Förra veckans träning blev inte riktigt som jag hade tänkt mig. Jag hade energin för att träna, men min kropp var i obalans, vilket resulterade i att jag fick avbryta förra veckans långpass och vila från löpningen under veckan. Men nu är jag tillbaka! Jag vaknade dock upp med en viss trötthet i kroppen, men beslutade mig att ta mig ut på ett långpass men inte stressa över tiden, utan målet var att njuta av löpningen i sig, 32 km blev det till slut! Veckans sista träningspass blir i London, så kul att få komma tillbaka till där löpningen började för mig!

DAG LÖPNING STYRKA PASS ÖVRIGT
Måndag 32 km lugnt tempo 30 min promenad
Tisdag Intervaller Kastellholmen 10 minuter kroppsövningar  –
Onsdag Yoga SATS Sveavägen 60 min promenad
Torsdag Spinning SATS Odenplan 60 min promenad
Fredag 5 km Hagaparken 10 min Rumpövningar 30 min promenad
Lördag
Söndag 2 mil i Hyde Park

Vad tror ni om upplägget, får jag med mig er? 🙂

Kramar från Mathy <3

Följ mig på Bloglovin!

Share:
Den perfekta lördagen i göteborg

I fredags efter jobbet mötte jag upp Cammi på T-centralen för att ta tåget ner till Göteborg för att ha en gööörgo tjejhelg hos Amelie! Alla brudarna kom med olika tåg och färdmedel på fredagkvällen för att joina upp och börja helgen med en mysig hemmamiddag.

SPINNING, BRUNCH, DA MATTEO OCH TOSO

Vi startade dagen med ett spinning pass på SATS efter ha fått i oss en mini-frukost så att vi inte skulle ramla av cykeln innan passet började! Så kul att få träna ihop och för att sedan veta att en god frukost och myshäng efteråt väntade. Vi köpte med oss goda graviola bowls från Jos Hälsocafé och så bryggde vi kaffe i mängder, gjorde avocadomackor och massa annat gott till!

Efter en lång, lång, lång frukost tog vi oss ner på stan och bara strosade runt i alla härliga inredningsbutiker. Ni får bara inte missa Artilleriet, Grandpa och Vallgatan 12 (också mycket fina kläder, farlig för shoppingkontot!). Lunch blev det på Da Matteo där vi åt världens godaste Pizza Bianco!

Efter ännu lite mer shopping kom förstås det obligatoriska drink-stoppet på Mr. P. där vi drack Aperol Spritsers och IPA, mumsfilibaba! Sen var det hem för att byta om, lämna kassarna, dricka lite mer bubbel för att sedan ta oss ner till Toso för god middag!

Kunde inte varit en bättre helg. Massa kärlek, god mat och annat smaskigt!

Hoppas ni haft en härlig valborgshelg!

Kramar Mathy <3

Den perfekta lördagen i göteborg

Den perfekta lördagen i göteborg

Den perfekta lördagen i göteborg

Den perfekta lördagen i göteborg

Den perfekta lördagen i göteborg

Den perfekta lördagen i göteborg

Den perfekta lördagen i göteborg

Den perfekta lördagen i göteborg

Den perfekta lördagen i göteborg

Share:

Är du på semester och har svårt att motivera dig att ta dig till gymmet? Eller föredrar du att träna utomhus i stället för inne i ett svettigt gym bland hantlar? Jag tycker om att kunna träna var jag än är. Här kommer några enkla men mycket effektiva övningar som tränar din mage.

HALV CRUNCHES

Halv crunches är mycket effektiva då du spänner din mage under hela övningen. Den är också skonsam mot nacken. Sitt på rumpan och luta dig något tillbaka, och dra upp benen så att kroppen blir v-formad. Gå ner mot en bakåtvänd-planka för att sedan gå tillbaka i startposition.

CYKELN

Den här övningen är en variant av fällkniven. Ligg på rygg och dra upp dina knän i 45 graders vinkel. Gå långsamt ner med det ena benet och sedan tillbaka till startposition innan du repeterar med det andra benet.

SAXEN

Ligg på rygg på sidan och ta stöd av armen. Sträck ut benen för att sedan lyfta det ena upp och tillbaka. Du kan reglera svårighetsgraden på övningen genom att välja att ta upp ett eller två ben. Om du väljer två ben blir det svårare. Du kommer känna hur det spänner i dina sidomuskler.

Ha en jätte fin lördag allesammans! 🙂

Kramar Mathy <3

 

 

Share:
chablis chablis chablis

Över jul och nyår var jag och Jacob på en av de mest inspirerande platser på denna jord, Sydafrika. Jag älskar att resa och upptäcka platser jag aldrig har varit på, men Sydafrika är definitivt en plats jag vill komma tillbaka till… om och om igen. Landet bjuder på så många olika resmål, däribland Kapstaden. Staden står för en sammansättning av olika kulturer, kök och landskap, det finns ingenstans som Kapstaden, en enastående vacker stad som ligger i ett subtropiskt område, med tre hav som runt om sig vilket ger ett härligt klimat att vistas i. Mer om det vid ett annat tillfälle!

STELLENBOSCH, WHAT A PLACE

En av våra dagar i vindistriktet Stellenbosch, hade jag och jacob en vintur inplanerad. Jag hann knappt dricka upp mitt morgonkaffe, innan det var dags att ge sig iväg med vår sommelier-guide John. Tills den dagen, har jag aldrig varit så intresserad av vin, utan mer varit en öl-tjej (vilket jag kanske i grund och botten fortfarande är). Men John, fick både mig och Jacob att bli riktigt vinintresserade. Jacob tog detta ett steg längre och har nu påbörjat sin sommelier-utbildning, megaimponerad! Men jag lärde mig mycket om vad för typ av vita viner som faller mig i smaken, torra viner med doft av gröna äpplen, päron, aprikos och citrus. Gärna friska och fräscha!

VINPRATARNA, ETT BRA TIPS FÖR ATT KOMMA IGÅNG

Vi båda började flitigt lyssna på vinpratarna som spelas in av Beatrice Becher och Andreas Grube. De är duktiga på att beskriva viner på ett sätt så att även okunniga personer som jag kan lära mig om vin. De har ett avsnitt som heter Chablis Chablis Chablis, som jag tyckte var mycket inspirerade och slutade med att jag köpte hem några flaskor och nu känns det som ett mycket naturligt val när jag ska beställa ett glas vitt på AWn. Om du vill testa kan jag rekommendera en Petit Chablis av J M Brocard #5588 på systembolaget för 135 kronor, ett riktigt kap!

Ha en superbra fredag och ta ett glas Chablis för mig också!

Kram

Mathy

chablis chablis chablis

chablis chablis chablis

chablis chablis chablis

Share:

Ni som följer mig på Instagram såg kanske min story på två små glada löpare som skulle ge sig ut och springa halva Marathonbanan i går kväll? Om inte, så finner du den längs ner i posten! Jag var nästan lite pirrig under dagen för att jag såg framemot att få träffa Ebbson och springa stora delar av Marathonbanan.

När vi hade sprungit 6km och befann oss bortom gärdet på väg mot djurgårdskanalen, fick jag jätteont i magen. Vi tog små korta pauser och tom gjorde ett superkort pit-stop på Djurgårdsbrunnsfärshus… Men trots det så fortsatte det göra ont i magen. Så jag bestämde mig för att promenera hemåt, och efter Ebbas tappra försök att hålla sig kvar vid min sida, gav hon sig iväg som en gasell längs med Strandvägen.

VILA, SAMLA NY ENERGI OCH FÖRSÖKA IGEN

Om du får ont i kroppen eller bara känner att du inte har den energi som du behöver för att fullfölja ditt planerade träningspass, svara kroppen med att avsluta passet. Det är bättre att ladda med ny energi och låta kroppen vila.

Ibland blir det inte riktigt som man tänkt sig och jag vet att det kan vara svårt att acceptera det. Har man satt upp ett mål och inte får fullfölja det så kan det nästan växa fram någon sorts av panik i kroppen, vare sig det gäller träning eller något annat. Men man får inte bli besviken på sig själv, dagsformen går delvis och påverka, men är inte den med, då är det okey att låta kroppen vila.

Ebbson å andra sidan hade en bra känsla i både kropp och knopp och sprang rena rama 25 km. Så imponerande!

Blivit någon löpning för er idag?

GLADA LÖPARE

Kramkram!!

 

Share:
Port Andratx
TIMS, LA RONDA ELLER MITJ & MITJ

När man kommer ner till Mallorca är det så många saker man vill göra. För mig är en av dem att sätta mig nere på någon av barerna Tim’s, La Ronda och Mitj & Mitj i Port Andratx. Barerna ligger precis bredvid varandra och de sitter ihop på ett sätt som gör att man nästan inte kan ana att de faktiskt är tre olika ställen. Alla har sin charm och jag har egentligen ingen favorit. Mitj & Mitj ligger längst ut och har den mest ostörda utsikten över vattnet från hamnen, Tim’s har på kvällarna ett liveband som spelar lugna blues eller Jazzmusik med saxofon och La Ronda ligger inkilad där emellan.

På gatan bakom där man oftast sitter, rullar bilar som ska längre ut i hamnen långsamt förbi, men på något sätt stör de inte alls, de är nästan lite mysigt. Uteserveringarna fortsätter också på andra sidan gatan och där återfinns också den lilla parkeringen för vespor där de mest inbitna lokalborna brukar stanna till.

Den här lilla hörnan är precis vad jag tycker är så magiskt med Mallorca. Havsutsikt, spansk musik, ett härligt sorl och samtidigt ett väldigt stort lugn. Här skulle jag kunna sitta varje dag och diskutera stort och litet med nära och kära.

HUR DU LÄGGER UPP EFTERMIDDAGEN

Hoppas jag får se er där nångång, kan rekommendera att komma ett par timmar innan middag och sen boka bord på Savantry som ligger precis i anslutning, servicen är magisk, matlagning är ganska rustik men som alltid med fantastiska råvaror, kan rekommendera Hummern!

Allt gott,

Mathy

 

Share:
En grön smoothie om dagen

Min filosofi är att vi ska äta vad vi tycker om och vad som får oss att må bra. Ni som känner mig väl vet att jag är ett chipsmonster. Och ja, jag vet att det inte är det nyttigaste att äta, men det är något jag tycker är väldigt gott. Tidigare åt jag chips flera dagar i veckan, men nu försöker jag få balans genom att ha “chipsförbud” måndag-torsdag. Det går väl lite siså 😉

Men för mig är det viktigt att få inspiration från personer i min närhet, vänner, kollegor, SATS-instruktörer eller andra specialister inom hälsa och träning eller vem det nu må vara. Det händer dock att jag känner mig överrumplat av alla tips om vad man ska och inte ska göra för att må bra. Det finns forskning som säger att kött är bra för dig, medan andra hävdar det motsatta. Viss forskning menar på att mjölk är bra, medan andra säger att du ska sluta dricka mjölk i tonåren. Jag tror inte bara det är jag som blir förvirrad.  Mitt tips är att försöka zooma ut, luta sig tillbaka och försöka svara på frågan, hur kan jag ta med den här rekommendation in i mitt liv så att det passar mig.

FOOD PHARMACY FOR THE WIN

Just nu läser jag en bok som heter Food Pharmacy som är skriven av Lina Nertby Aurell och Mia Clase. Wow – säger jag bara. Författarna beskriver innehållet som en berättelse om tarmfloror, goda bakterier, forskning och antiinflammatorisk mat. Vid första anblick, kanske inte det mest sexiga, men oj så spännande när man börjar läsa. De har precis förstått vårt (alltså vi vanliga människors) dilemma; att det är svårt att veta hur man ska ta till sig all forskning, nyheter, tips och rekommendationer kring kost. De har en otrolig charm och förståelse för att vi alla bara är människor och vi gör det bästa vi kan.

FOKUSERA INTE PÅ VAD DU SKA SLUTA ÄTA, UTAN VAD DU KAN LÄGGA TILL

Jag älskar smothies som komplement till frukosten. Lina och Nina berättar om hur bra det är om du dricker en grön smothie om dagen. Dels för att vi får i oss för lite grönsaker, och med en smothie så kan vi få i oss en mängd grönsaker på ett mycket enkelt och smidigt sätt. Så nu siktar jag och Jacob på att få i oss en grön smothie om dagen! Passar mig bra, då många trodde att jag skulle få skörbjugg när jag var yngre. Det ska dock sägas att även om vi satsar på varje dag blir det kanske inte mer än fyra gånger i veckan eller så, men det är bättre än ingenting vilket är tillbaka till hela temat i boken!

 

En grön smoothie om dagen  En grön smoothie om dagen  En grön smoothie om dagen

En grön smoothie om dagen En grön smoothie om dagen

Share:
6 veckor kvar till Marathon träningsschema

6 veckor kvar till den stora dagen. Jag har sprungit ett långpass i veckan sista fem veckorna och i helgen var första över 30 km. Det börjar kännas riktigt bra inför Marathon. Över de kommande veckorna ska jag försöka lägga lite mer tid på att stärka upp rumpa och lår samt att stretcha mer så inte musklerna blir korta och stela. Framförallt stretchning är något jag ibland slarvar med men med 4 veckor riktigt träning kvar innan Marathon så ska det nog gå!

VECKANS TRÄNING BESTÅR AV 4 PULSHÖJANDE TRÄNINGAR OCH 2 YOGAPASS
DAG PROMENAD LÖPNING STYRKA PASS
Måndag 30 min till jobbet Yoga SATS Stureplan
Tisdag Yoga SATS Stureplan
Onsdag 20 km av Marathonbanan
Torsdag Spinning SATS Odenplan
Fredag 30 min till jobbet 10 km Hagaparken 10 min Rumpövningar
Lördag 15 km  i Göteborg
Söndag

Vad tror ni om uppläget? Nu börjar det bli allvar =)

Kärlek från Mathy

Share:
Löpartips för långpass

Idag har jag sprungit ett riktigt långpass, 30 km på Ljusterös landsvägar. Det blev ett rätt stort hopp från 25,5 km som jag sprang på Mallorca förra helgen till 30 km idag. Men jag kände mig stark och hade laddat ordentligt med god mat och vila under lördagen. Här kommer några tips om du ska prova att springa långt och inte har så mycket erfarenhet! Om du har några andra frågor eller funderingar är det bara att hojta till 🙂

FYRA SAKER ATT TÄNKA PÅ OM DU SKA SPRINGA LÅNGT
UPPVÄRMNING

Värm upp i några minuter innan du tar första löpsteget på din planerade löprunda. Jag brukar köra några pulshöjande övningar (som burpies, jumping jacks och höga knän).

STRECHA INNAN LÖPNINGEN

Efter du har värmt upp i några minuter, så ger du dig tiden att strecha innan du ger dig ut. Det här brukar jag själv vara lite dålig på, men något jag försöker få in i min löparrutin. Strechningen hjälper dig att öka elasticiteten i musklerna förebygger sträckningar. Tips är att stretcha baksida lår, vader och dina höfter.

VÄTSKA UNDER LÖPTUREN

Du kommer behöva vätska och energi när du kör långpass. Tips är att ha med ett vätskebälte. Själv springer jag med ett Flipbelt, som jag stormtrivs med. Får plats med både vatten och mobilen. Att placera mobilen i flipbelt avlastar också dina armmuskler då du inte behöver springa med den i handen eller ha den i ett mobilfack på armen. När du börjar komma upp i distans så kommer mobilen nästan kännas som en hantel i handen, vilket kanske inte behövs 😉

TA DEN TID DU BEHÖVER

Stressa inte de första gångerna du springer långt. Var dock bestämd med vilken sträcka du vill springa, för det kommer hjälpa dig att motivera dig och ditt psyke att mentalt förbereda sig och ställa in sig på målet. Men låt det ta den tid du behöver.

Hoppas dessa tips kan hjälpa dig med dina första långpass!

Kärlek,

Mathy

Löpartips för långpass

Löpartips för långpass

Löpartips för långpass

Share:
Page 26 of 31« First...10202526272830...Last »