FÖRBRÄNNING I VÄRME

När det är varmt och man tränar förbränner kroppen lite mer energi men det är inte så mycket och går framförallt inte att jämföra med effekten av att röra på sig ännu mera. Värme driver dock också ut vätska ur kroppen vilket gör dig trött och kan därför upplevas som extra ansträngning.

APTITEN GÅR NER

De flesta har nog upplevt att på en varm dag så går hungern ner, åtminstone så länge det fortfarande är varmt och solen skiner. Det finns flera exempel på det här men t.ex. under andra världskriget gjorde två forskare en studie där de konstaterade just detta, att det fanns en nära koppling mellan temperaturen utomhus och hur mycket soldater helst ville äta. Så man skulle kunna tro att det då innebär att kroppen behöver betydligt mindre energi.


 

HUR ÄR DET NÄR DET ÄR KALLT?

Många har nog hört att man förbränner mer när det kallt ute och det stämmer till viss del. Utöver det vanliga vita fettet bär människan på brun fettväv som omvandlar energi till värme och denna slås på automatiskt när vi fryser och fungerar som ett element. Studier i Sverige har också visat att om man utsätter en person för att frysa till den graden att de huttrar ökar deras förbränning jämfört med någon som inte gör det. Detta känns också ganska intuitivt eftersom kroppen måste kämpa för att hålla sig varm men just när det gäller träning är det sällan kroppen måste kämpa för att hålla sig varm, snarare tvärtom.

VÄRME OCH TRÄNING

Alltså, trots att man generellt förbränner mer energi när man fryser och det är kallt så förbränner man mer energi när man tränar i värme än i kyla. Ungefär 70% av energin som musklerna skapar blir värme, det innebär alltså att desto mer du tränar desto varmare blir dina muskler och desto varmare blir du. Det gör att hjärtat måste pumpa extra mycket för att transportera varmt blod från dina muskler och till din hud där värmen kan komma ut. Dock har inte detta så pass stor inverkan på den totala förbränningen, däremot kommer den ökade svettningen göra att man mycket snabbare känner sig trött vilket gör att många som tränar i värme upplever att ansträngningen är mycket mycket större.

Så ta det försiktigt när ni tränar i värme, lyssna på kroppen och tillåt er själva att inte ta ut er hela vägen. Känns det mer ansträngande ska man ta det lite lugnare. Det viktiga är att man rör på sig!

Stor kram, Mathy!

 

 

Share:
Castell Son Claret Mallorca
CASTELL SON CLARET

Hotellet Castell Son Claret som är beläget uppe i bergen är tveklöst en av Mallorcas absolut bästa restauranger. Från att man lämnar motorvägen halvvägs mellan Palma och Andratx började det nästan pirra i magen, jag hade bara varit där en gång innan på en romantisk middag med Jacob för två år sen och nu var vi på väg tillbaka men i sällskap av Olof och Madde den här gången. Madde är dessutom jätte matintresserad så kul att få ta med henne till ett sånt ställe. Vägarna är slingriga och redan ett par minuter efter att man svängt av motorvägen känns det som man är långt ut på landet. Man letar sig igenom den lilla staden Es Capdella och åker till slut igenom en lång allé med Palmer, verkligen superhäftigt! I slutet av allén möts man av ett gammalt slott från 1400-talet nångång som är rejält upprustat och modernt. De har två olika restauranger, en som heter Zaranda som jag aldrig varit på, och en som heter Olivera som jag nu besökt två gånger. Zaranda är antagligen en helt fantastisk upplevelse också, den har två (!) stjärnor i guide michelin. Men jag kan varmt rekommendera Olivera, att den inte har en stjärna är nästan förvånande, allt är otroligt väl genomtänkt, services är magisk och maten är så god. Ska ni fira något en kväll är det här verkligen ett ställe att besöka!

     

Share:
Uttorkning

Uttorkning eller dehydrering uppstår av att du svettas, eller gör av med vätska på andra sätt, i större utsträckning än du tillför kroppen vatten. När kroppen har ett underskott på vatten blir det svårt att upprätthålla kroppsliga funktioner.

ORSAK OCH SYMPTOM

Uttorkning kan förekomma hos barn eller äldre personer av olika skäl men hos friska vuxna människor är det ganska ovanligt såvida man inte utför någon form av fysisk aktivitet och framförallt då i varm temperatur vilket är precis vad jag gjort sista tiden här. Jag har inte själv känt mig så uttorkad men Jacob har vid ett par tillfällen känt sig lite låg och igår efter vår löptur hällde han i sig 3 liter vatten vilket får ses som ett tecken på att man druckit alldeles för lite vatten!

De typiska symptomen som uppstår är man t.ex. får huvudvärk eller känner sig torr i munnen, detta kan vara extra uppenbart på morgonen och kanske som absolut mest om man druckit något glas vin för mycket kvällen innan. Men sen kan man förstås känns sig allmänt hängig eller t.o.m. känna sig yr. Ett annat knep för att fånga uttorkning lite tidigare är att titta på färgen av urinet, för gult så är du sannolikt på väg att bli uttorkad. I samband med dryck av alkohol kan denna dock vara lite lurig eftersom uttorkningeffekten kommer efteråt.

SÅ VAD GÖR MAN?

Ett första steg för att undvika uttorkning är förstås att dricka väldigt mycket vatten. När man är i varma klimat kan man försöka tänka på att alltid ha en vattenflaska bredvid sig så att man hela tiden har möjlighet att dricka om man känner sig törstig. Det sänker barriären. Om man istället tänker att man ska gå till kylskåpet varje gång man är törstig kommer man ofta vänta lite för länge. Här nere på Mallorca fyller vi hela tiden på småflaskor med vatten och ställer in i kylen så de är kalla. Känner man sig rejält uttorkad kan det också vara bra att komplettera sitt vatten med vätskeersättningstabletter, t.ex. resorb eller liknande.

Är du kraftigt uttorkad ska du förstås uppsöka vård – vårdguiden är ofta en bra plats att börja!

Glöm inte att dricka massa vatten i sommar!

Kram, Mathy

Share:
Segling på Mallorca

När vi var ute och åt middag i Port Andratx andra kvällen när vi hade Madde och Olof här så överraskade killarna oss med att de hade bokat en segeltur som skulle utgå från Palma och sen vara ute i cirka åtta timmar på havet. Hur härligt som helst! Jag har seglat massor med min familj när jag var lite yngre men nu på senare år har det inte alls blivit lika mycket så jättekul att få vara ute lite på havet. Kändes nästan lite läskigt hur ovant det kändes att vara på en båt men det är lite som att cykla, man kommer snabbt in i det igen!

Den här segelturen var dock extra slapp för oss eftersom vi hade en skeppare som tog hand om allting, till och med lunch och dryck hade han löst och vilken härlig dag det blev med en hel uppsjö av fantastiska bilder, nedan några av de jag gillade mest =)

Segling på Mallorca Segling på Mallorca Segling på Mallorca Segling på Mallorca   Segling på Mallorca Segling på Mallorca Segling på Mallorca Segling på Mallorca Segling på Mallorca Segling på Mallorca Segling på Mallorca Segling på Mallorca

 

Share:
Träna för att må bra

Många av oss har säkert haft perioder när vi är mer eller mindre trötta och hängiga utan någon direkt eller uppenbar förklaring till varför. Det finns kanske inte någon specifik anledning utan är mer en känsla i kroppen. Jag har själv haft perioder där jag mått mindre bra, men inte riktigt kunna sätta fingret på varför. Visste du att löpning kan hjälpa dig att må bättre? Mycket bättre dessutom!

EN TID NÄR JAG VAR NEDSTÄMD UTAN ANLEDNING

När jag gick mitt andra år på Universitet i Uppsala hade jag en period då jag kände mig allmänt nedstämd och kunde utan någon direkt anledning börja gråta. Jag var öppen om det med mina föräldrar och de blev förstås lite oroliga och försökte hjälpa mig att sätta fingret på vad det var som gjorde mig hängig. Det slutade med att jag och mamma gick till läkaren och jag fick fylla i ett formulär med frågor och läkaren konstaterade att jag inte var deprimerad men att jag saknade energi i kroppen. Det slutade med att jag fick gå och prata med en psykolog. Det hjälpte absolut delvis, men det var liksom inte det som fick tillbaka min energi. Men tiden gick och det var snart dags för min utbytestermin i Milano, som jag hade sett så mycket framemot. Väl på plats i Milano hade jag en tid fylld med spännande nya intryck, nya människor, ny stad och allt därtill. Jag och min roomie Sanna gick ofta långa kvällspromenader runt i stan, som blev en väldigt mysig kvällsritual! Och med hela den förändringen fylldes kroppen med energi igen som tur var men jag hade säkert kunnat påskynda med lite mer intensiv träning.

PULSHÖJANDE TRÄNING FRIGÖR POSITIVA SUBSTANSER

Löpning eller liknande pulshöjande konditionsträning såsom cykling eller simning kan hjälpa dig att få tillbaka energi och må bra igen. Detta gäller både för de som har mild eller medelsvår depression, men också för de som bara känner sig allmänt hängiga och inte lider av depression. Ämnen i vår hjärna (serotonin, noradrenalin och dopamin) samt ämnet BDNF är viktiga för hur vi mår och som Anders Hansen beskriver i sin bok Hjärnstark så är det inte bara medicin som kan påverka nivåerna av dessa utan det kan även träning göra!

TRÄNA FÖR ATT MÅ BRA ELLER ÅTMINSTONE BÄTTRE

Spring åtminstone tre gånger i veckan i 30-45 minuter per gång. Det är viktigt att intensiteten på passet är så att du blir andfådd och känner att du håller i gång i mellan 30-45 minuter för att det ska få effekt. Anders Hansen föreslår vidare att du bör hålla på i minst sex veckor för att det ska ge full effekt. Men många känner sig piggare och gladare redan efter första passet eller åtminstone efter de första veckorna.

Stor kram och hoppas träningen kan hjälpa någon att må bättre!

Mathy

Share:
Mhares Sea Club

För ett par dagar sedan besökte vi en ny beach club här på Mallorca, Mhares Sea Club! Den ligger öster om Palma längs med kusten i ett område som heter Puigerrós. Jag har aldrig varit på den här delen av Mallorca tidigare, men ser ut att kunna bli ett up coming område, då det byggdes för fullt med nya hus och lägenheter!

MAHRES KONCEPT

En slingrande väg längs med berget tar dig ner till beach cluben som ligger vid vattnet. Vattnet skimrar i turkost och mörkblått längs med klipporna. Det är en väldigt lugn och härlig miljö. Det är inte party som på Nikki Beach på söndagar och heller inte som stämningen på Puro Beach inne i Palma, utan nästan snäppet ännu lugnare. Jag kan verkligen rekommendera att ta en dag här och bara koppla av. Tips är att be om att få boka sängarna längst ut mot vattnet, för det är väldigt härligt och bara slumra till i solbädden och se ut över havet!

Kramar Mathy

Mhares Sea Club Mhares Sea Club   Mhares Sea Club     Mhares Sea Club   Mhares Sea Club

Share:
Träningsvärk

Träningsvärk uppstår typiskt sett något dygn efter det att vi har tränat och kan sitta i upp mot tre dagar eller ibland mer. Man får träningsvärk då det sker förändringar på fibrillerna som är fibrer som förekommer i och runt celler. Träningsvärk uppkommer oftare vid excentrisk träning än koncentrisk träning. Alltså om dina muskler jobbar bromsande i t.ex. nerförsbackar när du springer men framförallt upplever jag att det handlar om att en muskel för jobba på ett hårt och/eller på ett ovant sätt.

MIN GALNA TRÄNINGSVÄRK

Efter några springrundor här på Mallorca har jag känt rejäl träningsvärk och det kanske inte är så konstigt eftersom det är backar upp o ned, upp o ned. Även fast man tar det lugnt givet att det är så pass varmt så får musklerna onekligen jobba på ett sätt de inte är vana vid och för mig har det framförallt känts i vaderna och i rumpan. Den har dock inte varit så galen att det varit olidligt utan snarare mer på det där sättet så det är lite skönt nästan, när man känner att man gjort något bra för kroppen.

ATT LINDRA TRÄNINGSVÄRK

Till att börja med kan man förstås vara lite smartare än jag varit för att undvika träningsvärk. Man kan låta kroppen vänja sig långsammare vid nya träningsmönster, kanske köra mer kroppsövningar och lite mindre löpningen så kroppen får jobba med fler olika muskelgrupper. Men när man väl är där att man fått träningsvärk vad gör man då? Att stretcha hjälper inte avsevärt, det finns i princip ingen forskning som stödjer att stretchning skulle hjälpa mot träningsvärk, däremot hjälper ökad blodcirkulation, så att träna (igen) hjälper faktiskt för att bli av träningsvärken. Efter ett par dagar med träningsvärk gav jag mig ut igen och sprang i lugnt tempo och den försvann faktiskt till stor del så det kändes som det hjälpte en hel del, annars är massage ett effektivt sätt att bli av med träningsvärk eftersom det ökar blodcirkulationen.

Hoppas detta hjälper dig till en sommar med lagom mycket träningsvärk =)

Stor kram, Mathy

Share:
Ca´s Xorc

I torsdags, samma dag som Madde och Olof kom till Mallorca, åt vi middag på Cas Xorc. Ett vackert hotell som ligger uppe i bergen ovanför Port Sollér som har en helt magisk utsikt över havet, bergen och på kvällen lyser Port Sollér upp.

För oss som håller hus i Port Andratx är det verkligen en liten bit att köra, ca 50 min, men det är värt det! Jag och Jacob var där första gången förra året, då våra goa vänner Amelie och Per tipsade om stället. Sista biten slingrar mig sig upp på en väldigt smal väg för att komma fram till hotellet, så ju mindre bil desto lättare. Väl uppe möts man av en vacker trädgård där ni kan ta en drink innan middagen. Det är en ganska liten meny, men oj så gott allting är. Det finns ändå något för alla! Ni kan alltid  kolla om det finns rum lediga så att ni kan stanna över natten och njuta av en fin morgondag!

Kramar

Mathy

Ca's Xorc Ca's Xorc Ca's Xorc Ca's Xorc Ca's Xorc

 

Share:
MIN EGENTID I VARDAGEN

Jag älskar att ha vänner och familj runt omkring mig. Men jag har en tid på dagen då jag inte har något emot att bara vara med mig själv för en liten stund. Det är just nu. Timmen innan alla har vaknat och jag kan sitta och dricka en god kopp kaffe och ta något pre-breakfast-snack innan det är dags för den riktiga frukosten. Det blir nästan som meditation för mig. Ibland kan tiden behövas för att samla kraft eller bara vara tacksam för allt det fina i livet. Och ibland är det så enkelt att det bara handlar om att få njuta av en god kopp kaffe i lugn o ro. Snart vaknar Jacob, Olof och Madde och då ser jag framemot en riktigt bamse-frukost! Mums, kurar lite i magen nu.

Har ni också stunder där ni bara är för er själva?

kramar

Mathy

Share:
Marknad i Andratx

Som jag nämnde kort i mitt inlägg igår så var jag och Jacob  och strosade runt på marknaden inne i Andratx. För er som älskar marknader eller vill göra en utflykt så är den igång varje onsdag mellan 10-13 (ungefär), sen är det dags för gänget att ta siesta!

VAD BJUDER DEN PÅ

Marknaden bjuder på alltifrån goda ostar och charkuterier till somriga tunikor och sjalar i olika storlekar. Om ni vill hitta presenter är det också en bra marknad för det finns mycket fina mallorcanska handgjorda keramikkoppar och annat på samma tema. Kanske är det här du hittar en souvenir från Mallorca eller kanske något att fylla hemmet här nere med? 🙂

PASSA PÅ ATT TA EN PROMENAD GENOM ANDRATX

Andratx som stad är väldigt fin. Den är väl omhändertagen med städade gator och färgglada luckor på husen. Så jag kan varmt rekommendera att ta en fika eller lunch på torget för att hämta lite energi för en liten promenad genom staden. Det är inte alls så mycket turister utan mest spanjorer, så ingen turistfälla med andra ord!

PS. Det kan vara svårt att hitta parkeringsplats nära marknaden, så ett tips är att ta sig till en parkeringsplats som ligger 5-10 minuter promenadavstånd därifrån som man kommer till om man kör igenom Andratx och är på väg mot S’Arraco. Va också lite försiktigt när du åker runt på alla dessa små gator för det är inga trafikljus utan känns nästan som man åker runt i något gammalt tv-spel där man ska akta sig för bilar som kommer från sidorna 😉

Kramar

Mathy

Marknad i Andratx

Marknad i Andratx

Marknad i Andratx

 

 

Share:
Page 10 of 24« First...910111220...Last »