För att göra höstens löpturer mer njutningsfulla och kraftfulla behöver du träna upp en god löpstyrka, dvs en stark kropp och god rörlighet som stärker upp ditt löparsteg! Men då undrar ni, hur gör jag detta då?

HUR BLIR JAG EN BÄTTRE LÖPARE?

För att bli en bättre löpare så är det volym och variation av löpning som är svaret! Inget kan hjälpa löpning lika mycket som..löpning helt enkelt! Om du varierar din löpning i olika träningsformer och underlag så kommer du att träna din löpstyrka och kondition. Dvs variera mellan att springa intervaller och distanspass och springa på platt- och terrängunderlag!

Att träna dina löparmuskler kan också förstärkas av kroppsövningar som fokuserar just på att stärka upp din benstyrka, bålstyrka, balans, spänst och rörlighet.

TRÄNA LÖPSTYRKA MED DE HÄR EFFEKTIVA ÖVNINGARNA

Mitt tips är att du efter ett kortare distanspass gör övningar som hjälper dig att stärka upp din kropp. Här kommer några exempel på bra övningar! Förslag är att köra 40 sekunder per övning. Beroende på hur stark du känner dig i kroppen gör det det 2 eller 3 gånger.

Att träna benstyrka hjälper dig att öka prestationen i löpningen och minimerar skaderisken.

  • Knäböj
  • Upphopp

Att träna bålstyrkan hjälper dig att förbättra din hållning när du springer, vilket ger dig ett bättre löparsteg.

  • Höftlyft
  • Sidoplanka

Att träna balans och spänst stärker upp din senor för att få rätt spänst i ditt löparsteg och där balans i din fotled förbättrar fotisättningen.

  • Tåhävningar
  • Höftfällning

Här en liten video på hur du kan göra övningarna! Idag fick Cammi hjälpa till då några av de här övningarna ska man inte göra som gravid:)

kramar

Mathy

 

Share:
Vem kan springa maraton?

Nu är det dags igen för löparträning i Hagaparken! Denna gång samlas vi precis i början av Hagaparken (vid Wennergrens Center) där vi kommer hålla hus under passet. Denna söndag kör vi ett eftermiddagspass istället, så vi ses kl 16.00.

VARFÖR GÖR VI DET HÄR DÅ?

Att genomföra ett intervallpass innebär att du springer fort en viss sträcka följt av en vilopaus innan du springer fort igen. Och varför gör vi det här då? Jo intervallträning förbättrar vår syreupptagning, löpstyrka, snabbhet och löpekonomi. Så ett väldigt effektivt pass helt enkelt! Så låt oss starta söndagen med ett grymt träningspass!

INTERVALLPASS ÄR ETT PERFEKT PASS ATT KÖRA I GRUPP

Intervallpass är en bra träningsform att göra i grupp och med sina vänner. Dels för att alla får springa utifrån sina förutsättningar och dagsform samtidigt som vi får pepp och energi från varandra. Så alla är välkomna, nybörjare som elit! 😉

Anmäl er gärna här så jag har ett vet på ett ungefär hur många vi blir 🙂

Hoppas vi ses på söndag!

Kramar

Mathy

Share:
Gruppträning i Hagaparken

I ett litet regnigt Stockholm idag ska starka löpare ge sig ut för att springa Halvmaraton. Jag hoppas alla har laddat med en stadig måltid och god nattsömn! Idag kommer jag och Sandra att stå och heja längs med banan, och vi kommer heja lite extra mycket på vår bästa vän Beccis!

Lycka till allesammans!

Kramar

Mathy

Share:
ONSDAGSMYS MED TRION

Mitt-i-veckan-mys med mina favoriter Sandra och Beccis! Så mysigt att få en energi boost från dessa två. Under dryga ett års tid har vi faktiskt varit ganska duktiga med våra onsdagsmiddagar!

SÄNK RIBBAN SÅ BLIR DET MER TID FÖR VÄNNERNA

Jag vet att det kan vara svårt att hinna träffa sina vänner i veckorna, då man har så mycket man vill hinna med alltifrån träning och fix och trix hemma. Att ses över en middag i veckan, behöver inte vara alltför komplicerat. Jag tror bara att det är viktigt att sänka förväntningarna och kraven på att det ska bli en “perfekt middag”, där det är färdigdukat och klart när ens vänner kommer.

Ikväll träffades vi upp hemma hos mig, både jag och Beccis hade tränat innan så vi satt och åt i lite halvsvettiga träningskläder. Och jag mötte upp Sandra på ICA när inhandlingen till en enklare middag skulle göras. Men det får liksom vara OK för att få veckorna att gå ihop, och det blir minst lika härligt ändå!

MATHY LAGAR MAT…

..Det innebar att jag hade ansvarar över att få den bästa konsistensen på pastan! Sandra hjälpte mig med köttfärssåsen. Blev lite nervös efter Sandra öst på cayennepeppar, men det räddades upp med lite extra craime fraîche på min tallrik 😉 Ni som känner mig vet att jag är inte den bästa på stark mat…hehe.

Kramar Mathy

Så hinner du träffa vännerna i veckorna

 

Share:
Mathy och Jacob

När vi gjorde vårt ultraljud i vecka 19 fick vi också veta vilket kön vår lilla bebis i magen har!

Share:
Klara springa milen i höst

Nu börjar hösten krypa sig på, och det ger oss alla en möjlighet att komma ut i naturen och njuta av den friska luften och de fina färgerna på trädens alla blad! Ett sätt att komma ut i naturen är att springa! För att göra höstens löpning roligare kan det hjälpa med att sätta upp ett mål. Vilka är sugna på att ha 1 mil som målbild innan snön faller ner?

HUR KLARAR JAG LÄNGRE DISTANSER?

Önskar du bli en starkare och snabbare löpare, så finns det bara ett svar på hur du kommer dit…löpning! För att bli bättre måste du få in volym och variation i din löpning för att låta kroppen och dess löparmuskler träna på att springa. Med detta är det viktigt att du inte bara springer samma distans i samma tempo hela tiden. För att du ska kunna förbättra din kondition och löparstyrka så måste du variera din träningsform, med intervaller och korta-och långa distanser. Här lite tips på olika intervallpass du kan prova!

GLÖM INTE ATT VILA

Det är viktigt att finna en god balans mellan att träna och vila. Jag vet att det kan vara svårt att ta in, speciellt om du är en otroligt tävlingsinriktad person och tänker ju mer löpning desto bättre. Men, kroppen behöver vilan för att kunna återhämta sig. Känner du dig trött i muskler och leder så är kroppen ännu inte redo för nästa träningspass. Din önskan ska vara att nå någonting som kallas för superkompensation. Det innebär att formen höjs till en ny nivå av träningen, och om nästa träningspass görs i rätt tid når formen ytterligare en ny nivå. För att nå superkompensation så måste kroppen vila, ju hårdare pass desto längre vila. Utan vila kan kroppens muskler brytas ned och formen blir då istället sämre.

Men blir vilan för lång återgår kroppen till status quo, vilket innebär att du går tillbaka till den fysiska kapacitet du hade innan du började träna.

PÅ 8 DAGAR SPRINGER DU 4 PASS

Här kommer ett förslag för dig som behöver inspiration hur du kan lägga upp ditt träningsschema. Sikta på att få in 3 löparpass i veckan, 2 lite kortare pass (ca 30 min) och ett lite längre distanspass under helgen. För varje vecka som går så försöker du förlänga ditt distanspass ca 0,5 – 1 km.

När veckan börjar på nytt så startar du starkt med ett bra intervallpass.

Vad tror ni om det upplägget!? Lycka till!

Kramar

Mathy

Share:
Kan jag springa som gravid?

Barnmorskan frågade mig vid inskrivningen hos Mamma Mia om jag tycker om att träna. Jag berättade att jag älskar att springa och frågade lite nyfiket om jag kan springa som gravid?

SPRINGA SOM NYGRAVID

Att springa under graviditeten är inte farligt så länge det känns bra i kroppen och för dig. Vad man kan ha som “utgångspunkt” är att inte under graviditeten försöka förbättra sin kondition genom att pusha sig själv för hårt med intervaller, mjölksyra och tröskelpass, utan satsa på att bara njuta av löpningen genom att springa i ett för dig lugnt och skönt tempo.

JAG SLUTADE SPRINGA I VECKA 16

När man går in i andra trimestern ska man vara lite extra försiktig för hopp och stötar, då många gravida får problem med bäckenbotten och höfterna under den här tiden, fråga gärna din barnmorska här om du känner att du vill veta mer om bäckenbotten-smärtor och varför vi får det under graviditeten. Själv slutade jag springa i vecka 16, men då hade jag under de senaste veckorna kortat ner mina distanspass markant. Dels för att jag blev så otroligt kissnödig, vilket förklaras av det extra tryck som jag fick mot kissblåsan, men också för att jag blev så otroligt andfådd pga av den extra mängd blod som kroppen förses med under graviditeten. Så för mig var det bekvämt att springa runt 4 km och i ett för mig lugnt tempo.

Många tycker också att det är obehagligt att springa när magen växer, så känn verkligen efter vad som passar just dig.

SPINNING OCH POWERWALKS

För mig har spinning blivit ett sätt att hålla uppe konditionsträningen nu de senaste veckorna. Jag får energi av att gå på spinningpass och känner hur kroppen svettas ut! För varje vecka som går nu höjer jag styret gradvis för att göra det bekvämt för magen, mig och framförallt lilla bebisen. 😉 Det händer tom att jag springer ut under ett pass för en kisspaus, men det är ju väldigt smidigt att det finns toaletter så nära till hands 😉

Kramar Mathy

Här är jag helt slut efter en 4 kilometersrunda på Mallorca i somras!

Kan jag springa som gravid?

 

Share:
Josse och Victor

Vilken magisk start på hösten, och vilket fint slut på sommaren! I fredags inleddes bröllopshelgen för Josse och Victor och den kunde inte blivit bättre!

Share:

För tredje gången var vi på besök på Hotel Sant Francescs restaurang Quadrat nu under sommaren. Jag har skrivit om Hotel Sant Francesc tidigare när jag skrev om Palmas bästa takbarer och deras takbar är verkligen värd att nämnas som ett plus även när man ska till restaurangen.

FÖRST EN VISIT PÅ ABACO

Vi började med en visit på Abaco innan vi tog oss till Hotel Sant Francesc. Utifrån ser Abaco i princip stängt ut, man går in genom en trädörr som är en del av en mycket större träport. Sen kommer man in i en lite småunderlig del som inte ser så jättemysig ut men går man några steg till ser man in på deras innergård som är dit man ska! Det är som en botanisk trädgård nästan där de serverar goda drinkar. Dock ska sägas att det är lite i dyraste laget, tror en drink går på ungefär 20 euro vilket är väl dyrt, särskilt på Mallorca. Men det är ändå värt att gå hit för EN drink för upplevelsens skull.

QUADRAT – EN RIKTIG STJÄRNA

När vi var på besök på Quadrat första gången åt vi á la carte och jag vet inte om det beror på det eller att det blivit bättre men minns att vi inte var 100% imponerade då. Detta var för ca 2 år sen. Andra gången var vi där med Olof och Madde och då testade vi för första gången den satta menyn och blev riktigt imponerade. Då hade inte Quadrat någon stjärna men de har de fått sen dess. Besöket den här gången var kanske inte riktigt lika imponerande men fortfarande helt fantastiskt. Det var framförallt en servitris som kändes lite sömnig och drog ner upplevelsen lite den här gången men i övrigt var allting riktigt riktigt bra.

Det kostar ganska mycket att gå dit men det är fortfarande prisvärt. Deras 7-rättersmeny kostar 65 euro per person och håller hög nivå. Det är svårt att få samma upplevelse till det priset i Sverige skulle jag nog våga påstå även om det såklart är mycket pengar.

Det poppar upp fler och fler bra restauranger på Mallorca men Sant Francescs Quadrat står sig verkligen och är fortsatt en av mina absoluta favoriter. Hit kommer vi gå nästa sommar igen!

Testa frozen jordgubbsmojito på takbaren, den är inte fel! 🙂

Kram!

PS Jag har samlat alla mina restuarangrekommendationer på Mallorca i en lista som du kan hitta här.

 

Tyvärr lite dåligt med bilder från middagen, här en bild på Pia från takbaren innan vi åt och sen en bild på Ebbson i den gula klänningen.

Hotel Sant Francesc Hotel Sant Francesc

Quadrat

Bildkälla: TheFork.se

Bild på mig och Ebba när vi var på väg till restaurangen, gamla stan i Palma är så vacker så det inte är sant! Palma Fashion

Share:
gruppträning i Hagparken

Nu är det dags igen för löparträning i Hagaparken! Denna gång samlas vi precis i början av Hagaparken (vid Wennergrens Center) där vi kommer hålla hus under passet.

Vi kommer att köra ett intervallpass på plattmark, så viktigt att du laddar med god energi på morgonen!

VARFÖR GÖR VI DET HÄR DÅ?

Att genomföra ett intervallpass innebär att du springer fort en viss sträcka följt av en vilopaus innan du springer fort igen. Och varför gör vi det här då? Jo intervallträning förbättrar vår syreupptagning, löpstyrka, snabbhet och löpekonomi. Så ett väldigt effektivt pass helt enkelt! Så låt oss starta söndagen med ett grymt träningspass!

INTERVALLPASS ÄR ETT PERFEKT PASS ATT KÖRA I GRUPP

Intervallpass är en bra träningsform att göra i grupp och med sina vänner. Dels för att alla får springa utifrån sina förutsättningar och dagsform samtidigt som vi får pepp och energi från varandra. Så alla är välkomna, nybörjare som elit! 😉

Anmäl er gärna här så jag har ett hum om hur många vi blir 🙂

Hoppas vi ses på söndag!

Kramar

Mathy

Här körde vi backträning sist, ett starkt gäng 😉

Gruppträning i Hagaparken

Share:
Page 10 of 28« First...910111220...Last »