Cammi på Stockholm Brunch Club

I lördags så träffade jag upp Cammi på Stockholm Brunch Club på Dalagatan och körde en second breakfast, en ganska stor och mumsig sådan. Det började först med en liten förvirring när jag skriver till Cammi och säger att jag är här och samtidigt skriver Cammi att hon är där. Och efter några förvirrande frågor fram och tillbaka så inser vi att Cammi är på Greasy Spoon på Hagagatan istället. Men som tur var hade hon cykeln så efter några minuter var vi på samma brunchställe och vid samma bord 😉

Väldigt mysigt med lite kvalitetstid, och bara sitta och prata om allt mellan himmel och jord. Och äta pannkakor och annat gott!

SMYGDE IGÅNG FIRANDET AV JACOB

Då Jacob var i Köpenhamn fredag till lördag eftermiddag och skulle på vinkurs hela söndagen, så tänkte vi att vi skulle fira hans födelsedag redan lite under lördagen trots att hans födelsedag inte var förens på söndagen. Men vi körde en liten mysig hemmamiddag med fisktacos! Mums!

Det blev en tidig födelsedagsfrukost då Jacob behövde åka hemifrån redan vid niotiden för att hinna till vinkursen. Så det dukades upp med god frukost och lite födelsedagspaket och gott kaffe.  Men kort efter han lämnade så tog jag mig ut i det ruggiga vädret för att möta upp en av mina löparkunder för att köra ett tufft backträningspass i Vanadisparken. Så grymt jobbat! Jag tänkte att jag skulle dela med mig av det passet imorgon så att de som känner sig sugna kan ta sig ut innan snön faller och köra ett bra pass ute i naturen 🙂

Stockholm Brunch Club Stockholm Brunch Club Jordärtsskockssoppa

Share:

Inlägg i samarbete med Moderna Försäkringar!

VISSTE DU ATT TRÄNING KAN FÖREBYGGA GRAVIDITETSRELATERADE BESVÄR?

I boken Graviditet, hälsa och träning beskriver författarna att mer än hälften av alla gravida kvinnor upplever smärta från ländrygg och bäcken någon gång under graviditeten och att det är den vanligaste orsaken till sjukskrivning under gravidteten. Lite jobbigt att höra, men vet du vad? Det går att förebygga med hjälp av träning!

Det finns fortfarande ingen solid förklaring till varför gravida kvinnor får den här typen av smärta, men det fysiologiska anpassningarna kroppen går igenom samt de hormonella förändringarna som sker sägs vara en del av förklaringen. Inte så konstigt kan jag tycka. Wow, vad kroppen är otrolig som för varje dag under graviditeten förbereder oss för att klara en förlossning!

Jag tänker hela tiden att det borde vara ett “heltidsjobb” att vara gravid. Att man under nio månader tar paus från sitt nuvarande jobb och andra åtaganden för att lägga all sin kraft på att skapa det lilla livet i magen så att tår och fingrar hamnar på rätt plats. Men för många av oss, kan vi fortsätta som vanligt medan kroppen klarar av att skapa den lilla bebisen, förstås med stöd från oss i hur vi lever och mår som blivande mammor.

Men men nog om mina lite halv-flummiga tankar, här kommer lite inspiration för dig som vill ha hjälp med träningen! 🙂

ATT TRÄNA BÄCKENBOTTEN- OCH BUKMUSKLERNA

Jag är själv gravid och är nu i vecka 34 och tycker dessa övningar har hjälpt mig något otroligt bra! Det är av stor vikt att dessa övningar utförs korrekt, vilket innebär att du måste vara fullt fokuserad och medveten i varje övning. Det underlättar också om du förstår lite mer ingående vilka muskler du vill aktivera för att utföra övningen på korrekt sätt.  Så vad är det vi vill göra? Jo vi vill förbättra bäckenets och ryggens stabilitet med olika stabiliseringsövningar där fokus är att träna kontroll och koordination av bäckenbotten och bukmusklerna. Med övningarna vill vi träna ”de djupa musklerna” som aktiveras före de muskler som utför själva rörelsen.

Om du har svårt att hitta dessa muskler så bör du ta kontakt med din barnmorska eller sjukgymnast som kan hjälpa dig. Dessa övningar är hämtade ur studentlitteratur boken Graviditet, hälsa och träning och jag tycker de är riktigt bra!

TRÄNINGSUPPLÄGG

Du kan lägga till dessa 4 övningar när du kör ett styrkepass (Här kan du få tips om ett grymt bra styrkepass; 7 övningar som stärker din kropp som gravid!). Men ibland kan det också vara skönt att göra den här typen av träning när du har en lugn morgon eller eftermiddag där fokus är att vara här och nu. Då brukar jag sätta på lite avkopplande musik eller ljud i bakgrunden för att verkligen komma ner i varv och fokusera.

Repetera varje övning 8-12 gånger. Om du har möjlighet så repeterar du passet 2-3 gånger. Titta gärna på videon för att få inspiration hur du utför övningarna 🙂

BÄCKENLYFT

Utgångsställning: Ryggliggande med böjda ben

Instruktion:

  • Dra in naveln mot ryggraden, håll kvar 10 sekunder
  • Bäckenlyft håll kvar i 5 sekunder
  • Aktivera bålmuskulaturen genom att dra in naveln
  • Lyft bäckenet samtidigt som svanken bibehålls i oförändrat läge med hjälp av bål- och sätesmuskler.
ARMHÄVNING

Utgångsställning: Stå på alla fyra med knäna rakt under höfterna och armarna är bredare än axelbrett.

Instruktion:

  • Spänn magen och sänk ner bröstkorgen mot underlaget
  • Vänd rörelsen strax innan bröstet nuddar golvet

Du kan också köra armhävningen mot en stolsrygg eller vägg. Då gör du såhär:

Utgångsställning: Sätt händerna mot en stolsrygg eller vägg

Instruktion:

  • Placera händer och fötter axelbrett
  • Dra in naveln och spänn skinkorna
  • Gör armhävningar med bibehållande av en något uträtad svank
RYGGÖVNING

Utgångsställning: Stå på alla fyra

Instruktion:

  • Dra in naveln mot ryggraden
  • Lyft motstående arm och ben till horisontalläge samtidigt som magen hålls indragen för att undvika att svanken kommer i ytterläge.
PRESSA SVANKEN MOT GOLVET

Utgångsställning: Ryggliggande med böjda ben

Instruktion:

  • Andas in – Andas ut
  • För att aktivera bålmuskulaturen – dra långsamt in nedre delen av magen (naveln) mot ryggraden
  • Håll kvar i 10 sekunder och andas normalt
  • Slappna av långsamt

Har du svårt att hitta muskulaturen? Försök då att istället hitta bäckenbottenmuskulaturen genom att knipa och lägg dig i utgångsställning.

Vissa tycker det är lättare att göra Svankpress mot en vägg istället för golvet. Då gör du såhär:

Utgångsställning: Stående och lutande mot en vägg med böjda knän och höfter.

Instruktion:

  • Dra in naveln mot ryggraden så att svanken får kontakt med väggen
  • Lyft armarna så långt upp det går utan att kontakten mellan svanken och vägen upphör
TILLSTÅND DÅ MAN INTE BÖR TRÄNA UNDER GRAVIDITETEN

Om du som gravid upplever obehag och smärta i ländrygg och/eller bäcken är det viktigt att du får en korrekt diagnos av läkare, sjukgymnast eller annan specialist av ländryggs- och bäckenrelaterade besvär.

Det är viktigt att belysa att de riktlinjer som finns gällande träning under graviditeten gäller för personer med en normal graviditeten. Det vil säga om du har drabbats av någon komplikation som påverkar ditt eller ditt barns välmående så bör du i samråd med din barnmorska se över huruvida du kan fortsätta med träningen eller inte.

Hoppas de här övningarna kan hjälpa dig att må bra under graviditeten!

Kramar

Mathy

Share:
mysmiddag och vuxenpoäng

Vet ni vad jag gjorde i torsdags? Jag var gå på Amningskurs på MamaMia. Det kändes nästan lite konstigt att skynda iväg från jobbet vid 5 tiden för att hinna till kursen. Vet inte varför, men det kändes otroligt vuxet på något sätt. Vi satt där i en stor rund ring,säkert 30 gravida blivande mammor, och såg med stora ögon när kursledaren visade med en liten docka hur man ammar. Hon berättade också att typ brösten ska bli 4 gånger så stora som de är nu? Gulp….

Känslan om någon kompis frågade om vi skulle hitta på något:

  • Vad ska du hitta på idag? Ska vi ta en Aw?
  • Nä jag kan inte, jag ska gå på amningskurs.

Kanske bara är jag som tycker att det är roligt. Men men, jag är taggad, nu kan jag lite mer om amning också! Det var absolut lärorikt och kan verkligen rekommendera kursen. En timme och man får lära sig lite mer om hur de första två veckorna kommer att vara och vad man kan förvänta sig!

EN MYSIGARE AVSLUTNING PÅ KVÄLLEN

Efter kursen fick jag komma hem till Karin och där serverades den godaste köttfärssåsen någonsin. Mumsfilibaba! Så nu fick vi den kvalitetstiden som jag trodde att vi skulle ha för ett par veckor sedan när jag överraskades med min babyshower, vilket var en hejdundrande eftermiddag förstås!

Jag hade med mig lite bubbel och alkoholfri öl för vi firade någonting, men jag kan tyvärr inte säga vadråå 😉

Kramar,

Mathy

Share:
Yogamana graivd

Jag är en person som är mycket uppe i varv och även när jag har en “lugn-dag” så har jag ofta to-do listor på allt som jag tänker att jag ska hinna få gjort. Så jag måste erkänna att jag har svårt att ge mig tid då jag bara kopplar av.

Jag vet inte hur många gånger jag har försökt planera in att gå på yoga, men aldrig kommit iväg. Eller som nu under graviditeten har jag tom försökt att planera in att ta powernaps och jag har ännu inte lyckats! Detta för att jag lätt bortprioriterar den typ av träning och avkoppling, för att jag alltid känner att jag borde nyttja den tiden till någonting annat istället. Någon som känner igen sig i det här?

MEDIYOGA PÅ YOGAMANA

Äntligen! Tidigare i höstas tog jag tag i det här på riktigt. Jag kände att om jag någon gång ska komma igång med yoga så är det nu när jag är gravid, då jag kanske behöver det lite extra just nu.

Så jag och Carro, Gustafs flickvän, signade upp oss på MediYoga på YogaMana. Vi går en gång i veckan, måndagar 19.45 och under en dryg timme är allt fokus på andning och och finna lugn i kroppen. För mig var det verkligen exakt det här som behövdes; att jag och Carro gör det här tillsammans och det finns en avsatt tid i veckan då bara allt annat måste bortprioriteras.

Jag har hunnit gå 3 gånger nu, och det är verkligen helt magiskt. Det var en måndag för ett par veckor sedan då jag nästan var gråtfärdig innan för att jag var så stressad över jobb och annat men väl på plats i den mysiga och harmoniska lokalen kom jag ner i varv och fokuserade på att vara här och nu. Kan verkligen varm rekommendera YogaMana, en genuint mysig studio på Danderydsgatan på Östermalm.

Hoppas er vecka börjat bra också!

Kramar

Mathy

YogaMana ligger på den mysigaste och lugnaste gatan i hela Stockholm!

Yogamana Yogamana Yogamana Yogamana Yogamana

Hade inga rena träningskläder som täcker min mage, så fick bli att dra på sig Jacobs t-shirt. Snart går den knappt över magen heller 😉 

Share:
Moderna Försäkringar Gravidförsäkring

Inlägget är skrivet i samarbete med Moderna Försäkringar!

Jag tycker om att vi idag är mer öppna om våra rädslor och erfarenheter när det kommer till förlossningskomplikationer. Jag tror vi har de digitala kanalerna att tacka som har gjort det lättare för blivande mammor och mammor att öppna upp sig och berätta om just deras förlossning och hur den påverkat kroppen även efter förlossningen. Det finns en risk att det skrämmer upp en del kvinnor när man lyssnar och läser fölossningsberättelser men jag tror att om vi vet mer så kan vi också lättare hitta ett lugn i kroppen och förbereda oss inför förlossningen. Men ja, jag tycker också att det är läskigt och jag tror man ska hitta en balans i hur mycket man ska ta del av andra kvinnors förlossningsberättelser då vi alla har unika upplevelser och förlossningar.

JAG ÄR RÄDD FÖR ATT SPRICKA

Det är en förlossningskomplikation som jag är lite extra rädd för, och det är att spricka. Men på ett sätt var jag nog räddare för att spricka innan jag blev gravid. Jag kan verkligen föreställa mig minerna på mig och mina vänner när vi på tjejmiddagar pratar om att skaffa barn och vad man fruktar mest inför förlossningen. Min underbara vän Ebba som snart är klar barnmorska blir alltid överrumplad med frågor om hennes upplevelser i förlossningsrummet. Vi ställer alla möjliga frågor och vi sitter där och rynkar på näsan och tänker hur är det möjligt att kvinnan mår bra trots att hon har fått en bristning. Men Ebba lugnar mig när hon säger att trots hon sett det mesta så vill hon ha flera barn!

Jag har också lyssnat på många podcastavsnitt från bland annat Vattnet går där i den senare nämnda den mest inspirerande Margaux berättar om hennes förlossning. Det är även många som delar med sig av sina förlossningsberättelser i olika grupper på Facebook, vilket jag tycker är otroligt fint.

Jag tror oron hos många bygger på att man inte vill vara ensam. Den orosklumpen växer såvida man inte har någon att prata med, vilket gör det svårt att känna gemenskap och lugna sig själv. Eller hur känner ni?

MODERNA FÖRSÄKRINGAR LYSSNAR PÅ VÅR ORO

Men även om jag vet att de allra flesta kvinnor får någon mindre bristning första gången de föder barn och att de inte behöver betyda att det blir några biverkningar, så är jag nervös för det.

En av de anledningarna till att jag skaffade min gravidförsäkring hos Moderna Försäkringar var just för att de valt att inkludera förlossningskomplikationer i sin gravidförsäkring. Och de är det enda bolag som kan ge en högre ersättning för svårare och bestående skador i samband med förlossningen för mig som gravid, vilket känns bra!

Ni kan läsa mer om Moderna Försäkringar gravidförsäkring här!

Nu har jag öppnat upp mig lite om min oro, och det är bara att skriva om ni känner samma sak!

Hoppas ni har en mysig lördag!

Kramar från Ljusterö

Mathy

Mys framför brasan – finns det något mer avkopplande?

Moderna Försäkringar GravidförsäkringModerna Försäkringar Gravidförsäkring Moderna Försäkringar Gravidförsäkring

 

Share:
Sömn under graviditeten

Det är rätt mycket spännande (och ibland lite läskiga) saker som händer med kroppen under de här månaderna. Nu är jag i vecka 32 och under de senaste veckorna har jag haft lite svårt att sova på natten.

KÄNNER MIG SOM EN STOR SÄL..

…när jag ska gå och lägga mig, hehe. Blir som en duns ner i sängen, med magen på sidan och där ligger jag tills det är dags för att gå upp mitt i natten och kissa. När jag kommer tillbaka till sängen brukar jag byta sida, så att kroppen får lite omväxling! Så då flyttar jag över mina “stödkuddar” till andra sidan sängen och duns ner och där ligger jag stilla igen.

HOSTA OCH KLARVAKEN

Konstigt nog händer det samma sak varje natt. När jag kommer tillbaka till sängen så börjar det klia i halsen, precisss på samma sätt som när man börjar bli sjuk och får den där första indikationen på att en jobbig hostperiod är på gång. Men nu under graviditeten så varar kl-hostan bara i ca en timme och sen är det borta, som om den aldrig varit där. Men då är jag klarvaken och ligger där…och mer eller mindre bara accepterar att här ligger jag klarvaken i natten när alla sover. hehe

När väckarklockan ringer då är jag trött som en liten….björn som precis gått i ide!

Bara en liten story om hur det är att vara gravid! 🙂

Ni får ha en underbar fredag!

Kramar,

Mathy

Share:
Babyshower

Idag har jag varit fylld av lycka. Mina underbara tärnor, Beccis, Sandra, Ebba, Karin och Anna överraskade mig med en helt magisk Babyshower. Jag tyckte ju att Karin var lite hemlighetsfull med vad vi skulle hitta på idag, men något så fint som detta hade jag aldrig kunnat ana.

VÄRLDENS FINASTE VÄNNER

Mina tärnor hade gjort det så. Karin hade lagat lasange och Ebbson riktigt mumsiga kladdkakor! Det var så fint pyntat med massa glitter, rosa ballonger i taket och fina rosa detaljer! Anna var lekledare och det gjorde hon med bravur…det gick mindre bra för mitt lag i alla tävlingar, men vad gjorde det när allt bara var så roligt.

Jag vet inte hur, men på något sätt har jag fått de finaste vännerna på denna jord. När jag kom hem från Babyshowern så pratade jag säkert en timme med Mamma, som också varit med under eftermiddagen, och vi båda två bara pratade om alla mina vänner och de fina sidorna de har och hur lyckliga de gör mig. Och hur mycket jag älskar mig själv i deras sällskap. Ni är bara helt underbara!

Även Jacob tyckte verkligen att alla tjejerna hade varit så mysiga som fixat så fint!!

KÄNDES SOM MIN FÖDELSEDAG MEN JAG ÖPNNANDE PAKET FÖR NÅGON ANNAN

Väldigt speciellt att man får så mycket uppmärksamhet, fast egentligen är det för den lilla bebisen i magen, alla presenter och fina rosa detaljer. Sandra, jag älskade de gulliga små napparna! Men det var minst lika kul, eller rättare sagt ännu roligare att öppna paket till bebisen än om det vore till en själv. hehe lite ovanligt ändå! 😉

Tusen tack fina ni för att ni har firat in vecka 32 på allra bästa tänkbara sätt!

Kärlek

Mathy

Babyshower Babyshower Babyshower Babyshower Babyshower BabyshowerBabyshower Babyshower Babyshower Babyshower BabyshowerBabyshower Babyshower Babyshower Babyshower Babyshower Babyshower Babyshower Babyshower Babyshower Babyshower Babyshower Babyshower

 

Share:

Vilken magisk helg! Bästa vännen Karin fyllde 30 år och det firades ordentligt i fredags! Det här året har det verkligen dragits igång med 30 årsfester, inte minst Jacobs 30 års fest förra vintern och nu under de senaste par veckorna så har Olof och Karin firats! Känns stort!

Share:

Sitter här och äter långfrukost och myser hemma. Lite regnigt och ruggigt ute så man känner verkligen för att sitta kvar här inne. Men nu efter att ha hört det här talet känner jag verkligen att jag måste göra något av dagen! Man ska ha ett mål med varje dag 🙂

Otroligt inspirerande tyckte jag, hoppas ni tycker samma sak!

Stor kram!

Share:
Jacob på Ljusterö

Julen närmar sig, det är mörkt ute och man tycker lite allmänt synd om sig själv för att det är 6 månader till nästa gång man vaknar och tänker: vilken fin morgon. Perfekta tillfället att spana efter lite prylar. Snart kanske det får bli en special med allt vi köpt till knodden också…

Share:
Page 3 of 26« First...23451020...Last »