Digital teknik och löpning!

På ett sätt kan man tycka att det är helt fel att använda sig av mer teknik när ett av de främsta skälen till att springa är att komma bort från vardagen och bara må bra. Det där underbara med att ha 1 timme löpning framför sig när telefonen inte får störa är otroligt härligt. Men för många tror jag ändå att viss teknik faktiskt kan hjälpa till.

SÅ VAR SKA MAN BÖRJA

Det finns en uppsjö olika saker som är tänkta att “hjälpa” dig att prestera eller må bättre, eller båda. Som jag tänker på det får man ta avstamp antingen i sin telefon eller sin dator för att ha det som administrationspunkt. För mig är telefonen enklast och jag använder iPhone.

APPLES HEALTH APP ÄR EN BRA STARTPUNKT

Det enklaste att göra är att öppna “Health”, Apples egna app som är vit med ett hjärta på. Här finns fyra områden:

  1. Activity
  2. Mindfulness
  3. Nutrition
  4. Sleep

Och går du då in på t.ex. Activity kan du dels se din egen aktivitet om du haft denna aktiverad men en liten bit ned finns även de appar Apple rekommenderar – det finns säkert andra bra också men det känns som detta ger en kvalitetssäkring. Själv har jag mest använt Runkeeper och Strava för löpning och jag tror jag föredrar den senare, åtminstone just nu! Sen har jag använt diverse olika appar för kroppsövningar.

Nutrition har jag själv inte testat några appar inom, men på Mindfulness kan jag rekommendera Headspace och på Sleep gillar jag en app som heter Sleep Better som jag precis börjat använda – mycket mysigare alarm än mitt vanliga. Det som är kul med att använda appar man hittar via Apples health-app är också att de alla synkar tillbaka dit så man kan få en sammanställning av allt man gjort.

 

Kramar från Mathy!

Share:
Adidas Runners Club Run for the Oceans

Jag tycker om hur vi tillsammans inom våra olika intressen och hobbies kan hjälpas åt att skapa uppmärksamhet och medvetenhet om hur vår livsstil och levnadssätt påverkar vår planet. Jag älskar initiativet som Adidas har tillsammans med Parley. De jobbar tillsammans för att omvandla plastskräp från haven till olika typer av sportprodukter. Med ett kreativt mindset och ett gediget intresse kan man förvandla problem till en lösning liksom Adidas och Parley gör här.

Imorgon firar vi World Ocean Day! Adidas Runners har i samband med det anordnat ett event där vi springer för att uppmärksamma och sprida kunskap om hur vårt användande av plast påverkar miljön och våra världshav. Spana in deras event här! Vi kommer att ses på Adidas Runners Club, Urban Deli på Sveavägen kl 18.00. Det finns olika springgrupper med olika tempo, och om du inte kan närvaro kan du joina via ett digitalt löparevent också! 🙂 Så kul!

Hoppas vi ses!

Kramar

Mathy

Share:
Löpcoach kurs Konditionsidrott

Äntligen är det dags, löpcoach-kurs coming up! Nu ska jag alldeles strax hoppa på tunnelbana och buss för att ta mig ut till Konditionsidrott på Bosön och ha min första utbildningsdag. Målet är att efter kursen kunna hjälpa er att sätta upp individanpassade träningsprogram. Dvs att du och jag tillsammans sätter ihop ett träningsprogram som passar just dig och dina mål. Det kan exempelvis vara kopplat till att klara sin första löptävling, eller för att nå ett specifikt tidsmål eller bara för att lära sig att springa. Jag vill också kunna hjälpa dig att förbättra din löpteknik och massa andra spännande saker.

Ha en jättefin nationaldag, så hörs och ses vi sen 🙂

Kramar

Mathy

Share:
Dags att komma igång igen!

Helt otroligt att vi redan är inne i juni! Jag har inte riktigt varit i form de senaste veckorna, så det har blivit mer vila än vad jag kunde tro att jag skulle behöva. Men idag har jag en härlig känsla i kroppen och tänkte börja lite försiktigt med ett yoga pass på Sats idag! Hoppas jag träffar några av er där! 🙂

DAG LÖPNING STYRKA PASS ÖVRIGT
Måndag Yoga för Athletes SATS Sveavägen 30 min promenad
Tisdag Springa 5 km Hagaparken (Tempo: 5.15 min/km) 10 min styrka och stretch
Onsdag Springa 5 km Hagaparken (Tempo: 5 min/km)
Torsdag Adidas Runners Club – World Ocean Day 30 min promenad
Fredag BodyBalance SATS Zenit 60 min promenad
Lördag
Söndag ABSolution SATS Odenplan

Hoppas ni har en härlig start på denna vecka!

Massa Kramar

Mathy

Share:
Photo shoot MRVLS

I mitten på förra veckan ringde Lisa RytterMRLVS och frågade om jag ville vara med på en photo shoot på fredagseftermiddagen för en sportdryck. Det lät så kul så självklart svarade jag ja! I fredags efter jobbet, fick jag cykla snabbt som attan längs med strandvägen till en studio på Lovisagatan för att hinna i tid till fotograferingen. Det var ett helt fantastiskt team att få jobba med! Vi tog härliga spring- och träningsbilder, där jag fick ge mina 5 tips till dig som löpare! Det var en grym eftermiddag med massa energi. Ni som följer mig på Instagram kanske såg för vilket varumärke det var 😉 men för er andra så avslöjar jag det snart! Ni kanske kan gissa när ni ser mina behind-the-scenes-bilder? 😉

Ha en jättefin söndag!

Kramar Mathy

Photo shoot MRVLS Photo shoot MRVLS

 

Share:

Idag får vi heja på alla grymma löpare som ska ge sig ut på Stockholms gator för att springa Marathon!

Jag kommer peppa min bror Gustaf och Ebba längs med hela banan. Jag känner att jag lever lite igenom de idag, de har en magisk upplevelse framför sig. Men de kommer också behöva plocka fram pannbenet när de närmar sig 30-35 km 😉 Det här kommer gå grymt!!

Massa kramar

Mathy

Share:
Träningspodden

Jag har börjat lyssna på Träningspodden med Jessica Almenäs och Lovisa Sandström (“Lofsan”). Jag tycker att de har ett sunt förhållningssätt till träning och hälsa. De diskuterar högt och lågt om hur de kan kombinera jobb, familjeliv, vänner och träning. De är väldigt ärliga  och försöker inte framställas till något de inte är och lyfter att ingen kan vara perfekt utan vi gör det bästa vi kan utifrån den situationen vi befinner oss i. De bjuder också mycket på sig själva och vad deras liv erbjuder. Jag får mycket inspiration från Jessica och Loftsans pod, så prova om du också känner detsamma?

Kramar

Mathy

 

Share:

Tyvärr kommer jag inte kunna springa Marathon på lördag, då jag inte känner mig helt bra i kroppen. Det känns otroligt tråkigt att inte få vara med på loppet, men det viktigaste är att träna och må bra vilket jag har gjort nu under hela våren. Men tänk på det, det är viktigt att lyssna på kroppen och inte pusha den att göra något som inte känns helt rätt. Det kommer fler lopp så det är bara att sikta in sig på nästa 😉 Så nu får jag bara luta mig tillbaka och ge mig själv en klapp på axeln för allt hårt arbete tills idag! Positive spirit!

Ni kommer hitta mig längs med banan på lördag där jag kommer stå och heja för fullt på min bror Gustaf och Ebba och alla er andra som springer förstås!

Kramar från Mathy

Share:
Mathy på upploppet av Marathon

Visste du att du kan få ut mer av din träning om du har koll på din puls?

Konditionsträning kan delas in i ungefär fyra eller fem olika pulszoner som har inverkan på effekten du får ut av din träning. Oftast kan man t.ex. träna ganska bekvämt när man ligger i pulszonen 60-70% medan om man ligger på 80-90% så blir det tufft betydligt snabbare. Detta i sig är ganska intuitivt men det som kanske är mindre självklart är att din kropp tränar på att göra olika saker vid de olika intervallen. Vid mycket höga nivåer tränar man bland annat musklernas förmåga att fungera utan syre vilket är otroligt slitsamt och framförallt upplevs jobbigt, medan man på något lägre nivåer säg ca 70-80% av maxpuls tränar sin kondition eller alltså syreupptagningsförmåga. Jag ska skriva mer om pulsträning vid ett annat tillfälle men till att börja med är det förstås bra att veta din maxpuls!

Värt att påpeka är att maxpulsen i sig inte säger så särskilt mycket om din kapacitet men den är som sagt ett bra redskap för att kunna veta hur du bäst ska träna. För att beräkna din maxpuls finns den del olika sätt som har kommits på av olika forskare (och säkerligen andra amatörer) genom åren. Ingen formel är “rätt” men man kan använda dem för att få en känsla för var man borde ligga ungefär.

ALTERNATIV 1 (DEN “GAMLA” METODEN)

Den kändaste formeln är otroligt enkel och är helt enkelt:

Maxpuls = 220-(din ålder i år) för tjejer ser man ibland att siffran ska vara 226

ALTERNATIV 2 (MER EXAKT)

I en studie där 43 olika formler för maxpuls jämfördes så kom man fram till att den som stämde bäst var:

Maxpuls = 205,8 – (0,685 * din ålder)

MEN…

…även om dessa formler ser väldigt exakta ut så är det viktigt att komma ihåg att dessa endast ger en fingervisning då felmarginalen hos en enskild individ fortfarande kan vara stor och det enda sättet att vara helt säker är att göra ett maxpulstest. Ska skriva en “hemmaguide” till hur man kan göra det i ett annat inlägg. Om du så länge vill lära dig om Maxpuls och all gammal forskning som gjorts på ämnet finns det mer här och förstås på massa andra ställen också.

 

Hoppas du får en fin dag, kram Mathy!

PS Bilden är från upploppet på Marathon 2016, yikes vad trött jag var i kroppen där

Share:
Insidertips i Marbella

Det är en ynnest att ha vänner som Olof och Madde, som bor i Marbella. Dels för att det kul att få komma och hälsa på förstås, men också för att de har skaffat sig en lokal kännedom så att de hittar ställen och platser som jag själv antagligen inte hade hittat till.

MISS FIT MARBELLA

Madde har joinat ett bootcamp, där de tränar på morgnar på stranden. Och det fina med det hela, är att alla som vill kan joina en morgon och betala 10 euro och bara hoppa på passet. Att få träna på en vacker plats, taggade människor och vågor som brusar i bakgrunden är ganska så nice, inte sant!? De har även ett instagramkonto där du finner kontaktuppgifter och lite inspiration från de olika passen.

Miss Fit Marbella

CASANIS

Casanis är en så mysig restaurang som ligger inne i gamla Marbella. Gamla Marbella är mycket kullerstenar, blommor som klättrar längs husväggarna och mycket spanjorer. Casanis bjuder på ett franskt kök med spanska influenser. Själv provade jag den vegetariska lasagnen, ett riktigt vinnardrag!

EL ANCLA

Om du är sugen på ett ligga i en solstol med utsikt över havet, en svalkande saltvattens pool vid din sida och en restaurang med god mat och trevlig personal, ja då ska du åka till El Ancla.

MARKNAD

Många tycker om att hitta till inhemska marknader med mycket krims krams, ja då har jag ett tips i Marbella också. Vi hann faktiskt själva aldrig ditt, men såsom Madde beskrev det kan det vara en kul utflykt och känna lite på pulsen på en spansk marknad.

MARBELLA CLUB

Ett väldigt romantiskt ställe att ta en drink på ute i trädgården. Verkligen väl värt ett besök, deras Manhattan var en favorit i vårt sällskap (även om det inte riktigt är min drink)

PUENTE ROMANO

Ett unikt ställe i Marbella där flera bra restauranger samlas runt ett torg. Hit hittar nog många men man ska verkligen inte missa det. Det blir härlig stämning och alla restauranger mynnar ut till torget där det är en bar med goda drinkar. Perfekt om du är sugen på lite partystämning men inte vill gå ut utan mer umgås med vänner i en trevlig miljö.

Share:
Page 19 of 28« First...1018192021...Last »