Insidertips i Marbella

Det är en ynnest att ha vänner som Olof och Madde, som bor i Marbella. Dels för att det kul att få komma och hälsa på förstås, men också för att de har skaffat sig en lokal kännedom så att de hittar ställen och platser som jag själv antagligen inte hade hittat till.

MISS FIT MARBELLA

Madde har joinat ett bootcamp, där de tränar på morgnar på stranden. Och det fina med det hela, är att alla som vill kan joina en morgon och betala 10 euro och bara hoppa på passet. Att få träna på en vacker plats, taggade människor och vågor som brusar i bakgrunden är ganska så nice, inte sant!? De har även ett instagramkonto där du finner kontaktuppgifter och lite inspiration från de olika passen.

Miss Fit Marbella

CASANIS

Casanis är en så mysig restaurang som ligger inne i gamla Marbella. Gamla Marbella är mycket kullerstenar, blommor som klättrar längs husväggarna och mycket spanjorer. Casanis bjuder på ett franskt kök med spanska influenser. Själv provade jag den vegetariska lasagnen, ett riktigt vinnardrag!

EL ANCLA

Om du är sugen på ett ligga i en solstol med utsikt över havet, en svalkande saltvattens pool vid din sida och en restaurang med god mat och trevlig personal, ja då ska du åka till El Ancla.

MARKNAD

Många tycker om att hitta till inhemska marknader med mycket krims krams, ja då har jag ett tips i Marbella också. Vi hann faktiskt själva aldrig ditt, men såsom Madde beskrev det kan det vara en kul utflykt och känna lite på pulsen på en spansk marknad.

MARBELLA CLUB

Ett väldigt romantiskt ställe att ta en drink på ute i trädgården. Verkligen väl värt ett besök, deras Manhattan var en favorit i vårt sällskap (även om det inte riktigt är min drink)

PUENTE ROMANO

Ett unikt ställe i Marbella där flera bra restauranger samlas runt ett torg. Hit hittar nog många men man ska verkligen inte missa det. Det blir härlig stämning och alla restauranger mynnar ut till torget där det är en bar med goda drinkar. Perfekt om du är sugen på lite partystämning men inte vill gå ut utan mer umgås med vänner i en trevlig miljö.

Share:
Tips på intervallpass

Så spännande att det är så kort tid kvar nu. Även om jag varit krasslig de senaste veckorna, känner jag motivation och tagget i kroppen. Som jag nämnde lite kort i inlägget igår, handlar denna vecka om att träna som vanligt, men halvera alla passen. Dvs en mil, blir 5 km istället. 12 intervaller blir 6 intervaller. Tyvärr känner jag mig fortfarande krasslig så får se hur det går med veckans schema men det här är så jag hade önskat att lägga upp det och hoppas på att kunna inspirera er andra!

DAG LÖPNING STYRKA PASS ÖVRIGT
Måndag 60 min promenad
Tisdag Långa intervaller*
Onsdag 6-7 km, avsluta med ordentlig stretch
Torsdag
Fredag Lätt jogg, med 3-4 fartökningar upp till halvmaratakt
Lördag Marathon!
Söndag

* Två speed runs; 3 x 2 km i din marathonfart (3 minuter joggvila däremellan). Avsluta med 3 x 400 meter i något snabbare tempo, och 2 minuter joggvila däremellan)

 

Kramar från Mathy!

 

Share:
Uppladdning veckan innan marathon

Nu räknar vi ner dagarna till Marathon, så spännande! Här kommer några tips som du kan ta till dig nu sista veckan innan loppet 🙂

HALVERA ANTALET TRÄNINGSTIMMAR

Du kan tänka att du ska träna hälften så mycket som du brukar göra en vanlig träningsvecka. Tänk på att inte börja experimentera med träningsinnehållet, utan kör en typisk träningsvecka men korta ner distansen i distanspassen och spring färre intervaller i intervallpassen. På detta sätt håller du kroppen igång, utan att ta ut dig för mycket.

GOD NATTSÖMN… ZzZzZz

Alla behöver olika mängd sömntimmar för att känna sig utvilade, vissa klarar sig på 6 medan andra behöver 9 timmar. Så försök att få sova just så många timmar du behöver för att känna dig stark och utvilad. Det kommer vara pirrigt kvällen innan loppet och kan vara svårt att sova, lite som dagen innan julafton när man var liten!

NU SKA DET KOLHYDRATLADDAS!

Tisdag/onsdag denna vecka är det dags att börja äta lite extra kolhydrater. Jag tycker Vitargo Carboloader fungerar mycket bra. Finns att köpa på Löplabbet och andra sportbutiker. Jag brukar ta Vitargo som mellanmål. Försök att äta fler gånger under dagen istället för tre jätte portioner till frukost, lunch och middag. Inför förra Marathon tog jag även Resorb Sport vätskeersättning för salt- och vätskebalansen.

HITTA DIN FAVORIT ENERGIGELÉ

Det finns många olika gelé och energidrycker, så det är viktigt att du hittar just den som fungerar bäst för dig. Om du ännu inte har provsprungit med energidryck, så är det viktigt att du gör det i början på veckan för att se hur magen reagerar. Mitt tips är att ha med dig två stycken under loppet. Bestäm redan den här veckan, när du ska ge dig och din kropp den belöningen. Förra året tog jag min första precis när jag passerat 2 mil och gav mig ut på Djurgården. På Djurgården är det färre personer som står och hejar, så för mig var det ett bra tillfälle att ge kroppen lite extra energi. Sen tog jag en när det var ca 1 mil kvar.

PLANERA FÖR ATT PEPPA DIG SJÄLV!

Sätt dig med Marathon-kartan och tänk igenom loppet. Jag satte mig ner med Mamma förra året för att planera var hon och familjen skulle stå och hejja. Och det var jätteskönt att veta var de skulle stå, för då hade man även där ett delmål; att få träffa familjen och få massa pepp!

OCH TROT ELLER EJ, MEN NU SKA DET DRICKAS RÖDBETSJUICE!

Låter inte jättesmaskigt kanske, men studier visar att det har en positiv inverkan på din hälsa och kondition. Anders Linden, som är en professionell triathlet och coach samt Filip Larsen forskare vid Karolinska Institutet beskriver att gröna grönsaker har mycket nitrat i sig men att rödbetor är maxade med nitrat. ett ämne som gör att du förbättrar din prestationsförmåga inom konditionsidrott.

För bästa effekt bör man dricka rödbetsjuice upp till en vecka före ett lopp och man ska komma ihåg att även dricka juicen 2-3 timmar innan loppet. Alternativt kan du äta stora portioner gröna grönsaker.

Hoppas de här tipsen kan inspirera, imorgon kommer träningsschemat för veckan också 😉

Kramar

Mathy

 

 

Share:

Här hittar ni några av mina favorit instagramkonton att följa när det gäller löpningsinspiration, hoppas ni hittar något ni gillar! Och om ni inte redan gör det borde ni förstås följa mig! =D

Share:
Marbella Madde Mathy

Redan tidigt i höstas bokade vi vår resa ner till Marbella för att hälsa på Olof och Madde. Jag tycker verkligen om att planera in saker för att det är härligt att få bli påmind hela tiden om att nu är det bara en månad kvar, nu är det bara en vecka kvar. Ni förstår vad jag menar ;). Det kan verkligen ge en extra liten boost dagar som känns lite motiga eller jobbiga på något sätt, då är det skönt att ha just den resan eller den middagsbokningen eller att man planerat att hänga med ens vänner att se framemot.

Olof och Madde har bott här nu i över ett år, så känns nästan som vi får en “lokal-guiding” i byn. Himla härligt att vi får bo hos dem också, blir verkligen en annan upplevelse, vi får smaka på att få få leva i Marbella över en helg 😉

Nu ska vi ner till stranden där Madde ska köra sitt bootcamp och jag och jacob passar på att ta en härlig strandpromenad.

Njut av en mye god fredag!

kramar Mathy

Marbella

 

 

Share:
Mathy på landet

Ibland springer vardagen på, och vi glömmer bort att stanna upp och bara vara i nuet. Många gånger kan jag själv känna att jag nästan lever i min planering 5 dagar fram i tiden, samtidigt som jag försöker träffa vänner, träna och vara med familjen.  Vardagen fylls upp av ett myller av intryck. Men hinner vi njuta av stunden?

För mig brukar det hjälpa att bara ta 5 minuters paus varje dag. Det kan handla om att sätta sig på en bänk påväg hem från jobbet, stanna upp och bara fånga de sista solstrålarna eller att ge mig tiden att sitta ner i naturen och bara andas in.

STRECHA 5 MINUTER I VARDAGEN

I vår vardag utsätter vi kroppen för många olika typer av rörelser, varav vissa inte alltid är helt ergonomiska. Jag har som många av ni ett relativit stillasittande jobb, vilket kan skapa spänningar och låsningar i vår muskulatur. Så när du tar din lilla paus i vardagen är det ett ypperligt tillfälle att stretcha kroppen. Du behöver inte ha träningskläder på dig för att göra denna lilla övning, som din kropp kommer att tacka dig för.

Stretch Stretch Stretch Stretch

Share:

En magisk kväll med träning på Stockholms Stadion. Så kul att få coacha Jacob i sin träning, och drömmen att få göra det på en plats som denna. Jacob är inne i sin andra träningsvecka, och han har gjort stora framsteg både när det kommer till distans och tempo.  Här kommer en liten hälsning från oss!

Oh juste, du hittar Jacobs träningsprogram och hans egna kommentarer i menyn ovan under träningsprogram, 5 km under 21 minuter på 10 veckor.

Ha en grym dag!

Kramar från Mathy <3

Share:
Mitt recept på en mycket god poker bowl

Ni bara måste prova mitt recept på Poké Bowl. Jag inspirerades av Tastelines recept, men gjorde sen min egna twist på det hela! Det jag älskar med det här receptet är att du inte behöver oroa dig att du gör något i fel ordning, eller något är i ungen eller i stekpannan för länge. Du kan verkligen ta det i din takt 😉

INGREDIENSER FÖR TVÅ PERSONER PLUS EN MATLÅDA
  • Salmalax lax ca 400 g
  • Edamamebönor 200 g
  • Fryst eller färsk mango 200 g
  • Salladslökar 3-4 stycken
  • Cashewnötter 50 g
  • Avocado 1,5-2 stycken
  • Alger (liten förpackning)
  • Färsk koriander – mmmm så gott!
  • Glasnudlar (en förpackning)
  • Ingefära
  • Några jordgubbar
  • Ett halvt äpple
LIMEPICKLAD RÖDLÖK
  • Röd och gulkål 200 g
  • lime 1 st
  • Honung 2 msk
  • Salt 2 nypor
  • Vatten, 2 msk
MARINERING TILL LAX
  • Japansk soja, 3 msk
  • Olivolja, 1 msk
  • Sesamolja, 1 msk
  • Honung, 1 msk

 

GÖR SÅ HÄR

Kan inte bli enklare, bara 4 steg.

  1. Börja med att göra marinaden till laxen. Dela sedan laxen i 2-3 delar och lägg den i en påse tillsammans med marinaden. Så får den ligga där och mysa till sig tills du har gjort färdigt allt annat.
  2. Hacka kålen. Tips använd en mandolin, då går det på riktigt på 5 sekunder. Lägg kålen i en skål och blanda ner marinaden, rör om och låt stå.
  3. Hacka allt som är kvar, mango, äpple och avokadon.
  4. koka upp nudlarna. Tar 2 minuter, så passa på att ge dig själv en klapp på axeln, och kolla att du dukat fram något att dricka till maten.
  5. Sen är det bara att lägga ner allt i en fin rund skål. Toppa sedan med liten riven ingefära och för den som gillar chili är detta ett yppigt tillfälle att ha lite på toppen!

Smaklig spis!

Kramar Mathy

 

Share:
träningsschema

Avslutade förra veckan med ett härligt långpass på Ebbas och hennes familjs landställe nere i Sörmland. Vi sprang på fina landsvägar som slingrades sig fram i ett vackert landskap. Stannade till flera gånger bara för att “frysa ögonblicket” en liten stund. Men nu är det en ny vecka, och bara två veckor kvar till Marathon, så det innebär att det inte blir några flera långpass. Men bara för att nedtrappningen har börjat får man inte glömma att hålla i gång kroppen och fortsätta vara aktiv, men det räcker med kortare distanser och färre träningsdagar.

Veckan avslutas i Marbella hos Olof och Madde, så lämnar slutet av veckan lite öppet, då jag måste planera lite med Madde hur vi ska göra 😉 Men kommer absolut bli någon löptur med Jacob och några kroppsövningar. Återkommer under veckan om det 😉

DAG LÖPNING STYRKA PASS ÖVRIGT
Måndag Online Yoga SATS, trigger point 60 min
Tisdag Lungtempo 5 km Hagaparken  60 min
Onsdag  Absolution SATS Zenit
Torsdag
Fredag
Lördag Löpning med Jacob 5 km 10 min kroppsövningar
Söndag Löpning med Jacob 10 km (Marbella)

Hoppas ni får en grym vecka!

Kramar från Mathy <3

Följ mig på Bloglovin!

Share:
backemallorca4 tips hur du gör löpning roligare

Löpning ska vara något du ser framemot och inte något du känner ska vara tungt och tråkigt. Nu tänker säkert många av er, meh det är inte alltid kul att träna, vare sig det är löpning eller någonting annat. O ja, det kan jag hålla med om. Men det finns några enkla knep för att faktiskt göra löpningen roligare!

RUNNING BUDDY

Spring gärna med en kompis eller i grupp. Det ger en massa energi, fokus och pepp. Är vädret lite burrigt, så kan man peppa varandra om hur skönt det kommer vara när ni är klara. Eller när det är en dag du har “the right spirit” men din kompis behöver lite extra pepp. Nästa gång kanske det är tvärtom. Jag älskar att springa med mina running buddies, Ebba, Gustaf, Beccis och Oscar och Marielle. även om vi bara springer bredvid varandra med musik i öronen känner jag mig mentalt starkare bara av att ha de vid min sida.

RENSA HUVUDET

Ta tillfället i akt att rensa huvudet från dagens agenda, eller samla kraft inför dagen om du är ute på en morgontur! Med detta så försök att släppa fokus på klockan som tickar, vilken hastighet du springer och hur tungt det känns i kroppen. Om du precis börjat springa, så kanske du tänker nu, men vaddå det är omöjligt? Men ge det några löparpass, så lovar jag att du kommer kunna släppa tankarna från löpningen i sig och istället kunna fokusera på att planera något kul såsom vad du ska göra i helgen 🙂 Du kan jämföra det med, som när man provar ett SATS-pass för första gången , låt det ta några pass så sitter stegen och du kan fokusera på att få ut maximalt av ditt SATS-pass.

VARIERA DIN LÖPNING

Spring inte alltid samma distans eller i samma tempo. Jag älskar att blanda mellan backträning, intervaller och olika distanser. Alla typer av löpträning stärker din löpstyrka på olika sätt och är därför bra att mixa. Ge dig också att ibland bara gå ut och springa för att vara ute i naturen, pausa och fånga upp solstrålarna, titta på utsikten eller kanske bara sätt dig i gräset och njut.

SPRING UTE

Om du har möjlighet att springa ute, gör det! Det gör det lättare att tänka på annat, din träning blir mer varierande bara av att du måste springa på olika underlag och du får andas in frisk luft! 🙂

Hoppas de här tipsen kan hjälpa!

Massa kramar,

Mathy

Share:
Page 20 of 28« First...1019202122...Last »