övningen åt ena hållet, för att sedan jogga tillbaka. Vi genomförde varje övning 2 gånger, för att värma upp ordentliges, stärka våra vrister och få in det rätta löpsteget.

  • 1 – Höga knän – Spänn magmusklerna och håll överkroppen upprätt
  • 2 – Hällkick – Sparka bakåt med fötterna
  • 3 – Upphopp – Gör upphopp på stället i 30 sekunder
  • 4 – Jogg baklänges – Försvarsposition (två steg åt vardera håll)
  • 5 – Indianhopp– Gör ett upphopp på ena benet som övergår i en landning på samma ben
  • 6 – Stegringslopp– Stegra långsamt din fart från jogg till maxhastighet under denna sträcka

INTERVALL-PASSET 20 MIN

Uppför gäller det att springa fort, men inte så snabbt att man stumnar under passet. Sista gången ska kunna vara den snabbaste, vilket förklarar vikten av att hitta  just din nivå och ansträgingsgrad. Ett tips är att ta tid på varje intervall, för att hålla koll på ditt tempo. Tappar du mycket fart, då har du troligen gått in för hårt och då måste du sänka farten i de kommande intervallerna. Grymt pass att köra tillsammans, då ni verkligen kan lägga er på er egna ansträngningsnivå och samtidigt kunna peppa varandra och hålla varandra sällskap!

Du ska i varje intervall ligga på ett tempo som är över den aeroba tröskeln (alltså vidrigt). Anarob träning är helt enkelt på ca 90% av din maxpuls.  Så med andra ord, tryck på ordentligt i varje intervall! Och glöm inte hållningen; upprätt hållning och blicka framåt!

Hitta en backe som passar dig! Vi tog en relativt kort backe men med mycket lutning, och då blir det tufft 😉 Spring uppför, återhämta dig i några sekunder för att sedan jogga ner till start där du gör en explosiv vändning och ger dig an nästa intervall!

Vi körde 10 intervaller, med en kortare vila efter 5 intervaller! 

  • 5 intervaller
  • Vila 2 minuter
  • 5 intervaller

NEDVARVNING 10 MIN

Glöm inte nedvarvningen, den är otroligt viktigt.Tips på upplägg:

Löpning: Några minuters lågintensiv löpning (social run)

Stretch: Töjer ut vader, lår och ljumskar.

Hoppas ni ger er an passet!

Ha en magisk tisdag allesammans!

Kramar,

Mathy

Share:

Inlägg i samarbete med Moderna Försäkringar!

VISSTE DU ATT TRÄNING KAN FÖREBYGGA GRAVIDITETSRELATERADE BESVÄR?

I boken Graviditet, hälsa och träning beskriver författarna att mer än hälften av alla gravida kvinnor upplever smärta från ländrygg och bäcken någon gång under graviditeten och att det är den vanligaste orsaken till sjukskrivning under gravidteten. Lite jobbigt att höra, men vet du vad? Det går att förebygga med hjälp av träning!

Det finns fortfarande ingen solid förklaring till varför gravida kvinnor får den här typen av smärta, men det fysiologiska anpassningarna kroppen går igenom samt de hormonella förändringarna som sker sägs vara en del av förklaringen. Inte så konstigt kan jag tycka. Wow, vad kroppen är otrolig som för varje dag under graviditeten förbereder oss för att klara en förlossning!

Jag tänker hela tiden att det borde vara ett “heltidsjobb” att vara gravid. Att man under nio månader tar paus från sitt nuvarande jobb och andra åtaganden för att lägga all sin kraft på att skapa det lilla livet i magen så att tår och fingrar hamnar på rätt plats. Men för många av oss, kan vi fortsätta som vanligt medan kroppen klarar av att skapa den lilla bebisen, förstås med stöd från oss i hur vi lever och mår som blivande mammor.

Men men nog om mina lite halv-flummiga tankar, här kommer lite inspiration för dig som vill ha hjälp med träningen! 🙂

ATT TRÄNA BÄCKENBOTTEN- OCH BUKMUSKLERNA

Jag är själv gravid och är nu i vecka 34 och tycker dessa övningar har hjälpt mig något otroligt bra! Det är av stor vikt att dessa övningar utförs korrekt, vilket innebär att du måste vara fullt fokuserad och medveten i varje övning. Det underlättar också om du förstår lite mer ingående vilka muskler du vill aktivera för att utföra övningen på korrekt sätt.  Så vad är det vi vill göra? Jo vi vill förbättra bäckenets och ryggens stabilitet med olika stabiliseringsövningar där fokus är att träna kontroll och koordination av bäckenbotten och bukmusklerna. Med övningarna vill vi träna ”de djupa musklerna” som aktiveras före de muskler som utför själva rörelsen.

Om du har svårt att hitta dessa muskler så bör du ta kontakt med din barnmorska eller sjukgymnast som kan hjälpa dig. Dessa övningar är hämtade ur studentlitteratur boken Graviditet, hälsa och träning och jag tycker de är riktigt bra!

TRÄNINGSUPPLÄGG

Du kan lägga till dessa 4 övningar när du kör ett styrkepass (Här kan du få tips om ett grymt bra styrkepass; 7 övningar som stärker din kropp som gravid!). Men ibland kan det också vara skönt att göra den här typen av träning när du har en lugn morgon eller eftermiddag där fokus är att vara här och nu. Då brukar jag sätta på lite avkopplande musik eller ljud i bakgrunden för att verkligen komma ner i varv och fokusera.

Repetera varje övning 8-12 gånger. Om du har möjlighet så repeterar du passet 2-3 gånger. Titta gärna på videon för att få inspiration hur du utför övningarna 🙂

BÄCKENLYFT

Utgångsställning: Ryggliggande med böjda ben

Instruktion:

  • Dra in naveln mot ryggraden, håll kvar 10 sekunder
  • Bäckenlyft håll kvar i 5 sekunder
  • Aktivera bålmuskulaturen genom att dra in naveln
  • Lyft bäckenet samtidigt som svanken bibehålls i oförändrat läge med hjälp av bål- och sätesmuskler.
ARMHÄVNING

Utgångsställning: Stå på alla fyra med knäna rakt under höfterna och armarna är bredare än axelbrett.

Instruktion:

  • Spänn magen och sänk ner bröstkorgen mot underlaget
  • Vänd rörelsen strax innan bröstet nuddar golvet

Du kan också köra armhävningen mot en stolsrygg eller vägg. Då gör du såhär:

Utgångsställning: Sätt händerna mot en stolsrygg eller vägg

Instruktion:

  • Placera händer och fötter axelbrett
  • Dra in naveln och spänn skinkorna
  • Gör armhävningar med bibehållande av en något uträtad svank
RYGGÖVNING

Utgångsställning: Stå på alla fyra

Instruktion:

  • Dra in naveln mot ryggraden
  • Lyft motstående arm och ben till horisontalläge samtidigt som magen hålls indragen för att undvika att svanken kommer i ytterläge.
PRESSA SVANKEN MOT GOLVET

Utgångsställning: Ryggliggande med böjda ben

Instruktion:

  • Andas in – Andas ut
  • För att aktivera bålmuskulaturen – dra långsamt in nedre delen av magen (naveln) mot ryggraden
  • Håll kvar i 10 sekunder och andas normalt
  • Slappna av långsamt

Har du svårt att hitta muskulaturen? Försök då att istället hitta bäckenbottenmuskulaturen genom att knipa och lägg dig i utgångsställning.

Vissa tycker det är lättare att göra Svankpress mot en vägg istället för golvet. Då gör du såhär:

Utgångsställning: Stående och lutande mot en vägg med böjda knän och höfter.

Instruktion:

  • Dra in naveln mot ryggraden så att svanken får kontakt med väggen
  • Lyft armarna så långt upp det går utan att kontakten mellan svanken och vägen upphör
TILLSTÅND DÅ MAN INTE BÖR TRÄNA UNDER GRAVIDITETEN

Om du som gravid upplever obehag och smärta i ländrygg och/eller bäcken är det viktigt att du får en korrekt diagnos av läkare, sjukgymnast eller annan specialist av ländryggs- och bäckenrelaterade besvär.

Det är viktigt att belysa att de riktlinjer som finns gällande träning under graviditeten gäller för personer med en normal graviditeten. Det vil säga om du har drabbats av någon komplikation som påverkar ditt eller ditt barns välmående så bör du i samråd med din barnmorska se över huruvida du kan fortsätta med träningen eller inte.

Hoppas de här övningarna kan hjälpa dig att må bra under graviditeten!

Kramar

Mathy

Share:
Yogamana graivd

Jag är en person som är mycket uppe i varv och även när jag har en “lugn-dag” så har jag ofta to-do listor på allt som jag tänker att jag ska hinna få gjort. Så jag måste erkänna att jag har svårt att ge mig tid då jag bara kopplar av.

Jag vet inte hur många gånger jag har försökt planera in att gå på yoga, men aldrig kommit iväg. Eller som nu under graviditeten har jag tom försökt att planera in att ta powernaps och jag har ännu inte lyckats! Detta för att jag lätt bortprioriterar den typ av träning och avkoppling, för att jag alltid känner att jag borde nyttja den tiden till någonting annat istället. Någon som känner igen sig i det här?

MEDIYOGA PÅ YOGAMANA

Äntligen! Tidigare i höstas tog jag tag i det här på riktigt. Jag kände att om jag någon gång ska komma igång med yoga så är det nu när jag är gravid, då jag kanske behöver det lite extra just nu.

Så jag och Carro, Gustafs flickvän, signade upp oss på MediYoga på YogaMana. Vi går en gång i veckan, måndagar 19.45 och under en dryg timme är allt fokus på andning och och finna lugn i kroppen. För mig var det verkligen exakt det här som behövdes; att jag och Carro gör det här tillsammans och det finns en avsatt tid i veckan då bara allt annat måste bortprioriteras.

Jag har hunnit gå 3 gånger nu, och det är verkligen helt magiskt. Det var en måndag för ett par veckor sedan då jag nästan var gråtfärdig innan för att jag var så stressad över jobb och annat men väl på plats i den mysiga och harmoniska lokalen kom jag ner i varv och fokuserade på att vara här och nu. Kan verkligen varm rekommendera YogaMana, en genuint mysig studio på Danderydsgatan på Östermalm.

Hoppas er vecka börjat bra också!

Kramar

Mathy

YogaMana ligger på den mysigaste och lugnaste gatan i hela Stockholm!

Yogamana Yogamana Yogamana Yogamana Yogamana

Hade inga rena träningskläder som täcker min mage, så fick bli att dra på sig Jacobs t-shirt. Snart går den knappt över magen heller 😉 

Share:
Stretchövningar gravid

Det är lätt att glömma eller att bortprioritera att stretcha efter ett träningspass. Jag måste erkänna att jag själv har varit lite dålig på det till och från och försöker nu få in det som en vana att stretcha några gånger i veckan. Det kan vara i samband med träning eller vid ett annat tillfälle under dagen såsom på morgonen eller innan jag ska gå och lägga mig.

STRETCHÖVNINGAR MED FOKUS PÅ AXLAR, RYGG OCH BRÖSTMUSKLER

Nu när jag är gravid har jag känt ett extra behov av att stretcha ut bröstmusklerna och musklerna kring skulderbladen. När magen blir tyngre och tyngre är det lätt att falla fram med axlarna och på så vis försämra sin hållning. Min massör som jag besöker med jämna mellanrum påminner mig just om att stretcha ut dessa muskler för att bibehålla en god hållning under graviditeten.

Som jag nämnt tidigare blir detta extra viktigt också då jag i mina styrkepass fokuserar på att stärka upp dessa muskler för att orka vardagen och ha en så bra hållning som möjligt 🙂

Här är några stretchövningar som du kan göra tillsammans med din träningskompis eller med din partner hemma på morgonen eller när det passar er 🙂

INSTRUKTIONER

Dessa stretchövningar är väldigt bra för rygg, axlar, skulderblad och bröstmuskler. Gör varje övning i minst 30 sekunder för att det ska ge önskad effekt. Nedan visar jag varje övning tillsammans med Madde i Marbella, som jag var nere och besökte förra veckan för att fira Olofs stora 30 årsdag.

Hoppas ni gillar övningarna! Jag ska faktiskt be Jacob att köra en stretch-omgång med mig nu 🙂

ÖVNING 1

Stretchövningar gravid

ÖVNING 2

Stretchövningar gravid

ÖVNING 3

Stretchövningar gravid

ÖVNING 4

Stretchövningar gravid

ÖVNING 5

Stretchövningar gravid

ÖVNING 6

Stretchövningar gravid

 

Inlägg i samarbete med Moderna Försäkringar!

Kramar

Mathy

Share:
Beachträning i Marbella

Det har varit en helt magisk helg i Marbella! Under fredagen så tyckte Madde att vi borde jobba lite och känna svetten i pannan. Så hon hade anordnat en egen beachträning för oss på stranden med hennes PT-tränare som kör MissFit Marbella  (I know, namnet är lite roligt..hehe).

CIRKELTRÄNING MED DÄCK, REP OCH ANDRA REDSKAP

När PT-tränaren Luke hade gjort ut alla stationer så såg jag hur alla tänkte att det här kommer bli ett tufft pass. Madde gör det inte enklare för oss när hon berättar att hon sagt till Luke att vi alla är vältränande och i god form så kör ett tufft pass 😉

Det var helt klart ett tufft pass, men så himla härligt att få träna barfota på stranden i solnedgången. Vi alla var lite små avis på Madde som tränade såhär varje vecka!

Ni får hojta till om ni vill ha Lukes kontaktuppgifter för att köra ett liknande upplägg med vänner i Marbella! Ni kan spana in MissFit Marbella på Instagram här 😉

Här lite bilder från passet 🙂

Luke går igenom alla övningar!

Beachträning i Marbella Beachträning i Marbella Beachträning i Marbella Beachträning i Marbella Beachträning i Marbella Beachträning i Marbella  Beachträning i Marbella Beachträning i Marbella Beachträning i Marbella Beachträning i Marbella Beachträning i Marbella Beachträning i Marbella Beachträning i Marbella Beachträning i Marbella

Share:
Löpning i höst

En ruggig vecka som denna kan det vara svårt att hålla igång träning och löpning. Men vi alla vet att känslan efter att ha kommit efter en springtur i Hagaparken eller en promenad runt Djurgården är väldigt skön.  Här kommer några goda anledningar till varför du ändå ska ge dig ut i höstmörkret!

  1. Gott humör – Utsöndringen av endorfiner, kroppens eget må bra-hormon gör oss glada! Jag bara älskar känslan efter ett tufft och kanske ruggigt pass i Hagaparken. Jag känner mig både duktig, gladare och mer harmonisk.
  2. Hjärtat – Vi måste ta hand om kroppens allra viktigaste muskel, och träning gör att den stärks och pumpförmågan förbättras.
  3. Jämnare humör – Blodsockerfallen blir mer sällsynta, till din partners stora förtjusning. Nu har mitt humör sväng lite extra de senaste veckorna på grund av graviditeten, så Jacob tycker nog jag är lite lättare att vara med en dag jag har kört konditionsträning 😉
  4. Konditionen – Vi förbättrar vår kondition, vilket är en bra investering för ett långt och hälsosamt liv.
  5. Orken – Vi orkar med i vardagen, alltifrån en bättre vardagsmotion till att vi orkar mer socialt.
  6. Sammanhållning – Hitta en löparkompis, gå med i en klubb eller löpargrupp och träffa nya vänner!Har du lovat någon att  ni ska träna, då blir det svårare att hoppa av när motivationen sviker en!

Hoppas dessa anledningar kan hjälpa dig att ta dig ut i spåret i veckan!

Kramar

Mathy

 

Share:
Antibes träning för hälsa

Vi har alla olika mål med vår träning. Många tränar för att må bra medan andra tränar för att få att optimera träningen utefter ett visst prestationsmål, liksom att klara Marathon eller annan tävling på en viss tid. Jag skulle nog säga att jag tränar både för att må bra och för att ibland få maxa inför ett kul lopp! 😉

FÖRSTA LOPPET EFTER GRAVIDITETEN

Jag kan verkligen se framemot mitt första lopp efter lilla bebisen har kommit till världen. Jag måste ju säga att jag är lite nyfiken på hur långt tid det kommer ta för mig att komma komma tillbaka i form så att jag kan ge mig ut och springa. Bara vänta och se antar jag!

MÅ BRA AV DIN TRÄNING

Vare sig vad målet med just din träning, finns det några grundläggande principer som förbättrar kroppens välmående, fysiologiska egenskaper och prestation. Jacobs syster Hanna jobbar på SiSU idrottsböcker och brukar ge mig inspiration och tips när det är någon extra bra bok som har kommit ut. Så gulligt! 🙂 Nu har jag fastnat för boken Kvinnor och Träning av Lisbeth Wikström Frisén och Anna Nordström. De beskriver att prestation kan delas upp i fem olika egenskaper; styrka, uthållighet, rörlighet, koordination och snabbhet.

För att din prestation ska kunna förbättras så ska du jobba med progression i din träning. Dvs utöka belastningen på kroppen när din kropp har anpassat sig. Så hur tar jag mig till nästa nivå? Detta kan du göra på olika sätt, du kan exempelvis förlänga din “vanliga” springrunda med någon kilometer eller tex springa din vanliga springrunda fast något snabbare.

DET ENDA DU BEHÖVER ÄR 75 – 150 MINUTER I VECKAN

Jag vet att träning är lätt att prioritera bort när man är inne i perioder då det är mycket på jobbet. Jag har precis pratat med Henke nu här på planet och han är inne i en sådan period. Jag tror det är viktigt att förstå att det behövs inte så mycket tid för att ändå hålla upp en god kondition och låta träningen ge dig energi för att orka med.

Enligt författarna Lisbeth och Anna kan du förebygga kärlsjukdomar samtidigt som du förbättrar din fysiska kapacitet om du sammanlagt tränar 150 minuter i veckan på måttlig intensitetsnivå, vilket kan beskrivas som måttligt ansträngande. Jag och Jacob har inget SL-kort och tar istället en 25-30 minuters promenad till jobbet varje morgon. Om man har den möjligheten så är det ett väldigt enkelt sätt att få in lite träning i vardagen 🙂 Eller har ni några andra tips?

Men om du är en person som gillar att träna på mer ansträngande nivå så är rekommendation att du tränar minst 75 minuter i veckan. Det är ju inte mycket, det borde vi kunna klara av? 😉

Jag brukar även försöka lägga till lite styrketräning minst 2 gånger i veckan för att stärka upp kroppens alla muskler. Ett tips är att göra detta i samband med din konditionsträning. Jag brukar exempelvis köra en 7 minutesrunda efter jag har sprungit en runda 🙂

Hoppas ni känner er motiverade för att lägga 150-75 minuter av din tid på lite raska promenader eller annan konditionsträning!

Ha en jätte fin söndag!

Kramar

Mathy

Share:
Historien bakom marathon

De flesta har kanske hört att Marathon sprangs för första gången för länge länge sen av någon till Aten? Kanske minns man till och med att det var från staden “Marathon” och det handlade om att berätta att den grekiska styrkan stoppat perserna i sin frammarsch 490 f.kr.? Huruvida det här är sant eller inte är förstås svårt att avgöra men någon sanning ligger det säkert bakom historien.

“MODERN TID”

Vid det första Olympiska Spelen 1896 i Aten sprangs det första marathon-loppet  och under mycket suspekta omständigheter vann Aten-bon Spiridon Louis. Det som däremot är säkert är att detta lopp gick från just Marathon och in till Aten vilket var ungefär 40 km.

Det var dock inte förrän 1908 i London som loppet sprangs över den distans vi idag kallar ett Marathon, 42195 meter. Då gick loppet från kungliga sommarslottet i Windsor in till olympiastadion White City Stadium vilket var 26 miles och sedan la man målgången mitt på ena upploppssträckan vid den kungliga logen vilket blev de sista 385 yardsen och där är sträckan 42195 meter!

REKORD

När de första marathon sprangs 1896 som då dessutom var kortare så var segertiden över tre timmar. Idag är världsrekordet 2:02:57  och hålls av Dennis Kimetto från Kenya. Nike anordnade ett försök att nå under 2 timmar under våren då Eliud Kepchoge sprang på 2:00:25 och alltså inte nådde hela vägen men detta räknas inte som ett världsrekord då det var i en kontrollerad miljö!

Oj vad mycket du vet om Marathon om du tagit dig hit nu! Snart är dags för mig att ge mig ut för ett nytt Marathon men först ska ett litet barn komma till världen!

Kram, Mathy

Share:
Träna på semestern

När jag spanade in på Villa La Madonna hemsida veckan innan vi åkte såg jag att de inte hade något gym. Jag kände att jag gärna vill få till någon träning utöver de morgonpromenader som jag såg väldigt mycket framemot. Tanken hann slå mig att jag kunde ta med mig mina hantlar som jag också precis hade inhandlat, men då såg jag Jacobs blick och förstod själv att det kanske var lite onödigt tungt att släppa runt på i mitt lilla handbagage 😉 Så dagarna innan vi åkte, strosade jag runt på stan och gick in i alla sportbutiker jag kunde mäkta med. Vårt kontor ligger på Drottninggatan, så väldigt nära till shopping! När jag kikade runt inne på Stadium på Drottninggatan hittade jag redskapet jag letat efter!

DET PERFEKTA REDSKAPET ATT TA MED PÅ SEMESTERN

Nu när vi vi var i Italien reste vi bara med handbagage och som jag nämnde ovan så visste jag att Villa La Madonna inte hade något gym. Så jag köpte med mig ett gummiband från Casall och satte upp mitt egna program för att hålla mig aktiv även på semestern. Det jag köpte från Casall kostar 199 kr och heter Exetube Medium. Du hittar det här! Gummibandet väger ingenting så det tar ingen plats i väskan. Jag tycker också att det är kul att variera sin styrketräning med övningar med gummibandet! Det fina med det hela var också att jag använde naturen som min träningsplats, som denna gång var bland vinrankorna, så smidigt och harmoniskt!

Jag kommer lägga upp mitt pass på bloggen inom några dagar, hoppas det kan inspirera!

Ha en megahärlig dag!

Hälsningar,

Mathy

Share:
Page 1 of 12123410...Last »