De senaste veckorna har det varit mycket härliga resor samtidigt som jobbet har krävt sena kvällar vilket förstås är påfrestande för kroppen. Med detta har jag också (försökt) lära mig att bara pausa i vardagen, var jag än befinner mig.

EN MAGISK MORGON I ANTIBES

Medan Gustaf och Henrik var ute och sprang tog jag tillfället i akt att ta mig en kort promenad ner till en mysig stenstrand där jag satte mig och tittade ut över vattnet. Jag fokuserade på att bara vara här och nu. Jag lyssnade på de härliga vågorna när det rullade in på stranden och såg ut över de båtar som tidigt lämnade hamn för att ge sig ut på havet. Jag fokuserade på att bara andas, stretcha och känna vår lilla krabat i magen.

Jag tror det är viktigt att ta en paus oavsett var man befinner sig, på semester, hemma eller på jobbet. Jag tror det kan vara extra viktigt nu när jag är gravid att fokusera på avslappning och bara vara. De senaste veckorna har jag känt mig mer gravid, på så vis att magen blir tyngre och jag blir blir väckt mitt i natten av den lilla krabaten. Vilket är mysigt på sitt sätt, men gör också att jag får lite mindre sömn förstås!

MYSIGT KLIPP NÄR VÅGORNA RULLAR IN PÅ STRANDEN

Sätt gärna på den här videon och bara koppla av i några minuter.

Kramar

Mathy

Share:
Löpning i höst

En ruggig vecka som denna kan det vara svårt att hålla igång träning och löpning. Men vi alla vet att känslan efter att ha kommit efter en springtur i Hagaparken eller en promenad runt Djurgården är väldigt skön.  Här kommer några goda anledningar till varför du ändå ska ge dig ut i höstmörkret!

  1. Gott humör – Utsöndringen av endorfiner, kroppens eget må bra-hormon gör oss glada! Jag bara älskar känslan efter ett tufft och kanske ruggigt pass i Hagaparken. Jag känner mig både duktig, gladare och mer harmonisk.
  2. Hjärtat – Vi måste ta hand om kroppens allra viktigaste muskel, och träning gör att den stärks och pumpförmågan förbättras.
  3. Jämnare humör – Blodsockerfallen blir mer sällsynta, till din partners stora förtjusning. Nu har mitt humör sväng lite extra de senaste veckorna på grund av graviditeten, så Jacob tycker nog jag är lite lättare att vara med en dag jag har kört konditionsträning 😉
  4. Konditionen – Vi förbättrar vår kondition, vilket är en bra investering för ett långt och hälsosamt liv.
  5. Orken – Vi orkar med i vardagen, alltifrån en bättre vardagsmotion till att vi orkar mer socialt.
  6. Sammanhållning – Hitta en löparkompis, gå med i en klubb eller löpargrupp och träffa nya vänner!Har du lovat någon att  ni ska träna, då blir det svårare att hoppa av när motivationen sviker en!

Hoppas dessa anledningar kan hjälpa dig att ta dig ut i spåret i veckan!

Kramar

Mathy

 

Share:
Nice och familj

I mitten av förra veckan kom jag hem efter min mysiga semester med bröderna och Pappa. Vi gjorde mycket utflykter och däribland till Nice. Det var längesen jag var där, men oj så mysigt det är. Vi lämnade Antibes på eftermiddagen och körde längst med vattnet till Nice.

STROSA OCH TA PIT-STOPS

Jag älskar att bara gå runt i en stad utan en agenda och se vart man hamnar. Vi parkerade bara en gata in från Promenade des Anglais. En väldigt vacker plats med det turkosa vattnet och fina hotellen som ligger längs med promenaden. Det var förstås extra emotionellt att gå där nu efter den hemska attacken förra året.

Promenaden har byggts upp med extra “skydd” så att större bilar inte ska kunna ta sig in. Palmerna som har satts upp efter attacken hade fortfarande “stöd-pinnar”, vilket fick en att påminnas om att det fortfarande är väldigt nära i tiden. Kändes väldigt fint att vara där och känna med Frankrike och deras sorg.

Kramar

Mathy

Nice och familjNice och familjNice och familjNice och familjNice och familjNice och familj Nice och familj

 

 

Share:
Gravidförsäkring Moderna Försäkringar

Relativt tidigt in i graviditeten i samband med när jag började lyssna på podcasts om att vara gravid och hade spännande diskussioner med mina vänner, så kom gravidförsäkring ofta på tal!

Jag tänkte först att jag inte behövde teckna någon gravidförsäkring då jag antog att min hemförsäkring, reseförsäkring och olycksfallförsäkring skulle täcka om det händer något med mig eller med min bebis i magen. Och om det skulle hända något under förlossningen så täcker väl den svenska sjukvården det?

MODERNA FÖRSÄKRINGAR OCH GRAVIDFÖRSÄKRING

I samband med det här så kontaktade Moderna Försäkringar mig och frågade om jag var intresserad av ett samarbete just kopplat till gravidförsäkring och hjälpte mig förstås att förstå hur den kompletterar mina övriga försäkringar vilket var väldigt påpassligt!

Jag har nu valt att teckna en betalvariant av gravidförsäkring istället för den gratisförsäkring som många bolag marknadsför. Det var vissa saker som motiverade mig lite extra att teckna gravidförsäkring. Om vår lilla bebis föds för tidigt och vi behöver läggas in på sjukhus en längre tid så kan jag få ersättning för det. Det finns också möjlighet till ersättning om barnet blir sjukt de första sex månaderna. Där och då finns det nog ingenting annat man önskar än att barnet kommer bli friskt och må bra… Men det känns ändå betryggande att försäkringen omfattar en när man kanske behöver det som mest.

Det känns också tryggt att jag kan få stöd vid förlossningsdepression, vilket jag förstått att det är flera som drabbas av när jag lyssnar på podcasts och läser i olika baby-forum. Svårt att se att det kan hända mig, men samtidigt kommer man in en tid när man sover lite, har lämnat sin “tidigare” sova-äta-träna-socialisera-rytm. Samtidigt har det största som någonsin kan hända mig och Jacob hänt, vi har fått en liten flicka. Blir nästan tårögd när jag tänker på det. Sitter här ute på Ljusterö och känner hennes sparkar i magen. Och är det något jag gillar med Moderna Försäkringar är att de ser på tiden när man väntar barn och får barn som något man gör tillsammans som familj. Så försäkringen gäller även för Jacob i många avseenden, vilket känns väldigt bra.

Sist, men kanske mest viktigt, är att Moderna Försäkringar är det enda bolaget som kan ge ersättning vid svårare förlossningsskador för mig. Är det något som jag känner mig extra nervös över så är det nämligen just det. Jag tycker det är skönt att många idag delar med sig så mycket om detta i sociala medier och andra forum som gör det lättare att prata om, och man känner sig inte ensam över att ha den oron. Men det är fortfarande lite läskigt tycker jag.

På grund av allt detta så tycker jag verkligen att det kan vara en bra idé att titta på att teckna en gravidförsäkring! Den täcker massa flera grejer också som går att läsa om på hemsidan.

ÄNTLIGEN HEMMA

Nu har Jacob äntligen komit hem efter tre veckor i Zimbabwe. Igår kväll kom vi ut till landet och ska bara vara vi tre i helgen. Älskar när Jacob klappar på magen och lyssnar på vår lilla krabat när hon sparkar och har sig där inne!

Stor kram

Mathy!

Inlägg i samarbete med Moderna Försäkringar

Höstig morgon ute på Ljusterö!

Gravidförsäkring Moderna FörsäkringarGravidförsäkring Moderna Försäkringar Gravidförsäkring Moderna Försäkringar Gravidförsäkring Moderna Försäkringar Gravidförsäkring Moderna Försäkringar Gravidförsäkring Moderna Försäkringar Gravidförsäkring Moderna Försäkringar Gravidförsäkring Moderna Försäkringar

Share:
Sandic Anglais takterass

Idag kommer Jacob hem och jag blir nästan alldeles pirrig i kroppen när jag tänker på att han landar om några timmar. Hade gärna varit hemma och tagit emot honom när han kommer hem, men nu måste jag springa till jobbet!

3 VECKOR ÄR LÅNG TID

På ett sätt har tiden gått väldigt fort. Det har varit mycket på jobbet och jag har varit borta båda helgerna, vilket har varit superkul. Att få fira Ampelie var en drömresa och att få kvalitetstid med mina bröder och Pappa i Antibes var bara så mysigt. Men jag har varit lite extra känslig och emotionell de senaste veckorna, vilket jag tror har mycket att göra med att jag är gravid. Jag bär ändå på de mest värdefulla jag och Jacob har, vår lilla bebis.

Hoppas ni får en supermysig fredag allesammans!

Kramar

Mathy

Share:
Antibes strand

Igår tog Gurra och Henke en springtur på morgonen, medan jag och Pappa tog en mysig morgonpromenad i hamnen. Älskar att starta morgonen med lite frisk luft och typ nästan springa hem för man ser så framemot den goda frukost. Vi köpte med oss färska baguetter och förstås lite goda croissanter, mums!

STRANDEN OCH ALPERNA PÅ EN OCH SAMMA DAG

Det härliga med Antibes, förutom att det är en otrolig charmig liten by,  så är det väldigt enkelt att göra utflyter till städer som Cannes och Nice eller varför inte till Monaco. Det är också väldigt enkelt att ta bilen upp i landet till Alperna.

Så efter att ha tillbringat förmiddagen på stranden med lite läsning, bloggskrivande och strandspel så satte vi oss i bilen och körde mot Alperna. Efter två timmar på slingrande vägar upp för bergen kom fram till alpbyn Auron. Så vacker by! Det var speciellt att det knappt var några människor där, då man är så van vid att det är fullrulle timmarna runt lunch i en skidort. Pappa och Jos har åkt skidor här och de kan verkligen starkt rekommendera stället, då det är väldigt genuint, inte så turistigt och bra priser på både hotell och mat 🙂

Otroligt att dagen började med att man hängde på stranden och sen vid lunch var vi i Auron och åt lunch 🙂 Ser framemot att komma tillbaka till Auron när det är säsong!

Lilla bebisen i magen sparkade hejvilt i magen så tror hon tyckte det var kul med lite utflykt!

Nu ska vi ut och promenera igen, denna gång ska Henke med!

Kramar,

Mathy

Morgonpromenad, magen börjar nästan bli lite tung 😉

Antibes weekend

Henke och Pappa i Auron – rätt tomt i backen 😉

Auron

En liten familje-selfie!

Auron

Vi åt så mycket så vi knappt kunde resa på oss efter lunchen! Men det gjorde inte så mycket för det var mysigt att bara sitta och prata och ha en magisk utsikt!

AuronAuron

Lite kulturella på vägen hem! Vi stannade vid en bunker som låg längs med vägen. Pappa, Henke och Gurra gick in och tittade i de långa gångarna, men jag måste erkänna att jag tyckte det var lite läskigt!

Bunker Frankrike

Share:

Jag går på gravid massage nästan en gång i veckan nu för att jag känt av att min hållning har blivit sämre samt spänningar i axlar och skulderbladen. Min massör på Massagekliniken säger att mina axlar typ aldrig får slappna av och att mina muskler över skulderbladen inte orkar hålla upp min hållning. Så hon tyckte verkligen att jag skulle försöka stärka upp axlar, skulderblad och rygg. Så nu har jag satt ihop ett litet pass med fokus på just de muskelgrupperna! Starka axelmuskler kommer också komma till användning när lilla krabaten kommer till världen! Så vad säger ni, ska vi köra lite styrketräning? 😉

TIPS PÅ ÖVNINGAR MED GUMMIBAND

De här övningarna har jag hämtat från studentlitteraturen Graviditet, Hälsa och träning. Jag gör varje övning i 30 sekunder och vilar 10 sekunder och kör sedan passet 1-3 gånger.

1. STÅENDE BICEPSCURL

Utgångsställning: Stående med axelbretts avstånd mellan fötterna, gummibandet under en eller både fötterna

Instruktion:

  • Fixera armarna intill kroppen
  • För händerna mot axlarna
  • Det ska hela tiden finnas en spänning i gummibandet (korta vid behov)
  • Tänk på att ha en stabil överkropp genom att aktivera bukmusklerna

Tränar främst: Tränar biceps (framsidan av överarmarna).

Stående Bicepscurl

2. STÅENDE AXELLYFT TILL SIDAN

Utgångsställning: Stående med axelbretts avstånd mellan fötterna, gummibandet under en eller båda fötterna

Instruktion:

  • För händerna åt sidan
  • Vänd tillbaka då armarna är i horisontalläge om inte gummibandets motstånd stoppat rörelsen innan
  • Det ska hela tiden finnas en spänning i gummibandet (så korta ner vid behov)
  • Tänk på att ha en stabil överkropp genom att aktivera bukmusklerna

Tränar främst: Axelmusklerna

Stående axellyft

3. STÅENDE TRICEPSPRESS 

Utgångsställning: Stående med axelbretts avstånd mellan fötterna, håll fast gummibandet med en hand placerad bakom ryggen och den andra i axelhöjd

Instruktion:

  • Tryck ifrån och sträck ut armen snett uppåt-framåt
  • Tänk på att ha en stabil överkropp genom att aktivera bukmusklerna

Tränar främst: Tränar triceps (överarmens baksida).

Stående Tricepspress

5. STÅENDE AXELLYFT MED BÖJDA ARMBÅGAR 

Utgångsställning: Stående med axelbretts avstånd mellan fötterna, gummibandet under en eller båda fötterna

Instruktion:

  • För armbågarna uppåt- och bakåt
  • Vänd tillbaka då armbågarna är i horisontalläge om inte gummbandets motstånd stoppat rörelsen innan
  • Tänk på att ha en stabil överkropp genom att aktivera bukmusklerna

Tränar främst: Axelmusklerna

Stående Axellyft

6. STÅENDE BÅLTRÄNING 

Utgångsställning: Stående med axelbretts avstånd mellan fötterna, gummibandet under fötterna

Instruktion:

  • Fatta tag i gummibandet och se till att det finns en spänning i det från start
  • För kroppen åt sidan
  • Vänd tillbaka långsamt
  • Tänk på att ha en stabil överkropp genom att aktivera bukmusklerna

Tränar främst: Bålmusklerna

Stående bålträning

TILLSTÅND DÅ MAN INTE BÖR TRÄNA UNDER GRAVIDITETEN

Det är viktigt att belysa att de riktlinjer som finns gällande träning under graviditeten gäller för personer med en normal graviditeten. Det vil säga om du har drabbats av någon komplikation som påverkar ditt eller ditt barns välmående så bör du i samråd med din barnmorska se över huruvida du kan fortsätta med träningen eller inte.

Hoppas passet inspirerar!

Kramar

Mathy

Share:
Antibes träning för hälsa

Vi har alla olika mål med vår träning. Många tränar för att må bra medan andra tränar för att få att optimera träningen utefter ett visst prestationsmål, liksom att klara Marathon eller annan tävling på en viss tid. Jag skulle nog säga att jag tränar både för att må bra och för att ibland få maxa inför ett kul lopp! 😉

FÖRSTA LOPPET EFTER GRAVIDITETEN

Jag kan verkligen se framemot mitt första lopp efter lilla bebisen har kommit till världen. Jag måste ju säga att jag är lite nyfiken på hur långt tid det kommer ta för mig att komma komma tillbaka i form så att jag kan ge mig ut och springa. Bara vänta och se antar jag!

MÅ BRA AV DIN TRÄNING

Vare sig vad målet med just din träning, finns det några grundläggande principer som förbättrar kroppens välmående, fysiologiska egenskaper och prestation. Jacobs syster Hanna jobbar på SiSU idrottsböcker och brukar ge mig inspiration och tips när det är någon extra bra bok som har kommit ut. Så gulligt! 🙂 Nu har jag fastnat för boken Kvinnor och Träning av Lisbeth Wikström Frisén och Anna Nordström. De beskriver att prestation kan delas upp i fem olika egenskaper; styrka, uthållighet, rörlighet, koordination och snabbhet.

För att din prestation ska kunna förbättras så ska du jobba med progression i din träning. Dvs utöka belastningen på kroppen när din kropp har anpassat sig. Så hur tar jag mig till nästa nivå? Detta kan du göra på olika sätt, du kan exempelvis förlänga din “vanliga” springrunda med någon kilometer eller tex springa din vanliga springrunda fast något snabbare.

DET ENDA DU BEHÖVER ÄR 75 – 150 MINUTER I VECKAN

Jag vet att träning är lätt att prioritera bort när man är inne i perioder då det är mycket på jobbet. Jag har precis pratat med Henke nu här på planet och han är inne i en sådan period. Jag tror det är viktigt att förstå att det behövs inte så mycket tid för att ändå hålla upp en god kondition och låta träningen ge dig energi för att orka med.

Enligt författarna Lisbeth och Anna kan du förebygga kärlsjukdomar samtidigt som du förbättrar din fysiska kapacitet om du sammanlagt tränar 150 minuter i veckan på måttlig intensitetsnivå, vilket kan beskrivas som måttligt ansträngande. Jag och Jacob har inget SL-kort och tar istället en 25-30 minuters promenad till jobbet varje morgon. Om man har den möjligheten så är det ett väldigt enkelt sätt att få in lite träning i vardagen 🙂 Eller har ni några andra tips?

Men om du är en person som gillar att träna på mer ansträngande nivå så är rekommendation att du tränar minst 75 minuter i veckan. Det är ju inte mycket, det borde vi kunna klara av? 😉

Jag brukar även försöka lägga till lite styrketräning minst 2 gånger i veckan för att stärka upp kroppens alla muskler. Ett tips är att göra detta i samband med din konditionsträning. Jag brukar exempelvis köra en 7 minutesrunda efter jag har sprungit en runda 🙂

Hoppas ni känner er motiverade för att lägga 150-75 minuter av din tid på lite raska promenader eller annan konditionsträning!

Ha en jätte fin söndag!

Kramar

Mathy

Share:

…Antibes!

Ska bli så mysigt att få åka med Gurra, Henke och Pappa ner till Antibes och verkligen få kvalitetstid med varandra. Det är ju inte så lätt att få till en sån här resa nu när vi syskon har blivit äldre och alla har sina egna agendor!

ANTIBES OCH KVALITETSHÄNG

På ett sätt kommer resan väldigt lämpligt. Dels för att Jacob är borta förstås, och därför mysigt att verkligen maxa all ensamtid med att hänga med familj och vänner. Men också för att de senaste två veckorna har varit mycket på jobbet och skönt att få en liten paus. Först kändes det som om jag skulle börja behöva titta på biljetter hem tidigare än onsdag, men nu känner jag att jag har jobbat ikapp på kvällarna så det här ska gå!

LILLA KRABATEN SKA FÖRSTÅS MED

Nu ska lilla krabaten i magen få åka ut och flyga igen! På söndag går vi in i vecka 28, känns helt otroligt. 🙂

SJÄLVKLART FÅR MITT NYA TRÄNINGSREDSKAP FÖLJA MED

Jag hoppas finna några stunder där jag bara tar mig iväg ut och kör lite styrketräning men också bara sitter och andas och tar in den härliga miljön. Men mer om det under resan!

Ha en jätte fin fredag allesammans!

Kramar

Mathy

Share:
Historien bakom marathon

De flesta har kanske hört att Marathon sprangs för första gången för länge länge sen av någon till Aten? Kanske minns man till och med att det var från staden “Marathon” och det handlade om att berätta att den grekiska styrkan stoppat perserna i sin frammarsch 490 f.kr.? Huruvida det här är sant eller inte är förstås svårt att avgöra men någon sanning ligger det säkert bakom historien.

“MODERN TID”

Vid det första Olympiska Spelen 1896 i Aten sprangs det första marathon-loppet  och under mycket suspekta omständigheter vann Aten-bon Spiridon Louis. Det som däremot är säkert är att detta lopp gick från just Marathon och in till Aten vilket var ungefär 40 km.

Det var dock inte förrän 1908 i London som loppet sprangs över den distans vi idag kallar ett Marathon, 42195 meter. Då gick loppet från kungliga sommarslottet i Windsor in till olympiastadion White City Stadium vilket var 26 miles och sedan la man målgången mitt på ena upploppssträckan vid den kungliga logen vilket blev de sista 385 yardsen och där är sträckan 42195 meter!

REKORD

När de första marathon sprangs 1896 som då dessutom var kortare så var segertiden över tre timmar. Idag är världsrekordet 2:02:57  och hålls av Dennis Kimetto från Kenya. Nike anordnade ett försök att nå under 2 timmar under våren då Eliud Kepchoge sprang på 2:00:25 och alltså inte nådde hela vägen men detta räknas inte som ett världsrekord då det var i en kontrollerad miljö!

Oj vad mycket du vet om Marathon om du tagit dig hit nu! Snart är dags för mig att ge mig ut för ett nytt Marathon men först ska ett litet barn komma till världen!

Kram, Mathy

Share:
Page 2 of 2412341020...Last »