Löpning sänker stressnivån!

Många av oss har upplevt någon typ av stress i vardagen. Man vill prestera bra på jobbet eller i skolan, hinna med sociala engagemang med vänner och familj, och samtidigt har man allt runt omkring såsom att träna, städa, fixa och att bara få vara. För mig är allt detta bara massa godbitar, utom att städa kanske =), men ibland blir det för mycket av det goda vilket kan ge mig en viss oro och stress i kroppen att hinna med allting. Har ni känt så också?

FÖR MIG HAR STRESSNIVÅN MINSKAT

Jag kan exempelvis få en viss oro och stress i kroppen när det kommer till en stor leverans på jobbet eller av att inte hinna träffa alla vänner för att vardagen bara springer på. Men nu under våren har jag upplevt att stressnivå och dess toppar har minskat, vilket har fått mig att undra vad det kan bero på. Det visar sig att forskning visar på att stressnivån sjunker vid fysisk aktivitet! Hur intressant är inte det!?

LITE KORT HUR DET FUNGERAR

Stress i sig är inte farligt, utan något vi behöver för att fungera. Om vi backar tillbaka bandet många år och ser på hur våra förfäder levde, kan vi alla föreställa oss hur det behövde fly från olika faror. Kanske ett lejon på savannen eller en björn i skogen. De behövde då snabbt reagera; springa eller stanna för att slåss? Det vill säga kroppen sätts i larmberedskap. I samband med det går pulsen upp och kortisol frigörs i kroppen vilket gör att vårt hjärta pumpar snabbare ut blod i kroppen. Men skillnad på då och nu, är att dessa stresstoppar varade i kortare stunder medan vi idag lever med en mer ständig stress som pustar ut små “miniattacker” hela tiden. I stor utsträckning är det inte bra att gå med förhöjd stressnivå under en längre tid, men kortvarig stress är människan utvecklad för.

LÄGRE TOPPAR OCH DJUPARE DALAR

När vi tränar utsätter vi kroppen för en viss stress då vi säger till den at vi ska springa snabbare än vanligt vilket ökar nivå av kortisol i kroppen för att få ut mer blod till muskulaturen. Men när man har tränat klart så sjunker kortisolet till en lägre nivå än innan vi började träna. Och här kommer det mest intressanta, när du upprepar den fysiska träningen, desto mindre stiger kortisolet under själva träningen, och desto mer sjunker det efter träningen.

STRESSNIVÅN GÅR NER ÄVEN I VARDAGEN

Dessutom, om du tränar så lär du kroppen att hantera stress. Så när du stressar över något annat i vardagen så kommer kroppen inte reagera med samma kortisolpåslag. Vi kan inte få bort stressen helt från vår vardag, men på det här sättet blir vi mer resistenta mot stress!

Lär dig mer om alla positiva effekter från löpning genom att köpa Anders Hansens bok Hjärnstark (mitt nästa inköp!). Annars hittade jag Anders via podden Allt du velat veta (#85 Om vår föränderliga hjärna) som var superintressant.

Vilken upptäckt!

Kramar, Mathy

Ps. Kan vara värt att påpeka att det räcker med begränsad fysiskt aktivitet, exempelvis regelbundna promenader, för att det ska ha en positiv inverkan.

Share:

Förra veckans träning blev inte riktigt som jag hade tänkt mig. Jag hade energin för att träna, men min kropp var i obalans, vilket resulterade i att jag fick avbryta förra veckans långpass och vila från löpningen under veckan. Men nu är jag tillbaka! Jag vaknade dock upp med en viss trötthet i kroppen, men beslutade mig att ta mig ut på ett långpass men inte stressa över tiden, utan målet var att njuta av löpningen i sig, 32 km blev det till slut! Veckans sista träningspass blir i London, så kul att få komma tillbaka till där löpningen började för mig!

DAG LÖPNING STYRKA PASS ÖVRIGT
Måndag 32 km lugnt tempo 30 min promenad
Tisdag Intervaller Kastellholmen 10 minuter kroppsövningar  –
Onsdag Yoga SATS Sveavägen 60 min promenad
Torsdag Spinning SATS Odenplan 60 min promenad
Fredag 5 km Hagaparken 10 min Rumpövningar 30 min promenad
Lördag
Söndag 2 mil i Hyde Park

Vad tror ni om upplägget, får jag med mig er? 🙂

Kramar från Mathy <3

Följ mig på Bloglovin!

Share:

Ni som följer mig på Instagram såg kanske min story på två små glada löpare som skulle ge sig ut och springa halva Marathonbanan i går kväll? Om inte, så finner du den längs ner i posten! Jag var nästan lite pirrig under dagen för att jag såg framemot att få träffa Ebbson och springa stora delar av Marathonbanan.

När vi hade sprungit 6km och befann oss bortom gärdet på väg mot djurgårdskanalen, fick jag jätteont i magen. Vi tog små korta pauser och tom gjorde ett superkort pit-stop på Djurgårdsbrunnsfärshus… Men trots det så fortsatte det göra ont i magen. Så jag bestämde mig för att promenera hemåt, och efter Ebbas tappra försök att hålla sig kvar vid min sida, gav hon sig iväg som en gasell längs med Strandvägen.

VILA, SAMLA NY ENERGI OCH FÖRSÖKA IGEN

Om du får ont i kroppen eller bara känner att du inte har den energi som du behöver för att fullfölja ditt planerade träningspass, svara kroppen med att avsluta passet. Det är bättre att ladda med ny energi och låta kroppen vila.

Ibland blir det inte riktigt som man tänkt sig och jag vet att det kan vara svårt att acceptera det. Har man satt upp ett mål och inte får fullfölja det så kan det nästan växa fram någon sorts av panik i kroppen, vare sig det gäller träning eller något annat. Men man får inte bli besviken på sig själv, dagsformen går delvis och påverka, men är inte den med, då är det okey att låta kroppen vila.

Ebbson å andra sidan hade en bra känsla i både kropp och knopp och sprang rena rama 25 km. Så imponerande!

Blivit någon löpning för er idag?

GLADA LÖPARE

Kramkram!!

 

Share:
En grön smoothie om dagen

Min filosofi är att vi ska äta vad vi tycker om och vad som får oss att må bra. Ni som känner mig väl vet att jag är ett chipsmonster. Och ja, jag vet att det inte är det nyttigaste att äta, men det är något jag tycker är väldigt gott. Tidigare åt jag chips flera dagar i veckan, men nu försöker jag få balans genom att ha “chipsförbud” måndag-torsdag. Det går väl lite siså 😉

Men för mig är det viktigt att få inspiration från personer i min närhet, vänner, kollegor, SATS-instruktörer eller andra specialister inom hälsa och träning eller vem det nu må vara. Det händer dock att jag känner mig överrumplat av alla tips om vad man ska och inte ska göra för att må bra. Det finns forskning som säger att kött är bra för dig, medan andra hävdar det motsatta. Viss forskning menar på att mjölk är bra, medan andra säger att du ska sluta dricka mjölk i tonåren. Jag tror inte bara det är jag som blir förvirrad.  Mitt tips är att försöka zooma ut, luta sig tillbaka och försöka svara på frågan, hur kan jag ta med den här rekommendation in i mitt liv så att det passar mig.

FOOD PHARMACY FOR THE WIN

Just nu läser jag en bok som heter Food Pharmacy som är skriven av Lina Nertby Aurell och Mia Clase. Wow – säger jag bara. Författarna beskriver innehållet som en berättelse om tarmfloror, goda bakterier, forskning och antiinflammatorisk mat. Vid första anblick, kanske inte det mest sexiga, men oj så spännande när man börjar läsa. De har precis förstått vårt (alltså vi vanliga människors) dilemma; att det är svårt att veta hur man ska ta till sig all forskning, nyheter, tips och rekommendationer kring kost. De har en otrolig charm och förståelse för att vi alla bara är människor och vi gör det bästa vi kan.

FOKUSERA INTE PÅ VAD DU SKA SLUTA ÄTA, UTAN VAD DU KAN LÄGGA TILL

Jag älskar smothies som komplement till frukosten. Lina och Nina berättar om hur bra det är om du dricker en grön smothie om dagen. Dels för att vi får i oss för lite grönsaker, och med en smothie så kan vi få i oss en mängd grönsaker på ett mycket enkelt och smidigt sätt. Så nu siktar jag och Jacob på att få i oss en grön smothie om dagen! Passar mig bra, då många trodde att jag skulle få skörbjugg när jag var yngre. Det ska dock sägas att även om vi satsar på varje dag blir det kanske inte mer än fyra gånger i veckan eller så, men det är bättre än ingenting vilket är tillbaka till hela temat i boken!

 

En grön smoothie om dagen  En grön smoothie om dagen  En grön smoothie om dagen

En grön smoothie om dagen En grön smoothie om dagen

Share:
6 veckor kvar till Marathon träningsschema

6 veckor kvar till den stora dagen. Jag har sprungit ett långpass i veckan sista fem veckorna och i helgen var första över 30 km. Det börjar kännas riktigt bra inför Marathon. Över de kommande veckorna ska jag försöka lägga lite mer tid på att stärka upp rumpa och lår samt att stretcha mer så inte musklerna blir korta och stela. Framförallt stretchning är något jag ibland slarvar med men med 4 veckor riktigt träning kvar innan Marathon så ska det nog gå!

VECKANS TRÄNING BESTÅR AV 4 PULSHÖJANDE TRÄNINGAR OCH 2 YOGAPASS
DAG PROMENAD LÖPNING STYRKA PASS
Måndag 30 min till jobbet Yoga SATS Stureplan
Tisdag Yoga SATS Stureplan
Onsdag 20 km av Marathonbanan
Torsdag Spinning SATS Odenplan
Fredag 30 min till jobbet 10 km Hagaparken 10 min Rumpövningar
Lördag 15 km  i Göteborg
Söndag

Vad tror ni om uppläget? Nu börjar det bli allvar =)

Kärlek från Mathy

Share:
Löpartips för långpass

Idag har jag sprungit ett riktigt långpass, 30 km på Ljusterös landsvägar. Det blev ett rätt stort hopp från 25,5 km som jag sprang på Mallorca förra helgen till 30 km idag. Men jag kände mig stark och hade laddat ordentligt med god mat och vila under lördagen. Här kommer några tips om du ska prova att springa långt och inte har så mycket erfarenhet! Om du har några andra frågor eller funderingar är det bara att hojta till 🙂

FYRA SAKER ATT TÄNKA PÅ OM DU SKA SPRINGA LÅNGT
UPPVÄRMNING

Värm upp i några minuter innan du tar första löpsteget på din planerade löprunda. Jag brukar köra några pulshöjande övningar (som burpies, jumping jacks och höga knän).

STRECHA INNAN LÖPNINGEN

Efter du har värmt upp i några minuter, så ger du dig tiden att strecha innan du ger dig ut. Det här brukar jag själv vara lite dålig på, men något jag försöker få in i min löparrutin. Strechningen hjälper dig att öka elasticiteten i musklerna förebygger sträckningar. Tips är att stretcha baksida lår, vader och dina höfter.

VÄTSKA UNDER LÖPTUREN

Du kommer behöva vätska och energi när du kör långpass. Tips är att ha med ett vätskebälte. Själv springer jag med ett Flipbelt, som jag stormtrivs med. Får plats med både vatten och mobilen. Att placera mobilen i flipbelt avlastar också dina armmuskler då du inte behöver springa med den i handen eller ha den i ett mobilfack på armen. När du börjar komma upp i distans så kommer mobilen nästan kännas som en hantel i handen, vilket kanske inte behövs 😉

TA DEN TID DU BEHÖVER

Stressa inte de första gångerna du springer långt. Var dock bestämd med vilken sträcka du vill springa, för det kommer hjälpa dig att motivera dig och ditt psyke att mentalt förbereda sig och ställa in sig på målet. Men låt det ta den tid du behöver.

Hoppas dessa tips kan hjälpa dig med dina första långpass!

Kärlek,

Mathy

Löpartips för långpass

Löpartips för långpass

Löpartips för långpass

Share:
Bästa tipset för att stressa ner på helgen

Hur många gånger har man inte sagt: ”det är så himla mycket just nu”, med en känsla av oro i kroppen. Då måste man verkligen stanna upp och försöka varva ner. Missförstå mig inte, många av oss, däribland jag själv, tycker om att ha mycket att göra både privat och på jobbet. Så det är förstås en bedömningsfråga när just du måste stanna upp och känna efter vad som passar dig bäst. För det viktigaste är ändå att vi har en balans i livet och mår bra i allt vi gör.

HEJ HEJ LUGN OCH RO

I veckan som gått har jag haft mycket att göra. Det har varit mycket på jobbet, träningar och en supertrevlig födelsedagsmiddag igår… men det är inte utan att det har känts lite hektiskt och att en viss obalans i kroppen har smugit sig på.

Så i morse åkte jag och Jacob ut med bilen till Ljusterö. Jacob stannade till med bilen när det var ca 6 km kvar till huset. Jag vinkade hejdå och såg bilen åka iväg. I ruggigt väder, mycket vind och lite hagel fick jag springa av mig och andas in frisk luft. Så himla härligt! Nu sitter jag i soffan med giffelbullar och en stor kopp kaffe och mår väldigt bra.

STÄLL DIG FRÅGAN; VAD FÅR DIG ATT VARVA NER?

Att få komma ut på landet, vara närmare naturen och kombinera det med träning man svettas av kan vara bland det mest avslappnade som finns, åtminstone för mig. Ibland är sömn som är den allra viktigaste återhämtningen och andra gånger kan det vara meditation eller yoga (spana in grymma Josefine Bengtsson!). Men att få åka ut till landet och göra kravlösa aktiviteter, såsom promenader med min alldeles för stora landet-jacka och en burrig mössa är verkligen inte fel.

Så när helgen närmar sig. Fråga dig själv vad just du behöver för att känna dig i balans när nästa vecka börjar. Om du är osäker kan jag varmt rekommendera att försöka vara närmare naturen och förstås att träna!

Puss och kram!

Mathy

Bästa tipset för att stressa ner på helgen

Bästa tipset för att stressa ner på helgenBästa tipset för att stressa ner på helgen

Share:
7 veckor kvar till Marathon

Den tredje juni närmar sig med stormsteg! Nu är det sju veckor kvar till Stockholm Marathon, vilket betyder att vi har ungefär fem veckor kvar att träna för att sedan ha två veckors uppladdning.

Jag hoppas att hinna med ett långpass nu varje vecka, och att två av dessa turer är på ca 28 km och ett pass på ca 32 km. Bara för att kroppen ska vänja sig vid att springa under längre tid. Inte nog med det, man säger att Marathon börjar vid 30 km… 😉 Men glöm inte att kombinera uthållighetsträning med styrketräning. Jag satsar som sagt på att alltid försöka lägga till några styrkeövningar till mina springpass för att stärka upp min hållning, vilket gör att kroppen får in mer syre I varje steg du tar J

VECKANSTRÄNING BESTÅR AV 5 TRÄNINGSPASS
DAG PROMENAD LÖPNING STYRKA PASS
T 60 min Intervaller  Kroppsövningar
O 30 min
T 30 min  Spinning intervall
F 60 min  Cross training SATS
L  Lätt jogg 5 km  Kroppsövningar
S ~30 km

Vad tror ni om uppläget? Vi får peppa varandra 🙂 !

Kärlek från Mathy

GLAD EFTER AVSLUTAT LÅNGPASS 🙂

7 veckor kvar till Marathon

Share:

Efter ett löppass avslutar jag nästan alltid med några olika styrkeövningar. Med löppasset värmer jag upp kroppen och samtidigt får upp puls och flås. Du kan själv känna hur långt du vill springa och hur länge. Jag kan variera alltifrån 3 km -1 mil beroende på hur mycket jag vill ta ut mig just den dagen. Nedan mina tre favoritövningar för att träna rumpan.

UPPLÄGG

20 repetitioner av varje delmoment. Beroende på hur stark du känner dig, gör du denna 1, 2 eller 3 gånger med 30 sekunder paus mellan varven.

Första övningen Bensving: 20 reps x 2 (per ben)

Andra övningen Bendutt: 20 reps x 6 (per ben och riktning)

Tredje övningen Halvbrygga: 20 reps

Ha en grym påskdag!

Kärlek från Mathy

 

Share:
HUR LADDAR DU INFÖR ETT LÅNGPASS
LÅNGPASS FINNS MED I MINA HELGPLANER

Jag tycker om att lägga långdistans-pass under helgen. Anledningarna till det är många. Dels för att jag gärna springer på morgonen efter att ha ätit en mindre frukost. Vilket förklarar varför det skulle vara svårt att klämma in ett 2 h pass en vardag. Jag skulle ha svårt att checka in på jobbet runt lunch-tid och förklara det med att jag har ”morgontränat” !:)

Jag blir väldigt glad efter ha avslutat ett löparpass, så bara av den anledningen är det värt att göra det på morgonen så du får njuta av all energi som löpningen ger en. Tråkigt och bara gå och lägga sig direkt efter för att sen vakna upp och göra om det igen. Det handlar helt enkelt om att jag vill maxa njutningen man får av löpning!

UPPLADDNINGEN INFÖR ETT LÅNGPASS

Två dagar innan jag planerar att springa långt brukar jag träna lite lättare. Kanske 30 min SATS-pass, såsom absolution eller springa 5 km ute i Hagaparken. Dagen innan brukar jag köra vilodag, så att kroppen är utvilad och taggad inför att springa långt.

När det äntligen är dags för att köra långpasset, brukar jag ta mig ut vid 10 på förmiddagen. Då hinner jag äta en mindre frukost vid halv nio – nio. Till frukost undviker jag det jag annars äter mig mätt på vanligtvis, d.v.s. mackor. Inför ett långpass, passar det bättre för mig med lite lättare frukost som inte sätter igång magen allt för mycket men som samtidigt ger energi under hela passet. Kvarg eller yoghurt (utan musli) och ett ägg brukar vara på frukostmenyn! Men mitt tips är att prova sig fram! Beccis provade frukostmenyn när vi sprang långt förra helgen, och hon sprang som en gasell 😉

Hoppas ni har en härlig helg med massa myshäng, god mat och kärlek!

GLAD PÅSK PÅ ER!

Kram Mathy

Share:
Page 10 of 12« First...9101112