6 veckor kvar till Marathon träningsschema

6 veckor kvar till den stora dagen. Jag har sprungit ett långpass i veckan sista fem veckorna och i helgen var första över 30 km. Det börjar kännas riktigt bra inför Marathon. Över de kommande veckorna ska jag försöka lägga lite mer tid på att stärka upp rumpa och lår samt att stretcha mer så inte musklerna blir korta och stela. Framförallt stretchning är något jag ibland slarvar med men med 4 veckor riktigt träning kvar innan Marathon så ska det nog gå!

VECKANS TRÄNING BESTÅR AV 4 PULSHÖJANDE TRÄNINGAR OCH 2 YOGAPASS
DAG PROMENAD LÖPNING STYRKA PASS
Måndag 30 min till jobbet Yoga SATS Stureplan
Tisdag Yoga SATS Stureplan
Onsdag 20 km av Marathonbanan
Torsdag Spinning SATS Odenplan
Fredag 30 min till jobbet 10 km Hagaparken 10 min Rumpövningar
Lördag 15 km  i Göteborg
Söndag

Vad tror ni om uppläget? Nu börjar det bli allvar =)

Kärlek från Mathy

Share:
Löpartips för långpass

Idag har jag sprungit ett riktigt långpass, 30 km på Ljusterös landsvägar. Det blev ett rätt stort hopp från 25,5 km som jag sprang på Mallorca förra helgen till 30 km idag. Men jag kände mig stark och hade laddat ordentligt med god mat och vila under lördagen. Här kommer några tips om du ska prova att springa långt och inte har så mycket erfarenhet! Om du har några andra frågor eller funderingar är det bara att hojta till 🙂

FYRA SAKER ATT TÄNKA PÅ OM DU SKA SPRINGA LÅNGT
UPPVÄRMNING

Värm upp i några minuter innan du tar första löpsteget på din planerade löprunda. Jag brukar köra några pulshöjande övningar (som burpies, jumping jacks och höga knän).

STRECHA INNAN LÖPNINGEN

Efter du har värmt upp i några minuter, så ger du dig tiden att strecha innan du ger dig ut. Det här brukar jag själv vara lite dålig på, men något jag försöker få in i min löparrutin. Strechningen hjälper dig att öka elasticiteten i musklerna förebygger sträckningar. Tips är att stretcha baksida lår, vader och dina höfter.

VÄTSKA UNDER LÖPTUREN

Du kommer behöva vätska och energi när du kör långpass. Tips är att ha med ett vätskebälte. Själv springer jag med ett Flipbelt, som jag stormtrivs med. Får plats med både vatten och mobilen. Att placera mobilen i flipbelt avlastar också dina armmuskler då du inte behöver springa med den i handen eller ha den i ett mobilfack på armen. När du börjar komma upp i distans så kommer mobilen nästan kännas som en hantel i handen, vilket kanske inte behövs 😉

TA DEN TID DU BEHÖVER

Stressa inte de första gångerna du springer långt. Var dock bestämd med vilken sträcka du vill springa, för det kommer hjälpa dig att motivera dig och ditt psyke att mentalt förbereda sig och ställa in sig på målet. Men låt det ta den tid du behöver.

Hoppas dessa tips kan hjälpa dig med dina första långpass!

Kärlek,

Mathy

Löpartips för långpass

Löpartips för långpass

Löpartips för långpass

Share:
Bästa tipset för att stressa ner på helgen

Hur många gånger har man inte sagt: ”det är så himla mycket just nu”, med en känsla av oro i kroppen. Då måste man verkligen stanna upp och försöka varva ner. Missförstå mig inte, många av oss, däribland jag själv, tycker om att ha mycket att göra både privat och på jobbet. Så det är förstås en bedömningsfråga när just du måste stanna upp och känna efter vad som passar dig bäst. För det viktigaste är ändå att vi har en balans i livet och mår bra i allt vi gör.

HEJ HEJ LUGN OCH RO

I veckan som gått har jag haft mycket att göra. Det har varit mycket på jobbet, träningar och en supertrevlig födelsedagsmiddag igår… men det är inte utan att det har känts lite hektiskt och att en viss obalans i kroppen har smugit sig på.

Så i morse åkte jag och Jacob ut med bilen till Ljusterö. Jacob stannade till med bilen när det var ca 6 km kvar till huset. Jag vinkade hejdå och såg bilen åka iväg. I ruggigt väder, mycket vind och lite hagel fick jag springa av mig och andas in frisk luft. Så himla härligt! Nu sitter jag i soffan med giffelbullar och en stor kopp kaffe och mår väldigt bra.

STÄLL DIG FRÅGAN; VAD FÅR DIG ATT VARVA NER?

Att få komma ut på landet, vara närmare naturen och kombinera det med träning man svettas av kan vara bland det mest avslappnade som finns, åtminstone för mig. Ibland är sömn som är den allra viktigaste återhämtningen och andra gånger kan det vara meditation eller yoga (spana in grymma Josefine Bengtsson!). Men att få åka ut till landet och göra kravlösa aktiviteter, såsom promenader med min alldeles för stora landet-jacka och en burrig mössa är verkligen inte fel.

Så när helgen närmar sig. Fråga dig själv vad just du behöver för att känna dig i balans när nästa vecka börjar. Om du är osäker kan jag varmt rekommendera att försöka vara närmare naturen och förstås att träna!

Puss och kram!

Mathy

Bästa tipset för att stressa ner på helgen

Bästa tipset för att stressa ner på helgenBästa tipset för att stressa ner på helgen

Share:
Happy Friday

Så skönt att få vakna upp till sol och vår idag! Låt oss hålla tummarna nu att vårvädret har kommit tillbaka för att stanna. 🙂

Efter jobbet idag så tänkte jag köra ett Crosstraining pass på SATS Zenit. Någon som ska med?  Jag älskar att träna på fredagar  så att man verkligen kan gå in i helgen med riktigt gott samvete! BOOM!

MIDDAG PÅ PAPAS IKVÄLL

Ikväll ska vi äta middag på Papas och fira Josefine som fyller 27. Jag har redan lagt beställningen på min favoritpasta , Mezze Maniche Alla Norcina, en krämig tryffelpasta! Mumms, saftas redan i munnen!

Ha en fin fredag allesammans!
Kram kram
Mathy

Share:

Följer upp succéposten från tidigare under våren med en till lista med att-köpa grejer till pojkvännen. Lite blandade prisklasser och både produkter jag själv redan köpt eller funderar på att lägga nästa månadslön på! Hoppas ni hittar något ni gillar.

Share:
7 veckor kvar till Marathon

Den tredje juni närmar sig med stormsteg! Nu är det sju veckor kvar till Stockholm Marathon, vilket betyder att vi har ungefär fem veckor kvar att träna för att sedan ha två veckors uppladdning.

Jag hoppas att hinna med ett långpass nu varje vecka, och att två av dessa turer är på ca 28 km och ett pass på ca 32 km. Bara för att kroppen ska vänja sig vid att springa under längre tid. Inte nog med det, man säger att Marathon börjar vid 30 km… 😉 Men glöm inte att kombinera uthållighetsträning med styrketräning. Jag satsar som sagt på att alltid försöka lägga till några styrkeövningar till mina springpass för att stärka upp min hållning, vilket gör att kroppen får in mer syre I varje steg du tar J

VECKANSTRÄNING BESTÅR AV 5 TRÄNINGSPASS
DAG PROMENAD LÖPNING STYRKA PASS
T 60 min Intervaller  Kroppsövningar
O 30 min
T 30 min  Spinning intervall
F 60 min  Cross training SATS
L  Lätt jogg 5 km  Kroppsövningar
S ~30 km

Vad tror ni om uppläget? Vi får peppa varandra 🙂 !

Kärlek från Mathy

GLAD EFTER AVSLUTAT LÅNGPASS 🙂

7 veckor kvar till Marathon

Share:
Mango cravings på Mallorca
MANGO PÅ MALLORCA ÄR SVÅRSLAGET

Det är nästan som det börjar saftas i munnen redan innan jag kliver på planet i Stockholm på väg till Mallorca. Det jag tänker på är Mallorcas mangos. Det är så lustigt för när jag kommer ner hit och kliver in i Port de Andratx lilla matvarubutik, så är det som att kroppen bara skriker efter goda frukter och bär; jordgubbar, blåbär, persikor, ananas och förstås mango, mango och mango!

Vad får ni för cravings när ni kommer ner till värmen? 🙂

Idag ska vi åka hem till Stockholm. Men jag hade gärna stannat några dagar till!

Glad annandag påsk allesammans!
Mathy

Share:

Efter ett löppass avslutar jag nästan alltid med några olika styrkeövningar. Med löppasset värmer jag upp kroppen och samtidigt får upp puls och flås. Du kan själv känna hur långt du vill springa och hur länge. Jag kan variera alltifrån 3 km -1 mil beroende på hur mycket jag vill ta ut mig just den dagen. Nedan mina tre favoritövningar för att träna rumpan.

UPPLÄGG

20 repetitioner av varje delmoment. Beroende på hur stark du känner dig, gör du denna 1, 2 eller 3 gånger med 30 sekunder paus mellan varven.

Första övningen Bensving: 20 reps x 2 (per ben)

Andra övningen Bendutt: 20 reps x 6 (per ben och riktning)

Tredje övningen Halvbrygga: 20 reps

Ha en grym påskdag!

Kärlek från Mathy

 

Share:

Jag och Jacob tillbringar mycket av vår semestertid på Mallorca, och vi älskar att upptäcka ön och allt vad den har att erbjuda. I förrgår var vi tillsammans med Marie och Lars på en vin-tur, eller rättare sagt vin-dag!

UPPTÄCK BODEGA RIBAS, LÄR DIG OM VIN OCH NJUT AV ETT VACKERT MALLORCA

Vi blev upphämtade kl 12 utanför oss. Bilturen tog cirka 30 min från Port Andratx till vingården Bodega Ribas som ligger i vindistriktet omkring Santa Maria. Vingården har producerat vin i över 300 år och är en av de äldsta på hela Mallorca. Familjen Ribas har bevarat gården i ett utomordentligt skick, och spenderar själva tid där med familj och vänner. Vi gick först en tur runt på gården då vår sommelier-guide Miriam berättade om hela vinprocessen. Därefter fick vi sitta inne på en vacker innergård, prova vin, äta goda ostar och kex som tilltugg! Jag blev förälskad i gårdens vita vin Ribas som bara säljs här på Mallorca. Så jag köpte med mig en flaska, ångrar redan att jag inte köpte fler för igår dracks den upp!

Efter ett par timmar på Bodega Ribas körde Miriam oss genom vinplantagen och fram till en privat gård, eller Finca som det kallas, där hon själv bodde och där de också producerar vin. Efter en kortare rundtur, fick vi njuta av hemlagad mat, vacker utsikt över Mallorcas landskap och hav… och självklart mer vin!

Vi bokade Vip Finca Experience med Mallorca Wine Tours. Jag kan starkt rekommendera att boka Miriam Backhaus, ni kommer inte bli annat än supernöjda!

Ha en fin dag!

Hälsningar från ett soligt Mallorca

P.S trot eller ej, vi fick smaka på ett blått vin. Inte en favorit men lite roligt!

Vinprovning

Share:
Page 19 of 24« First...1018192021...Last »