Att träna under graviditeten

Jag hade hoppats att jag skulle vakna upp imorse och må lite bättre, men icke sa nicke! Hostan och förkylningen har verkligen bitit sig fast. Men men, jag ska inte klaga. Jag har gjort det rätt mysigt för mig ändå. Nu sitter jag här, fortfarande i pyjamas, framför brasan och läser litteratur om träning under graviditeten. Så spännande!

GRAVIDITET, HÄLSA OCH TRÄNING

Jag har tyckt att det varit relativt svårt att finna riktlinjer och konkreta tips på hur jag kan fortsätta träna under graviditeten. I stora drag får man endast höra att fysisk aktivitet och träning under graviditeten har många positiva effekter på ditt välmående men också för barnet. Men samtidigt är det ganska oklart hur du exakt ska träna, vilket skapar en stor förvirring hos gravida kvinnor.

Så nu har jag beställt hem massa studentlitteratur för att verkligen sätta mig in i ämnet och försöka hjälpa till att ge konkreta förslag och riktlinjer hur du som gravid kan träna för att må bra både under och efter graviditeten.

LÄNDRYGG- OCH BÄCKENBESVÄR ÄR DEN VANLIGASTE ORSAKEN TILL SJUKSKRIVNING UNDER GRAVIDTETEN

I boken Graviditet, hälsa och träning beskriver författarna att mer än hälften av alla gravida kvinnor upplever smärta från ländrygg och bäcken någon gång under graviditeten. Ländryggs- och bäckensmärta är den vanligaste orsaken till sjukskrivning under graviditeten. Men visste du att att träning kan ha en positiv påverkan för denna typ av smärta?

Nu ska jag läsa vidare, så jag kan dela med mig av konkreta tips hur du kan fortsätta hålla uppe träningen som gravid, eller om du vill börja träna under graviditeten 🙂

Kramar från mig!

Mathy

Share:
Köpa barnvagn

Nu har vi äntligen bestämt oss för vilken barnvagn det blir, och vi har till och med beställt den på företagets hemsida! Vad tror ni det blir?

FÖRST LITE RESEARCH – KÄNNA OCH KLÄMMA LITE

Det var för några veckor sedan som jag och Jacob gjorde vår första lilla research, där vi egentligen besökte 2 barnbutiker här inne i stan. Den ena barnbutiken låg på Fleminggatan, Baby Town, ganska liten och fanns inte så mycket barnvagnar. Vi kanske också hade lite otur för det var inte så engagerande personal eller så. Men Bonti på Nortullsgatan var en himla mysig butik, där fick vi verkligen en genomgång av alla möjliga barnvagnar.

BEGAGNAD ELLER NY?

Vi har hållit lite utkik på blocket och det finns väldigt mycket barnvagnar där. Men om du har en ganska exakt tanke på vilken barnvagn du vill köpa så blir det svårt att hitta just den vagnen på blocket. Och det var nog lite det som satte käpparna i hjulet för mig och Jacob. Vi visste vad vi ville ha. Och Jacob jobbar väldigt många timmar, och för att hinna med att åka och titta på olika vagnar skulle bli svårt för oss. Men nu har vi iallfall beställt vår barnvagn från Holland och då blev det ett par tusenlappar billigare (väldigt skönt för plånboken!).

DEN HÄR BLEV DET..

Mini-Mathys barnvagn!

Vad tror ni om den?!

Kramar

Mathy

 

Share:
Gravidmassage

Det finns något som jag bara inte kan få för mycket av….jag bara älskar att bli kliad på ryggen eller få lite ryggmassage! Jag brukar fråga Jacob lite försiktigt när vi sitter och ser på film om jag kan få lite massage. Det brukar gå hem om jag erbjuder mig att hämta lite glass med chokladsås! hehe

ALLTID VARIT SPÄND MEN NU ÄR DET RIKTIGT “ILLA”

För ett par veckor sedan så tyckte jag att det knakade lite ovanligt mycket i mina skuldror så både jag och Jacob tyckte att jag borde boka upp en massagetid. Åh så blev det! Så förra veckan var jag på Massagekliniken i Stockholm och tog en gravid-massage. Till och med massören Sandra var överraskad över hur mycket det knakade i min ena skuldra och sa att hon aldrig varit med om något liknande. Så jag fick med mig hem några stretch-övningar att göra varje dag för att sedan komma tillbaka nästa vecka. Men oss emellan, det knakar fortfarande! hehe

VARÖR MASSAGE NÄR MAN ÄR GRAVID?

När du är gravid förändras kroppen, vilket således påverkar våra muskler. Sandra, min massör på Massagekliniken, berättade att det är väldigt vanligt att du som gravid får olika spänningar i musklerna, då kroppen belastas på ett nytt sätt under graviditeten. I och med att brösten blir större, så är det lätt att axlarna åker framåt och då kan det leda till spänningar i muskulaturen mellan skulderbladen.

Jag var också väldigt spänd i ländryggen och ner mot rumpan. Det gissade hon berodde mycket på min träning och att jag inte är så duktigt på att stretcha, vilket jag sådär lite skämdes för att berätta. Måste bli bättre på det, fy skäms!

Jag kan verkligen rekommendera Massagekliniken, ett väldigt litet och genuint ställe som ligger på Kyrkogårdsgatan i Stockholm. Du får ligga på en specialdesignad gravidkudde, vilket gör att du ligger väldigt bekvämt. Sandra var också väldigt lyhörd och anpassade massagen utifrån mina behov.

Ser redan framemot nästa gång, det är ju väldigt skönt att få en liten lugn stund och bara koppla av litegrann 😉

Kramar

Mathy

Share:
Halvvägs genom graviditeten

Nu har jag ungefär gått halvvägs igenom graviditeten, vilket känns som en spännande milstolpe. Jag är väldigt nyfiken på hur andra halvan av graviditeten kommer att vara, hur kommer jag att må? Hur kommer min kropp förändras och hur går allting för den lilla bebisen i magen?

RELATIVT HARMONISK GRAVIDITET SO FAR…

Jag måste erkänna att jag nog har haft en ganska smärtfri graviditet så här långt. Jag har inte mått illa, eller känt mig hängig eller orolig på något sätt. Men självklart går hjärnan på turbo-fart och försöker processa allting som händer. Men jag tycker jag har kunnat leva på ganska likt som jag gjorde innan jag blev gravid, förutom att jag saknar chèvre, chark-brickan och springa förstås! Min kompis Lisa tipsade iofs mig om att jag kan frysa in chark-produkterna och sedan äta dem. Måste testa!

..MEN DEN SENASTE VECKAN HAR DET HÄNT MYCKET
SPARKAR

I fredagskväll, efter ett kortare spinningpass på SATS och mysig aw med Cammi på Urban Delhi så hade jag en hemmakväll bara jag (och bebisen numera!). Efter ha ätit upp ett helt paket tortolini så kände jag de första riktiga sparkarna. Det var en otroligt häftig känsla. Jag hoppas hon bara blev jätte glad över det stora pastalasset och ville säga att det här gillar jag! hihi

LITEN KULA PÅ MAGEN

Nu har det verkligen blivit en mage också! Den här veckan var första veckan jag bar en tight klänning för det har liksom inte riktigt känns bekvämt innan, men nu är magen sådär liten och rund så känner mig lite stolt att få visa upp den.

LITE SMÅKRAMP I VADERNA

Jag har nu börjat känna av de där kramperna i vaderna som jag har förstått kan komma när du som gravid börjar bli lite större. Jag tycker verkligen om att sträcka på mig som en liten.. Jadu vet inte vad, men när jag gör det nu känner jag av känningar i vaderna. Ihhhh!

Mycket annat spännande som händer nu, I’ll keep you posted 😉

Kramar

Mathy

Halvvägs genom graviditeten

Share:
Ägg i gröten

Jag har aldrig varit så duktig på att äta protein, det blir mer fokus på kolhydrater när jag lagar mat! Men kroppen behöver protein då det är en viktig byggsten för kroppens celler, och framförallt våra muskler som består till större del av protein. Och nu har jag inte bara mig själv att tänka på utan också den lilla krabaten i magen, så mer protein på Mathy’s meny helt enkelt. Och hur gör jag det då?

EN GOD (OCH MUMSIG) START PÅ DAGEN

För mig är en god start på dagen en ordentlig frukost. Den kan se olika ut, men jag lämnar alltid frukostbordet full med energi, så att jag ska orka med dagen (eller fram till mellanmålet vid 10 iallafall ;)). Just nu är jag också inne i period där jag är lite extra trött då det är full aktivitet inne i magen. Med det kan jag känna att frukosten blivit ännu viktigare!

Du som älskar att träna kan också äta gröt med ägg efter träningen för att stimulera muskeluppbyggnaden.

KNEPET, ETT ÄGG I GRÖTEN

Nu när hösten närmar sig och det börjar bli lite kyligare ute tycker jag väldigt mycket om att äta gröt, både till frukost och till mellanmål. För att få i sig lite extra protein lägger jag ner ett ägg i gröten. Fiffigt va?! Det är äggulan som innehåller näringsämnen, medan äggvitan är super för att få i sig proteininnehållet.

Ingredienser till gröten a la Mathy:

2 dl vatten
1 krm salt
1 dl fiberrik havregryn
1 krm kanel
1 ägg

Topping:

Skivad banan
Hackade bitar av persika
hackade bitar av äpple
Honung
Naturella valnötter

Tillagning:

Blanda vatten, salt, havregryn och kanel i en kastrull och tillaga på effekt 7 (skala 1-9). Efter ca 1 min, lägg ner ägget och rör om. Efter ca 2 min och lite omrörning är gröten klar. Du kan också gå lite på känslan, när vattnet har blandats in i havregrynen då är det klart! Det går självklart att göra i micro också!

Hoppas ni gillar det!

Kramar

Mathy

In action! 😉

Ägg i grötenÄgg i gröten

 

Share:
Mathy och Jacob

När vi gjorde vårt ultraljud i vecka 19 fick vi också veta vilket kön vår lilla bebis i magen har!

Share:
Kan jag springa som gravid?

Barnmorskan frågade mig vid inskrivningen hos Mamma Mia om jag tycker om att träna. Jag berättade att jag älskar att springa och frågade lite nyfiket om jag kan springa som gravid?

SPRINGA SOM NYGRAVID

Att springa under graviditeten är inte farligt så länge det känns bra i kroppen och för dig. Vad man kan ha som “utgångspunkt” är att inte under graviditeten försöka förbättra sin kondition genom att pusha sig själv för hårt med intervaller, mjölksyra och tröskelpass, utan satsa på att bara njuta av löpningen genom att springa i ett för dig lugnt och skönt tempo.

JAG SLUTADE SPRINGA I VECKA 16

När man går in i andra trimestern ska man vara lite extra försiktig för hopp och stötar, då många gravida får problem med bäckenbotten och höfterna under den här tiden, fråga gärna din barnmorska här om du känner att du vill veta mer om bäckenbotten-smärtor och varför vi får det under graviditeten. Själv slutade jag springa i vecka 16, men då hade jag under de senaste veckorna kortat ner mina distanspass markant. Dels för att jag blev så otroligt kissnödig, vilket förklaras av det extra tryck som jag fick mot kissblåsan, men också för att jag blev så otroligt andfådd pga av den extra mängd blod som kroppen förses med under graviditeten. Så för mig var det bekvämt att springa runt 4 km och i ett för mig lugnt tempo.

Många tycker också att det är obehagligt att springa när magen växer, så känn verkligen efter vad som passar just dig.

SPINNING OCH POWERWALKS

För mig har spinning blivit ett sätt att hålla uppe konditionsträningen nu de senaste veckorna. Jag får energi av att gå på spinningpass och känner hur kroppen svettas ut! För varje vecka som går nu höjer jag styret gradvis för att göra det bekvämt för magen, mig och framförallt lilla bebisen. 😉 Det händer tom att jag springer ut under ett pass för en kisspaus, men det är ju väldigt smidigt att det finns toaletter så nära till hands 😉

Kramar Mathy

Här är jag helt slut efter en 4 kilometersrunda på Mallorca i somras!

Kan jag springa som gravid?

 

Share:
Non Solo Bar söndagsfika

Igår var en koselig dag! Efter en smaskig pannkaksfrukost, tog vi oss runt på stan och kikade in i ett par barnbutiker och då slog det oss igen, wow vi ska bli föräldrar!

STROSA RUNT I BARNBUTIKER – EN NY VARDAG

Under vår fixar-dag igår så bestämde vi oss för att ta oss till några barnbutiker, för att först och främst se vad för barnvagnar som finns och lite så. Både jag och Jacob såg ut som två frågetecken när vi tittade på listan med alla tillbehör man skulle köpa till vagnen. Men en grym barnvagnsexpert på Bonti hjälpte oss med alla frågor som vi hade; “Åkpåse high perf vad är det? Vad är det för skillnade på en organizer väska och en skötväska, behöver vi både två?” Aaa sådär höll vi på ett tag! Men nu har vi iallfall gjort det första besöket och ska nu hem och fundera lite till. 🙂 Men för er blivande föräldrar kan jag verkligen rekommendera Bontibutiken på Nortullsgatan, hjälpsam personal, stort utbud av barnvagnar men också fina möbler för de som vill inspireras till ett framtida barnrum. 🙂

NON SOLO BAR – PEOPLE WATCHING BLEV STROLLER WATCHING

Vi behövde en liten fikapaus för att landa i dagens alla intryck och frågeställningar. Non Solo Bar är en mysig plats för senlunch eller fika om du har vägarna förbi Odengatan. Vi beställde in kaffe, juice, chips och öl, en salig blandning, men gott var det.

Det bästa jag vet med uteserveringar är people watching! Men igår blev det istället stroller watching! Både Jag och Jacob kommenterade lite tyst, “aha, de har Bugaboo Classic med navy fodralet, och den där vagnen körde svart chassi..” och så höll vi på så där ett tag! 😉

 

Här sitter vi och mumsar!

Pannkaksfrukost Pannkaksfrukost Pannkaksfrukost

Ja, vad tycker om den här då? Letandet fortsätter….

Leta barnvagn

Chipsskålarna va mycket små, så vi fick beställa två! 😉

Non Solo Bar söndagsfikaNon Solo Bar söndagsfika

Share:
Ska man äta för två som gravid?

Det är så lustigt för sen jag blev gravid så har nästan alla jag träffat sagt “åh då måste du äta för två”. Absolut, det har sagt det med ett litet leende på läpparna och inte med största allvar, men ändå, stämmer det? Jag måste erkänna att jag också har hört det uttrycket i periferien många gånger. Men är det verkligen så eller är det en skröna? Det stämmer på ett sätt ja och på ett sätt nej!

PÅ ETT SÄTT JAG OCH PÅ ETT SÄTT NEJ

Efter lite research och pratat med min barnmorska så har jag fått med mig följande. Absolut, en blivande mamma ska äta för två då du ska äta för dig själv men också för bebisen i magen. Men det handlar inte om att äta dubbelt så mycket som du redan gör. Dvs du ska inte äta en portion först till dig själv och sen gå och hämta en andra portion sedan till lilla bebisen. Utan det handlar om vad du äter. Här finns det massor av bra information, så där tänkte jag inte ge mig in på allt för mycket. Livsmedelsverket och barnmorskorna berättar om de råvaror du ska undvika och de som viktiga för dig och bebisen.

Men för att få i sig allt som kroppen och bebisen behöver under graviditeten, så innebär det ändå att du ska äta lite extra;) Wiho! Du kan alltid få råd från din barnmorska och vårdguiden ger också lite riktlinjer kring vad som är lagom 🙂

JAG ÄLSKAR ATT ÄTA

Jag har absolut känt ett större sug efter mat, men för mig är det svårt att äta så mycket mer än vad jag redan gör. Jag äter redan varann timme..men på eftermiddagen och kvällen äter jag nu iofs ännu oftare. Jag äter bland annat en extra stor kvällsmacka hur sent jag än ätit middag och en extra macka till frukost! 🙂

Kramar

Mathy

 

 

 

Share:
Afterwork med vännerna

Förlåt för att jag har varit lite tyst i helgen, men det har varit så mycket att ta in efter fredagens ultraljud och vi har varit alldeles fnissiga och glada hela helgen efter att vi fick reda på i fredags att vårt lilla barn i magen mår bra 🙂

AW MED DE HÄR GOINGARNA!

Helgen har varit väldigt händelserik ändå, vilket har varit väldigt kul! Det känns som jag och Jacob har haft svårt för att inte prata lite om att vi ska ha barn, och många glada vänner som nyfiket vill veta lite mer! 😉

Fredagen var svår att slå, så mysigt att möta uppe vännerna på aw och stå och dricka lite bira, alkoholfritt för min del förstås! Men jag måste ju säga, öl-lskare som jag är, så tycker jag det finns mycket goda alkoholfria öler! Bland annat från Carlsberg och Mikkeller. De kommer jag fortsätta dricka även efter bebisen har kommit ut!

Kram!

Lite häng på Nosh & Chow!

Afterwork med vännerna

Afterwork med vännerna

Afterwork med vännerna

Afterwork med vännerna

Afterwork med vännerna

Afterwork med vännerna

Afterwork med vännerna

Afterwork med vännerna

 

Share:
Page 1 of 212