4 tips för milen!

För många löpare, både för motionären och eliten, är 10 km en viktig distans. För de personer som precis börjat springa är målet att ta sig över en mils-gränsen stor. Samtidigt som en mer erfaren löpare ständigt jobbar för att förbättra sin tid. Om man inte har sprungit milen tidigare kan det nästan kännas som en omöjlighet och extra svårt om man har vänner som refererar en löprunda på 10km som  “den lätta och korta löprundan”. Men såhär utmanar du de vännerna 😉

DELMÅL PÅ DINA LÖPTRÄNINGAR

Sätt upp delmål med din löprunda, vare sig vilken distans du planerar att springa. Dela upp sträckan antingen genom att du kan banan och att du därför kan sätta upp olika riktmärken, när du sprungit 2 km, 3 km osv. Ge dig själv en klapp på axeln, peppa dig själv och tänk nu har jag kommit halvvägs nu är det bara en liten backe upp och sedan raka vägen hem. Delmål hjäper dig att bryta det där stora och omöjliga till något konkret och inte så långt bort!

VARIERA DIN TRÄNING

För att det ska vara roligt är det viktigt att du varierar din träning. Dvs spring inte alltid samma runda i samma tempo. Försök att ibland springa en kortare distans och pusha dig själv att springa lite fortare. Ibland spring en något längre distans men i ett lugnt och behagligt tempo. Försök också få med något intervallpass eller backträning ute eller på löpbandet.

DET LILLA EXTRA!

Vilket typ av träningspass du än kör, försök att maxa den sista biten. Det kan vara den sista intervallen på intervallpasset, eller de sista 200 meterna på ett distanspass. Det är då din kropp och kondition utvecklas som mest!

MUSIK GER DIG ENERGI

Många upplever att det blir lättare att springa med musik i öronen. För mig funkar det grymt bra! Det hjälper mig att komma in i rätt rytm och feeling! Jag har skapat några Spotify listor som jag tycker om att springa till. Kolla om det är något för dig!

Hoppas de här tipsen hjälper dig att klara milen 😉 Bara och höra av dig om du har några frågor!

Kramar Mathy

PS Glöm inte följa mig på Facebook!

Share:
5 saker till pojkvännen!

Inspirerad av Mathilda har jag blivit biten av träningsflugan och börjat springa vilket formar månadens köp-rekommendationer något. Men det ska nog finnas något matnyttigt även för den som känner mer för att ta det lugnt under sommarmånaderna!

Share:
ADIDAS RUNNERS STHLM X ELLE

Jag fick en så magisk energi av att få träffa alla springglada idag på Adidas och Elles löparevent! Hannah Andersson, grundare till Fashionablefit, höll i uppvärmning, sen sprang vi 5 km och avslutade med picknick med massa god mat från Holy Greens! Och sen fick vi en himla härlig goodiebag med sportprylar från Adidas och modeting från Elle 🙂 !!

ADIDAS RUNNERS STHLM X ELLE ADIDAS RUNNERS STHLM X ELLE ADIDAS RUNNERS STHLM X ELLE ADIDAS RUNNERS STHLM X ELLE

Share:
Elle x Adidas Sthlm run!
ADDIDAS x ELLE STHLM RUN

Idag efter jobbet ska jag möta upp Ebba för att bege oss ut till Djurgården där Adidas och Elle anordnar ett löparevent. Grym kombo inte sant!?

Vi kommer springa en 5 km runda och därefter bjuds det på picknick. Ska bli mysigt 🙂 Försöker lägga upp lite bilder ikväll från eventet. Men ni kan alltid få lite live-uppdateringar på min instastory 😉

Massa kramar

Mathy

Share:

Jag är riktigt imponerad över Jacobs prestation. Han fick springa 10 intervaller i en relativ lång backe i Vanadisparken i Stockholm, efter ha värmt upp i ca 10 min (lätt jogg).  Du kan läsa mer om hur du kan lägga upp ett bra backträningspass här! 🙂

Vill ni följa mitt träningsprogram eller för den delen Jacobs dagbok mot att nå 21 minuter på 5 km så kan ni hitta det under fliken träningsprogram i menyn eller här!

 

Share:
Mathy springer igen!
ÄNTLIGEN STARKARE I KROPPEN IGEN

Jag är verkligen ledsen att jag inte kunnat leva upp till mina senaste träningsscheman. Min förkylning har verkligen gjort mig svag. Men i fredags fick jag upp hoppet när läkaren sa att jag kan komma igång med träningen lite försiktigt 🙂 Så nu kör vi!

DAG LÖPNING STYRKA PASS ÖVRIGT
Måndag Cyckling SATS Zenit 30 min promenad
Tisdag Adidas x Elle Sthlm Run 5 km Djurgården .
Onsdag ABSsolution SATS Zenit 60 min promenad
Torsdag Springa 5 km Hagaparken (5.15 tempo) 60 min promenad
Fredag BodyBalance SATS Zenit 60 min promenad
Lördag Springa 5 km (5.15 tempo) 10 kroppsövningar
Söndag  –

Följ mig gärna på Facebook så får du upp inlägg i ditt nyhetsflöde när det kommer nya spännande tips om träning och annat här på bloggen!

Kramar, Mathy!

 

Share:
Löpning

Nu har jag gått min löpcoach kurs och är megataggad för att få coacha!

Nästa tisdag den 20 juni kommer jag tillsammans med Ebba Lagercrantz, min snabba löparkompis, ha ett träningspass i Hagaparken. Vi samlas vid tennisbanorna som ligger precis efter Stallmästargården kl 17.50 och är klara vid ca 19.00. För er som inte hittar ditt, maila mig (mathy.wibom@gmail.com) så guidar jag er! 🙂

Vore jätte kul om ni ville joina och för de som vill så äter vi något tillsammans efteråt!

UPPLÄGGET:
  • Kort om varför löpare mår bra
  • Uppvärmning
  • Stretch
  • Löprunda
  • Nedvarvning
  • Stretch

Vad tror ni om upplägget!? Jag och Ebba hoppas ni vill komma och hänga med oss!

Anmäl er gärna här på eventet på Facebook så vi vet hur många som kommer, det spelar ingen roll hur vältränad man är, alla kan vara med och det är helt gratis!

Kramar

Mathy och Ebba

Share:
Varför ska man använda stödstrumpor i samband med träning?

I fredags var jag hos läkaren för att undersöka lite vidare med min hals, så tog lite blodprover och hoppas på något typ av svar i början av nästa vecka, vad det är som står knasigt till. Som ni vet har det här påverkat min träning och jag har kännt mig lite hängig av den anledningen att jag inte fått vara ute och springa, för det är då jag mår som bäst! Men läkaren trodde att jag absolut kunde börja träna lite fast försiktigt. Det gjorde mig väldigt glad, så imorse var jag och Jacob ute och joggade några km i Hagaparken. Så härligt! Blev typ pirrig i kroppen för att det var sålänge sen!

INVIGNING AV NYA FOTOSTUDION

När jag och Jacob var i London för några veckor sedan, beställde vi hem en supercool fotostudio utrustning. Så idag har vi fotot lite, ni får se mer längre fram vad jag har tänkt att det ska bli av det här, känns verkligen jättespännande och förhoppningsvis kan jag få upp något ni får se redan under nästa vecka!

BECCIS OCH MAGNUS INFLYTTNINGSKALAS

Nu ska jag springa iväg till Beccis och Magnus som bjuder in till fest! Ska bli superkul! Lägger upp nån bild senare =)

Ha en magisk lördagkväll allesammans!
Kramar Mathy

Från Beccis och Magnus, världens härligaste lägenhet men en fantastisk terass!

Tjejligan

Share:
Ät mer mörk choklad!

Choklad tänker ju många på som något onyttigt men så behöver det verkligen inte vara och eftersom jag gillar choklad känns detta extra viktigt! Nu är nästa steg att hitta något positivt om chips också! =)

CHOKLAD SÄNKER FAKTISKT BLODTRYCKET

Om du äter cirka 5 gram mörk choklad per dag så visar en studie gjord på University Hospital of Cologne i Tyskland att det kan sänka ditt blodtryck. De hade en kontrollgrupp som åt vit choklad där det inte blev någon förändring medan den gruppen som åt mörk choklad sänkte sitt systoliska blodtryck med tre poäng, systoliskt tryck hänvisar till det tryck på artärerna som uppkommer då hjärtat dras samman och pumpar blod till artärerna. Ett normalt värde bör ligga under 120 ungefär så 3 punkter är ändå i princip 3%!

CHOKLAD MINSKAR RISKEN FÖR HJÄRT OCH KÄRLSJUKDOMAR

I mörk choklad finns det antioxidanter, såna det också finns i blåbär. Det är alltså ämnen som har kemiska egenskaper som ger dem förmågan att motverka oxidation och skadeverkan från vissa syre- och kväveformer. Det gör att de t.ex. sänker kolesterolvärdet och verkar antiinflammatoriskt och kan bidra till att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Inte nog med det utan choklad är faktiskt en av sakerna du kan äta med absolut högst koncentration av antioxidanter.

Sådeså. Därför ska du äta mer mörk choklad! Mums!

Kram, Mathy

Share:
Digital teknik och löpning!

På ett sätt kan man tycka att det är helt fel att använda sig av mer teknik när ett av de främsta skälen till att springa är att komma bort från vardagen och bara må bra. Det där underbara med att ha 1 timme löpning framför sig när telefonen inte får störa är otroligt härligt. Men för många tror jag ändå att viss teknik faktiskt kan hjälpa till.

SÅ VAR SKA MAN BÖRJA

Det finns en uppsjö olika saker som är tänkta att “hjälpa” dig att prestera eller må bättre, eller båda. Som jag tänker på det får man ta avstamp antingen i sin telefon eller sin dator för att ha det som administrationspunkt. För mig är telefonen enklast och jag använder iPhone.

APPLES HEALTH APP ÄR EN BRA STARTPUNKT

Det enklaste att göra är att öppna “Health”, Apples egna app som är vit med ett hjärta på. Här finns fyra områden:

  1. Activity
  2. Mindfulness
  3. Nutrition
  4. Sleep

Och går du då in på t.ex. Activity kan du dels se din egen aktivitet om du haft denna aktiverad men en liten bit ned finns även de appar Apple rekommenderar – det finns säkert andra bra också men det känns som detta ger en kvalitetssäkring. Själv har jag mest använt Runkeeper och Strava för löpning och jag tror jag föredrar den senare, åtminstone just nu! Sen har jag använt diverse olika appar för kroppsövningar.

Nutrition har jag själv inte testat några appar inom, men på Mindfulness kan jag rekommendera Headspace och på Sleep gillar jag en app som heter Sleep Better som jag precis börjat använda – mycket mysigare alarm än mitt vanliga. Det som är kul med att använda appar man hittar via Apples health-app är också att de alla synkar tillbaka dit så man kan få en sammanställning av allt man gjort.

 

Kramar från Mathy!

Share:
Page 10 of 20« First...910111220...Last »