Mathy challenge

Denna vecka tänkte jag utmana mig själv och jag hoppas att ni också är med?! Jag blev inspirerad av min vän Josse som är duktig på att köra morgonträning med kroppsövningar, så då tänkte jag att det här ska jag prova!

UTAMNINGEN LYDER…

…Fyra morgonträningar med kroppsövningar ska bli gjorda denna vecka! Det låter tufft, det håller jag med om, men helgen är inkluderad också, vilket ger oss lite utrymme för någon sovmorgon! 😉 Jag kommer utgå från 7 minutes-appen, men jag kommer att byta ut några övningar så att det blir fokus på rumpa och lår! Jag har även laddat ner tre olika appar på apple tv som kör samma koncept 12 övningar där vardera övning är 30 sekunder! Mitt mål är att minst köra två omgångar efter varandra och om jag är riktigt duktig så kör jag tre!

KOMMER DELA MIN FAVORITKOMBINATION

I slutet av veckan kommer jag dela min favorituppsättning av övningar som fokuserar på lår och rumpa!

Nu ska jag sluta skriva för nu ska jag göra min första morgonträning utav fyra. Jag känner mig grymt taggad. Hoppas ni också gör det!?

Kramar
Mathy

Share:
Vem kan springa maraton?

Maraton är för många löpare, elit som nybörjare, en mycket intressant distans, för det handlar inte bara om att vara duktigt på att springa. Den långa distansen innebär att din kropp behöver vara fysiskt aktiv i flera timmar, vilket innebär att kroppen måste lära sig att hushålla med energi, ny energi under loppets gång men också förbränningen av kroppens reserver. Du behöver också den mentala och fysiska styrkan för att fortsätta springa när dina muskler är trötta. Klarar du detta, klarar du att springa ett Marathon! Allt handlar bara om förberedelse utifrån dina förutsättningar 😉

ATT KLARA SITT FÖRSTA MARATON – ALLT HANDLAR OM FÖRBEREDELSE

Om du är ute i god tid så har du alla möjligheter att klara att springa ditt första Maraton.

MENTALA STYRKAN FÖR ATT ORKA DEN SISTA BITEN

Du behöver bestämma dig för att du ska springa Maraton. Ett tips är att köpa din startplats, för de lovar jag kommer ge dig eld i baken, för du kommer inte vilja springa loppet oförberedd. Var också bestämd med att du gör det här för att du vill det och inte för någon annan, det här är din utmaning.

Att ta sig i mål är viktigare än att försöka slå en viss tid. Jag förstår att det kan vara svårt för dig som är tävlingsmänniska (liksom mig!). Men i ett maratonlopp finns det mycket oförutsägbarhet; du kan få kramp, vädret kan gör det tuffare och kroppen kan säga ifrån på ett eller annat sätt. Försök att se ditt första maraton som en övning, där du kommer lära känna din kropp och hur den reagerar efter ha sprungit 2 mil, 3 mil och 4 mil.  Detta kan du ta med dig när det är dags för nästa maraton 😉

Jag kände mig superstark fram till 35:e km. Jag började undra varför  “alla” sa att jag skulle få ont i kroppen efter 30 km, medan jag själv kände att jag kunde lägga i en extra växel och springa lite snabbare sista milen. Men pang sa det bara, efter 35 km blev mina ben så stela och ömma så det var pannbenet som fick ta mig i mål. Lärdomen för mig var att få i mig mer energi under loppets gång för att förebygga den typen av total trötthet.

MYCKET LÖPNING DÄR LÅNGPASS HAR EN CENTRAL ROLL

Du kommer inte komma ifrån att springa en hel del inför den stora Maratondagen! Du bör springa minst 3 löppass i veckan, där alltid ett borde vara ett långdistanspass. Men vad är då ett långdistanspass? Det beror helt och hållet på hur mycket du har sprungit tidigare och hur nära Maratondagen du är. Men är du nybörjare så kanske 1 mil är långdistans och kanske med inslag av powerwalk. För varje vecka ökar du distansen med ca 1-2 km och försöker korta ner tiden för powerwalk-inslagen.

Tänk såhär, ju närmre maratondagen du kommer desto mer bör din träning likna ett marathonlopp 😉

TRÄNA PÅ ATT FÅ I SIG ENERGI UNDER TRÄNING

När du springer dina långpass är det viktigt att träna på att få i dig både vatten och energidrycker. Det finns många olika gelé och energidrycker, så det är viktigt att du hittar just den som fungerar bäst för dig; hur reagerar magen och kroppen. Det kan också vara bra att springa längre pass innan frukost för att låta kroppen träna på att hushålla med dina reserver och din fettförbränning. Den sista milen på loppet kommer det vara tomt på kolhydrater i dina depåer och kroppen måste koppla på fettförbränningen. Detta var något jag gjorde för lite av innan mitt första maraton, vilket förklarar att jag blev väldigt trött de sista kilometerna på loppet.

GLÖM INTE BORT ATT NJUTA AV RESAN MOT MARATONDAGEN!

Glöm inte bort att njuta under resans gång! För dig kanske det handlar om att anmäla dig till andra kortdistans-lopp för att få känna den härliga stämningen som det är vid tävlingar och smaka på tävlingsinsikten. Eller så kanske det handlar om att få ge sig ut och springa en härlig vårdag!

Det kommer absolut vara dagar när du är trött och det är kallt och regnigt ute och du känner inte alls suget för att ta dig ut och springa. Men med rätt inställning så kommer du klara det också, och du kommer vara så nöjd och stolt över dig själv efteråt! Ett tips är att hitta en löparkompis, för det är alltid kul att peppa och få pepp av någon annan! (Läs mer här om hur du kan göra löpning roligare!)

Det är bara att höra av dig till mig om du har andra frågor eller funderingar, eller behöver hjälp med hur du ska komma igång med din resa mot Maraton! 🙂

Kramar

Mathy

Vem kan springa maraton?

 

Share:
Ät röda frukter för att öka kollagenproduktionen

Jag är långt ifrån någon expert på området men började läsa lite om åldrande ur olika aspekter där hud förstås är en aspekt. Detta är inget jag fokuserar på avsevärt till vardags men tänkte ändå dela med mig av vad jag lärt mig!

KOLLAGEN PÅVERKAR HUDENS ELASTICITET

Kollagen är ett protein som förekommer naturligt i kroppen. Totalt utgör det cirka en tredjedel av kroppens protein men så mycket som 70% av huden består av kollagen och det är det som gör att huden håller sig fast och slät. Men vid cirka 25 års ålder påbörjas en nedbrytningsprocess och mängden kollagen minskar därefter med cirka en procent per år. Utöver det naturliga åldrandet påverkar saker som t.ex. solljus, för mycket socker och sjunkande östrogennivåer.

HUR STOPPAR JAG DET HÄR?! 🙂

Tyvärr finns det ingen riktigt “super fruit” i termer av boosta kollagen men flera livsmedel kan främja den naturliga produktionen av kollagen, utöver det finns det kost-tillskott som går att köpa på apoteket med kollagen.

4 SAKER ATT ÄTA
  1. Kål – Av en slump äter faktiskt jag och Jacob ganska mycket kål då fisk tacos är en av våra favoriträtter och där har vi alltid kål i – vi har förenklat det något men ni kan hitta originalrecpetet vi utgick från här.
  2. Avokados – Som vanligt är avokado väldigt positivt då de är fyllda med antioxidanter, mineraler, omega-3 och mycket mer, läs mer om allt positivt med Avokado här där de också har tips på en god Avokado-soppa.
  3. Röda frukter och grönsaker – Röda frukter och grönsaker innehåller Lykopen, en antioxidant som fungerar som en naturlig solblockerare och ökar kollagen produktionen.
  4. Morötter – Morötter är bra för att förebygga acne och är dessutom positivt för kollagen-produktionen – bästa som finns är morötter med dip som snack innan maten på fredagskvällar, mmmmm!

Det finns mycket annat som är positivt också och som vanligt är det bästa knepet att ha en varierad kost med massa grönsaker och frukter 🥗 🍌 🍉.

Stor kram, Mathy!

ÄT AVOKADO FÖR ATT ÖKA KOLLAGENPRODUKTIONEN

 

 

Share:

Ibland kan det vara lite svårt att komma igång med träningen efter semestern. Många ser det som en möjlighet att tänka att de får en nystart och att i höst då ska det tränas. Men ibland bygger man upp förväntingarna på sig själv såpass mycket så det där första passet bara skjuts längre och längre bort. Så hur ska man göra? Det finns inte ett svar på den frågan, men ett tips är spinning!

BRA SÄTT ATT KOMMA IGÅNG MED TRÄNINGEN EFTER SEMESTERN

Det kan kännas lite tungt att ge sig ut i löparspåret och du bygger upp förväntingarna att “nu händer det, jag ska träna flera gånger i veckan och jag ska bli världens starkaste och snabbaste löpare”. Försök att bryta ner alla dessa förväntningarna på dig själv och börja med att koncentrera dig på att komma ut på ditt första träningspass. Spinning kan jag varmt rekommendera om du tycker det är lite svårt att komma igång med konditionsträningen.  Du har en instruktör som pushar dig, peppande musik som dundrar ut i högtalarna och du känner lite samhörighet med resten av gruppen – lets do this!

GE DIG TIDEN ATT HITTA RÄTT INSTRUKTÖR OCH PASS

För mig är det superviktigt att hitta rätt instruktör, som jag tycker peppar lagom, har ett bra upplägg och en god musiksmak. Så ge det några tillfällen att prova lite olika Spinning-pass.

Hoppas tipset går hem!

Kramar

Mathy

Påväg till morgonpass på SATS Spårvagnshallarna. Gäsp!

 

 

 

Share:
Träna bakis

Att dricka alkohol och sen träna är kanske för de flesta ganska främmande. Men hur är det egentligen när man är bakis om man suttit och kört en lång vinmiddag kvällen innan? Ska man ta sig iväg till gymmet eller ge sig ut i löpspåret då för att träna?

DET ÄR, NÄSTAN ALLTID, BÄTTRE ATT TRÄNA ÄN ATT INTE GÖRA DET…

… Men bara för vissa sporter. Mikael Mattsson, doktor i fysiologi på GIH, har sammanställt cirka 300 studier om fysisk prestation i koppling till alkohol och har kommit fram till att måttlig konsumtion ger ganska liten påverkan på träningseffekten. Han understryker dock att ifall sporten kräver precision och koordination ökar skaderisken avsevärt, detta gäller framförallt idrotter där övningar varieras som t.ex. skidåkning där landskapet kraftigt kan ändra hur du ska bete dig.

I uthållighetssporter påverkas inte prestationen så mycket. Man tappar några procent. Vad det gäller syreupptagningsförmåga är den i princip oförändrad medan muskelstyrkan blir något sämre men inte mycket. Med andra ord, är man inte elitidrottare och jagar förbättringar på marginalen är det helt klart värt att ge sig ut och träna även om man druckit några glas vin dagen innan sålänge man själv känner att det går.

INGEN STÖRRE MENING MED STYRKETRÄNING

Styrketräning kan man dock skriva av som bakfull… iallafall om syftet är att träning ska ge något resultat och inte bara vara behagligt för hjärnan. För det första är man något svagare men nivåerna av testosteron och tillväxthormon minskar med cirka 25% om man druckit 4-5 glas vin dagen innan och ännu mer om man druckit mer. Har man dessutom druckit flera dagar i rad minskar det ännu mer. Allt detta gör att just styrketräning inte har så stor effekt när man bakfull och man kan också tänka sig att t.ex. ett intervallpass därför inte är lika meningsfullt när man är bakfull.

För att summera, repetitiva konditionsbaserade sporter som simning eller löpning går bra att göra nära man har druckit lite dagen innan. Skaderisken ökar om man gör sporter som kräver precision eller koordination. Styrketräning ger liten eller ingen effekt om man druckit dagen innan.

Stor kram, Mathy

 

 

Share:
Aktivera sig på landet

I förrgår var jag och Jacob och slog några bollar på rangen på Ljusterös Golfklubb. Jag är långt ifrån bra på golf, och då menar jag verkligen det. Varannat slag missade jag bollen, och tittade lite hastigt runt omkring för att se om någon såg det där. Men då försökte jag låtsas att jag övade lite på svingen bara 😉 Men likväl är det kul att prova olika typer av sporter och aktiviteter.

GRÖNT KORT – VI KLARADE DET TILL SLUT

Jag och min kompis Carro bestämde oss för att vi skulle ge golf en chans, dels för att Jacob och Philip älskar golf men också för att det skulle vara kul att lära sig något nytt! Så förr förra våren tog vi en intensivkurs i Golf. Det blev en hel del skratt, då vi va bland de sämre i gruppen. Men, coachen måste sett något bra i vår sving, för vi gick därifrån med ett grönt kort! High five!

EN PERFEKT AKTIVITET SÅHÄR NÄR MAN HÄNGER PÅ LANDET

Efter ett par dagar på landet är det lätt att man blir lite rastlös, och då gäller det att försöka hitta olika sätt att aktivera sig på. Att åka iväg ett par timmar och spela, eller iallafall försöka spela, golf är just en sådan aktivitet. Jag har fortfarande träningsvärk (Inlägg: Varför har vi träningsvärk?) i mina små triceps 😉

Kramar

Mathy

Jacobs bollar kom lite längre än mina. Tur att vi inte tävlande i vem “vem slår längst”!

Aktivera sig på landet

Aktivera sig på landet

Aktivera sig på landet   Aktivera sig på landet

Aktivera sig på landet

Lite krokig rygg, den måste vi jobba lite på 😉

Aktivera sig på landet

Share:
Varför har man stödstrumpor när man tränar?

De är många som är lite nyfikna kring varför fler och fler löpare springer med färgglada knälånga strumpor. Dessa är stödstrumpor, eller kompressionsstrumpor som det också kallas. Funktionsmässigt hjälper dessa till att stimulera blodcirkulationen i musklerna. Men varför är det så bra då?

FÖRDELARNA MED EN ÖKAD BLODCIRKULATION

Trycket som strumpan skapar gör så att blodet snabbare kan komma ut i vävnaderna och på så vis tillföra musklerna med näring- och syre. De bidrar också till att rensa vävnaderna på slaggprodukter, vilket ger positiva effekter på återhämtningen efter träningen, t.ex genom minskad träningsvärk dagarna efter ett tungt löppass. För att maximera nyttan rekommenderas du även att ha på dig stödstrumpor efter träningen.

DE HJÄLPER MIG ATT LINDRA MIN BENHINNEINFLAMMATION

Jag var själv lite skeptisk innan jag provade för första gången. Blir det inte varmt och känner man sig inte instängd i tajta strumpor upp längs med vaderna? Men, det visade sig bli min räddning! Stödstrumpor har hjälpt mig att lindra min benhinneinflammation som jag relativt enkelt kan få när jag springer mycket. Jag har dock inte provat att ha på mig stödstrumpor efter ett träningspass, men det kanske kan vara värt att prova och se om det snabbar på återhämtningsprocessen efter ett långpass? 😉

Kramar

Mathy

MINA FAVORITSTRUMPOR  – NIKE 300 KR

NIKE ELITE LIGHTWEIGHT COMPRESSION OVER-THE-CALF

Löparstrumpor Nike Elite Lightweight Compression Over-The-Calf

 

Share:
Morgonpromenad och podcast

Under semestern på Mallorca fick jag upp ögon för att promenera innan frukost och lyssna på intressanta podcasts eller sommarprat. jag tycker det kan vara svårare att hänga med i en podcast när jag springer, framförallt om det är i ett högre tempo, då behöver jag musiken som sporrar mig! Men just att starta dagen, med motion och lärande, det kommer  jag försöka få in i min vardag även när jobbet drar igång på riktigt nästa vecka.

EN PERFEKT KOMBO

Det var Ebbson som inspirerade mig till att lyssna på just sommarprat under morgonpromenader. Vi tog en gemensam promenad på Mallorca där vi båda lyssnade på olika sommarprat. Det var ändå mysigt att ha varandra vid sin sida fast vi båda var inne i våra egna världar. Väldigt mysigt sätt att börja dagen på!

Så denna vecka ute på Ljusterö kommer det bli en del promenader. Imorse blev det dock efter frukost, vilket också var väldigt skönt!

kramar Mathy

Bilder från morgonens promenad!

Blev en liten paus på Storängens brygga och ett mysigt samtal med Mamma 🙂

Morgonpromenad och podcast Morgonpromenad och podcast

Share:

Det bästa är egentligen att träna på morgnarna på Mallorca för det blir så himla varmt framåt kvällen. Och ska jag få med mig Jacob är morgnarna definitivt bäst eftersom han gärna tar en öl till lunchen 🙂

Men nån kväll ibland är det några grader svalare och man kan ge sig ut på en kvällsrunda och få se solen falla in från andra hållet mot vad man är van vid. Den där känslan när man har tagit sig ut på ett pass och hoppar ner i poolen eller in i duschen och gör sig i ordning för en liten fördrink med snacks innan middagen är också helt magisk. Eller rättare sagt, själva fördrinken är helt magisk! Uppskattar den lilla lugna stunden så mycket innan man sätter igång med middagstid eller ska iväg någonstans.

Kram, Mathy

Var så mysigt att ha Pia som jag lärde känna i London nere och hälsa på med sin kille Erik som ni kan se på Lets Dance i Norge i höst 🙂Mathy och Pia

Utsikt över Port Andratx från takterassen! Port Andratx

Share:
FÖRBRÄNNING I VÄRME

När det är varmt och man tränar förbränner kroppen lite mer energi men det är inte så mycket och går framförallt inte att jämföra med effekten av att röra på sig ännu mera. Värme driver dock också ut vätska ur kroppen vilket gör dig trött och kan därför upplevas som extra ansträngning.

APTITEN GÅR NER

De flesta har nog upplevt att på en varm dag så går hungern ner, åtminstone så länge det fortfarande är varmt och solen skiner. Det finns flera exempel på det här men t.ex. under andra världskriget gjorde två forskare en studie där de konstaterade just detta, att det fanns en nära koppling mellan temperaturen utomhus och hur mycket soldater helst ville äta. Så man skulle kunna tro att det då innebär att kroppen behöver betydligt mindre energi.


 

HUR ÄR DET NÄR DET ÄR KALLT?

Många har nog hört att man förbränner mer när det kallt ute och det stämmer till viss del. Utöver det vanliga vita fettet bär människan på brun fettväv som omvandlar energi till värme och denna slås på automatiskt när vi fryser och fungerar som ett element. Studier i Sverige har också visat att om man utsätter en person för att frysa till den graden att de huttrar ökar deras förbränning jämfört med någon som inte gör det. Detta känns också ganska intuitivt eftersom kroppen måste kämpa för att hålla sig varm men just när det gäller träning är det sällan kroppen måste kämpa för att hålla sig varm, snarare tvärtom.

VÄRME OCH TRÄNING

Alltså, trots att man generellt förbränner mer energi när man fryser och det är kallt så förbränner man mer energi när man tränar i värme än i kyla. Ungefär 70% av energin som musklerna skapar blir värme, det innebär alltså att desto mer du tränar desto varmare blir dina muskler och desto varmare blir du. Det gör att hjärtat måste pumpa extra mycket för att transportera varmt blod från dina muskler och till din hud där värmen kan komma ut. Dock har inte detta så pass stor inverkan på den totala förbränningen, däremot kommer den ökade svettningen göra att man mycket snabbare känner sig trött vilket gör att många som tränar i värme upplever att ansträngningen är mycket mycket större.

Så ta det försiktigt när ni tränar i värme, lyssna på kroppen och tillåt er själva att inte ta ut er hela vägen. Känns det mer ansträngande ska man ta det lite lugnare. Det viktiga är att man rör på sig!

Stor kram, Mathy!

 

 

Share:
Page 4 of 12« First...345610...Last »