träningsschema

Här kommer min plan för veckan! Det jag ser allra mest framemot är att få springa med Ebba och ett gäng springglada tjejer i Hagaparken imorgon!

DAG LÖPNING STYRKA PASS ÖVRIGT
Måndag Cycling SATS Zenit 60 min promenad
Tisdag Springa 5 km Hagaparken 10 min styrka och stretch
Onsdag Springa 5 km Hagaparken ABSolution SATS Zenit 60 min promenad
Torsdag 30 min promenad
Fredag Springa 6 km Ljusterö 60 min promenad
Lördag
Söndag Yoga Ljusterö

Hoppas ni har en härlig start på denna vecka!

Massa kramar

Mathy

Share:

Att hike’a och cykla på Mallorca har blivit ohyggligt populärt. Jag är ingen stor utövare av endera men senast jag var på Mallorca så tog Jacobs mamma och man med oss ut på en riktigt trevlig hike som är första delen av GR221 Dry Stone Route, en 135 km lång hike som går längs Mallorcas västkust i åtta etapper. Jag tror inte jag kommer ge mig på hela den i närtid men har flera gånger kört sträckan i bil och det är helt fantastiskt vackert så kan verkligen tänka mig att det är väl investerad tid för den som vill hitta en trevlig hike!

GR 221

LITE KORTARE KÄNDES GANSKA LAGOM

Vi gick bara på första delen av första etappen som går mellan Port Andratx och La Trapa förbi St Elm. Vi tog bilen upp så långt som det gick på berget, parkerade där och och gick sen längs med kammen bort mot en utkikspunkt där vi såg både St Elm och Dragonera. En helt spektakulär plats, vi hade bara med oss vatten men hade man tagit med någon liten matbit hade det verkligen varit en mysig plats att ta ett längre stopp på.

Det som var bra med den här hiken var att den tog inte så lång tid, mindre än 2 timmar tror jag det tog fram och tillbaka och inte så jättemycket upp och ned även om man absolut fick anstänga sig lite grann ett par gånger.

HUR DU HITTAR DIT

Du åker in i Port Andratx och tar dig till höger om bukten. Cirka 100 meter innan Club de Vela tar du Carrer Aldea Blanca, kör cirka 200 meter och sväng in vänster på Carrer de Cala d’Egos som blir en grusväg. Kör uppåt och efter ett tag kommer du se massa bilar som står parkerade, där är det bara att parkera och så börja gå längs stigen väster/norr ut (alltså inte ner mot Port Andratx igen)

Hoppas vi ses där i sommar, vi tänkte försöka oss på den en tidig morgon!

Kram, Mathy

Sa Dragonera

Share:
Middag i solen

Igår blev det en liten utflykt över till mormor och morfar på norra delen av Ljusterö. Mamma och Erik och Gustaf och Carro var också ute. Vi njöt av liten eftermiddagsfika och de små shetlandsponnyerna som numera är precis utanför oss i en stor och grön hage. Där kommer ni hitta mig i sommar! Sen tog vi oss hem o grillade kött, åt färskpotatis och sallad. Enkelt men helt fantastiskt och så somrigt. Den där lukten av dill och att äta färskpotatis med smör o salt är verkligen sommar i ett nötskal. Första middagen ute i sommar!? Inte illa!

Härlig dag på Ljusterö Härlig dag på Ljusterö Härlig dag på Ljusterö

 

Share:
Ljusterö

Jag och Jacob bestämde tidigare i veckan att vi skulle åka ut till landet i helgen, men först på lördag då Jacob skulle på sommarfest med jobbet och komma hem först på lördag vid lunchtid. Så jag passade på att ha en lugn kväll hemma igår, och tittade på 3 romantiska komedier 😉 En av favoriterna blev, Something’s gotta give med Jack Nicholson and Diane Keaton. Inte bästa betyget på IMDb, MEN den är värd att se!

Men sen vid typ halv sex på morgonen, precis efter jag har varit uppe och tagit mig en liten nattmacka så hörde jag hur dörren låstes upp. In kom en pigg och glad Jacob direkt från festen någonstans långt borta i skärgården och föreslog glatt att vi borde åka ut direkt istället. Så vi packade våra väskor och åkte ut. Nu sover han som en stock och jag har det bra, läser Elle, löparböcker och slumrar till till och ifrån ute på altanen.

Hoppas er lördag har börjat lika bra! 🙂

Kramar Mathy

 

Share:
Jacob i Vanadislunden

Tänkte att jag över några olika inlägg ska försöka dela med mig av mina bästa knep för att öka motivationen att komma ut och träna. Alla knep kommer förstås inte vara rätt för just dig men förhoppningsvis hittar du något som kan vara värdefullt och det kanske räcker med att en eller två grejer fungerar för att du ska hitta den där extra energin som krävs för att orka ta sig ut även de dagarna det känns lite extra jobbigt, du kanske bara har låg energi eller så regnar det och blåser…

INTE RIKTIGT SÅ JAG GJORT…

Jag har tränat mycket över de sista åren men under stora delar av den tiden har det bara handlat om att springa för att det är skönt att röra på mig och gör att jag mår bra. Jag har inte haft så specifika mål uppsatta förutom möjligen i samband med de lopp jag tagit mig igenom, men även då har det framförallt handlat om att ta mig i mål och känna att jag klarar det än att slå en specifik tid. Årets Marathon skulle bli första gången jag verkligen satsade på att få ut max av träningen men tyvärr så blev det inget Marathon i slutändan.

… MEN VILKEN FÖRÄNDRING SOM KAN SKE!

För några veckor sen köpte min Jacob en träningsjacka och vips så var han sugen på att träna från att inte ha sprungit på över ett halvår (och egentligen aldrig särskilt strukturerat). Men inte nog med det, gemensamt satte vi upp ett mål att han skulle försöka springa 5 km under 21 minuter. Det har visat sig att det kanske blir tuffare än vad vi först trodde men han försöker iallafall verkligen. Det började med att han gav sig ut och sprang 5 km på precis under 25 minuter som då blir det hans test att mäta sig mot.

Nu är det fem veckor senare ungefär och Jacob ska den här veckan ge sig ut på en ny 5 km sträcka och se hur mycket han förbättrats. Förhoppningsvis går han under 23 minuter men alldeles oavsett så kommer han garanterat ha förbättrats vilket är otroligt motiverande.

VEM PASSAR DET FÖR?

Det här passar tveklöst för den tävlingsinriktade personen. Jacob har alltid sagt att han tycker det är tråkigt att springa men tävlingsmomentet gör att han blir motiverad och nu verkar han faktiskt tycka det är lite kul även om han inte riktigt vågar erkänna det. Vet du med dig själv att du är tävlingsinriktad tycker jag verkligen du ska testa att sätta upp något liknande, det behöver förstås inte vara 5 km utan kan vara 3 km eller 10 km men det känner du bäst själv vad som motiverar dig.

Tycker du att just 5 km låter kul och vill testa att följa samma träningsprogram som Jacob hittar du det här!

Nästa tips kommer snart =)

Stor kram, Mathy!

Ett tidigare inlägg på samma tema om att använda appar! 

 

Share:
4 tips för milen!

För många löpare, både för motionären och eliten, är 10 km en viktig distans. För de personer som precis börjat springa är målet att ta sig över en mils-gränsen stor. Samtidigt som en mer erfaren löpare ständigt jobbar för att förbättra sin tid. Om man inte har sprungit milen tidigare kan det nästan kännas som en omöjlighet och extra svårt om man har vänner som refererar en löprunda på 10km som  “den lätta och korta löprundan”. Men såhär utmanar du de vännerna 😉

DELMÅL PÅ DINA LÖPTRÄNINGAR

Sätt upp delmål med din löprunda, vare sig vilken distans du planerar att springa. Dela upp sträckan antingen genom att du kan banan och att du därför kan sätta upp olika riktmärken, när du sprungit 2 km, 3 km osv. Ge dig själv en klapp på axeln, peppa dig själv och tänk nu har jag kommit halvvägs nu är det bara en liten backe upp och sedan raka vägen hem. Delmål hjäper dig att bryta det där stora och omöjliga till något konkret och inte så långt bort!

VARIERA DIN TRÄNING

För att det ska vara roligt är det viktigt att du varierar din träning. Dvs spring inte alltid samma runda i samma tempo. Försök att ibland springa en kortare distans och pusha dig själv att springa lite fortare. Ibland spring en något längre distans men i ett lugnt och behagligt tempo. Försök också få med något intervallpass eller backträning ute eller på löpbandet.

DET LILLA EXTRA!

Vilket typ av träningspass du än kör, försök att maxa den sista biten. Det kan vara den sista intervallen på intervallpasset, eller de sista 200 meterna på ett distanspass. Det är då din kropp och kondition utvecklas som mest!

MUSIK GER DIG ENERGI

Många upplever att det blir lättare att springa med musik i öronen. För mig funkar det grymt bra! Det hjälper mig att komma in i rätt rytm och feeling! Jag har skapat några Spotify listor som jag tycker om att springa till. Kolla om det är något för dig!

Hoppas de här tipsen hjälper dig att klara milen 😉 Bara och höra av dig om du har några frågor!

Kramar Mathy

PS Glöm inte följa mig på Facebook!

Share:
5 saker till pojkvännen!

Inspirerad av Mathilda har jag blivit biten av träningsflugan och börjat springa vilket formar månadens köp-rekommendationer något. Men det ska nog finnas något matnyttigt även för den som känner mer för att ta det lugnt under sommarmånaderna!

Share:
ADIDAS RUNNERS STHLM X ELLE

Jag fick en så magisk energi av att få träffa alla springglada idag på Adidas och Elles löparevent! Hannah Andersson, grundare till Fashionablefit, höll i uppvärmning, sen sprang vi 5 km och avslutade med picknick med massa god mat från Holy Greens! Och sen fick vi en himla härlig goodiebag med sportprylar från Adidas och modeting från Elle 🙂 !!

ADIDAS RUNNERS STHLM X ELLE ADIDAS RUNNERS STHLM X ELLE ADIDAS RUNNERS STHLM X ELLE ADIDAS RUNNERS STHLM X ELLE

Share:
Elle x Adidas Sthlm run!
ADDIDAS x ELLE STHLM RUN

Idag efter jobbet ska jag möta upp Ebba för att bege oss ut till Djurgården där Adidas och Elle anordnar ett löparevent. Grym kombo inte sant!?

Vi kommer springa en 5 km runda och därefter bjuds det på picknick. Ska bli mysigt 🙂 Försöker lägga upp lite bilder ikväll från eventet. Men ni kan alltid få lite live-uppdateringar på min instastory 😉

Massa kramar

Mathy

Share:

Jag är riktigt imponerad över Jacobs prestation. Han fick springa 10 intervaller i en relativ lång backe i Vanadisparken i Stockholm, efter ha värmt upp i ca 10 min (lätt jogg).  Du kan läsa mer om hur du kan lägga upp ett bra backträningspass här! 🙂

Vill ni följa mitt träningsprogram eller för den delen Jacobs dagbok mot att nå 21 minuter på 5 km så kan ni hitta det under fliken träningsprogram i menyn eller här!

 

Share:
Page 20 of 30« First...101920212230...Last »