Backintervaller

Igår morse efter världens godaste frukost på Villa La Madonna tog vi en promenad i området som tog oss upp och nedför berg i fina höstfärger! När vi kom tillbaka efter promenaden kände gänget att vi ville röra på sig lite mer, så vi tog ett varv till fast Mackan, Lina och Jacob sprang och jag hoppade upp på cykeln och cyklade bredvid. När vi kom tillbaka till Villa La Madonna körde Jacob några backintervaller i den relativt långa och branta backen som leder upp till vingården. Imponerande va?

TIPS PÅ PASS

Hitta en backe som känns utmanade, antingen genom att den är kort och brant eller något längre och något mindre brant. Men den borde ta någonstans mellan 20-70 sekunder att ta sig upp för. Tänk på att inte glömma uppvärmningen, så att kroppen hinner mjukas upp och förberedas på vad som komma skall.

Uppvärmning: Jogg ca 2,5 km plus 2-3 stycken fartökningar

Intervaller: 10 intervaller, där varje intervall tar ca 30 sekunder. Aktiv-vila emellan intervallerna genom att jogga lugnt nedför backen för att sedan vända och spring nästa. Efter 5 intervaller, tar du en liten längre paus, ca 2 min. Men håll dig gärna i rörelse genom att jogga eller gå lugnt.

Kramar från mig på Villa La Madonna!

Mathy

Här springer Jacob sina intervaller, grymt jobbat!

 Backintervaller

Share:

Efter frukosten igår blev det en cykeltur för mig medan Jacob och Lina sprang några kilometer. Massa backar upp ner så tror nästan jag blev tröttare på cykeln än Jacob och Lina som sprang bredvid 🙂

BARBARESCO, BAROLO OCH ALBA

Efter att vi kommit tillbaka från turen fick vi hjälp att hitta ett lunchbord på Restaurant Antica Torre i Barbaresco precis vid ett torn som står i ena kanten av byn, Torre di Barbaresco. Lunchen var mysig, väldigt italiensk med goda råvaror, framförallt tomaterna är bara helt magiska. Efter lunchen gick vi upp i tornet där vi kunde se ut över vinodlingarna och förstås se den lilla lilla byn från ovan. Otroligt hur små de här byarna är som gett namn till vin som dricks över hela världen!

Middag hade vi bokat i Alba på Osteria dell’Arco men innan vi kom dit hann vi med att stopp förbi byn Barolo och La Morra (som också är en del av regionen Barolo om jag nu förstått det rätt). Oavsett var La Morra helt klart höjdpunkten på eftermiddagen, fantastisk utsikt och så hittade vi en jättemysig liten restaurang där jag och Lina drack en god grapejuice och killarna tog ett glas Franciacorta.

 

Redo för cykeltur!

Barbaresco!

Jacob med ett glas Barolo i Barolo 🙂

 Barolo

Uve i La Morra kan verkligen rekommenderas!

Uve La Morra

LA DONNA È MOBILE

Kvällen avslutades hemma på Villa La Madonna där en lokal vinbonde sjöng livemusik så himla vackert när vi kom hem. Det var lite sån där känsla som när man ser något klipp från Britain’s got talent och någon bara är helt fantastisk. Kändes så otroligt mysigt också att bara få sitta och mysa med tända ljus och njuta av musiken. Sista låten för kvällen blev La Donna È Mobile!

Villa La Madonna Villa La Madonna

Lina så vacker!

Idag blir det nog inte riktigt lika mycket äventyr men vi får se var dagen tar vägen!

Kram, Mathy

Share:
Frukost Villa La Madonna

Vi lämnade Stockholm igår eftermiddag och efter mellan landning i Köpenhamn och en liten biltur från Milano kom vi fram till Villa La Madonna sent igår kväll. Det var så mysigt att komma fram, huset lyste vackert uppe på slänten i backen från huvudvägen och när vi kom hördes pianomusik och ett mjukt sorl från matsalen. Vi ställde in väskorna på rummet och började med lite plockmat och alla utom jag fick testa två olika Barolo-viner som enligt utsago var jättegoda.

Efter en god natts sömn kom vi imorse ner till en supermysig frukost med allt man kan tänka sig vilja ha, supergoda färska bär, gott kaffe och allt annat du kan tänka dig. Titta bara på bilderna 🙂

Frukost Villa La Madonna Frukost Villa La Madonna

Mackan började morgonen med ett glas vin på terassen!

Share:
kan man träna som gravid

Det är egentligen inte förens på senare år som träning och fysisk aktivitet har lyfts som något positivt i samband med graviditeten. Tidigare har man avrått gravida att träna både under och efter graviditeten. Men nu visar studier på att att tränade kvinnor får i snitt en kortare sjukhusvistelse efter förlossningen och att träning hjälper mot ländryggsbesvär, illamående och trötthet. Men trots att gravida blir upplysta om att det är positivt att hålla sig fysiskt aktiva så är det fortfarande svårt att att konkret förstå, hur man som gravid kan träna och vilka träningsaktiviteter man ska undvika.

NU SKA DET BLI ÄNDRING PÅ DET!

Tränings-entusiast som jag är, har jag tyckt det varit svårt att förstå hur jag bör anpassa mitt träningsschema för att fortsätta vara aktiv. Jag tror detta beror mycket på att det fortfarande är ganska nytt att det är bra att träna under graviditeten. Men trots det så tycker jag att riktlinjerna och det konkreta stödet inte riktigt skapats ännu, vilket jag tror skapar mycket förvirring. På ett hörn får man höra att plankan ska du absolut inte köra, medan någon annan säger det är ingen fara såvida det känns bra för dig. Vad innebär egentligen bra för dig? Träning ska väl alltid vara utmanande? Menar man såvida det inte gör ont i magen, ryggen eller andra delar av kroppen, så är det ok?

Jag har nu köpt hem en hel del studentlitteratur och ska nu försöka hjälpa oss gravida att skapa tillgängliga och konkreta tips för dig som bara vill ha lite hjälp på vägen. Kommer posta någonting kring detta varje vecka! 😉

Nu har jag packat väskan för i eftermiddag då bär det av till italien, det ser jag så framemot!

Kramar

Mathy

Tror den bästa medicinen på att bli kvitt den här förkylningen är lite semester.. på fredag bär det av till italy 👋🇭🇺😍 #ciao #preggo #tb

Share:

Efter lite längre uppehåll än vanligt kommer här lite presenttips till pojkvännen inför höst och vinter!

Share:
Photo shoot MRVLS

Ibland springer vardagen på och man vet knappt var tiden tog vägen. Känslan uppstår oftast i samband med en intensiv period på jobbet och samtidigt som du har större projekt i hemmet, kanske en renovering eller bara har fullt upp med barn och familj. I sådan perioder är det lätt hänt att din egentid blir bortprioriterat. Trots att jag älskar att komma ut och springa, kommer jag också in i perioder där jag måste påminna mig själv att ge mig min egen tid.

HUR FÅR JAG IN ETT EFFEKTIVT TRÄNINGSPASS I VARDAGEN?
INTERVALLPASS

Mitt förslag till dig är intervallträning. Det är tidseffektivt och det ger oslagbara resultat och skapar en svårslagen endorfinkick som gör att du får den extra energi som du kanske just nu behöver allra mest. En av anledningarna varför intervallträning är så bra är för att det är otroligt tidseffektivt, eftersom passen är korta och högintensiva. Man får helt enkelt mycket arbete gjort på kort tid.

PLANERA DITT TRÄNINGSPASS

Många kommer till gymmet utan någon direkt plan på hur träningen ska byggas upp. Och det häftiga med intervaller är att det kan byggas upp på så otroligt många sätt, så länge man förhåller sig till några riktlinjer för att få ut maximalt av sitt träningspass. Så försök att bestämma dig innan du kliver in på gymmet vilket pass du ska göra just idag.

PASSAR DET HÄR PASSET DIG IDAG?

Om du behöver lite inspiration så kommer här ett tips på ett intervallpass som du kan köra.

6 x 1000 meter med X minuters vila med intervallerna. För den här typen av intervall bör vilotiden vara ca 50-70% av den totala intervallen. Så springer du intervallen på ca 5 minuter bör vilan vara ca 2,5-3 minuter.

KÄNSLAN SKA VARA “SKIT VAD JOBBIGT”

Du bör ligga kring 85-90% av din maxpuls. För dig som inte vet vad din maxpuls är, känn ingen panik.  Ni kan tänka er att det ska kännas extremt ansträngande att springa intervallerna. Känslan ska vara “jag tror jag dör snart” och prata med din kompis är nog det sista du tänker på. Vid den här intensiteten kommer du få smaka av mjölksyra i benen, men inte så mycket så du känner att benen blir alldeles stumma. Efter varje intervall kör du aktiv vila. Aktiv vila kan både vara gå i snabb takt eller jogg, men gärna runt 70% av din maxpuls, vilket ska kännas som ” jag svettas en aning, men jag har det ganska bra här”. Under den aktiva vilan ska kroppen hinna ta hand om mjölksyran, så du är redo att köra igen sen! Läs mer om olika typer av intervaller i det här inlägget!

Ha en grym start på veckan allesammans!

Kramar,

Mathy

 

Share:
Anmäla mig till ett lopp

Att delta i ett lopp kan vara bland det roligaste jag vet! Dels för att man får känna den starka gemenskapen, där alla har ställt in sig på samma sak, att komma i mål. Men kan verkligen alla anmäla sig till ett lopp? Yes, det stämmer! Vägen till målsnöret kan se olika ut för alla löpare. Någon är där för att sätta sitt personbästa, medan någon annan är där för att springa sitt första lopp! Men en sak är säker, att springa ett lopp kommer väcka din tävlingsinstinkt och boosta både dina träningsresultat och din motivation.

MOTIVATION OCH INSTÄLLNING

Om du har svårt att komma igång med träningen eller svårt att få rutin på att träna regelbundet, då kan en anmälan till ett lopp hjälpa dig. Du kommer inte vilja ställa dig på startlinjen helt oförberedd, vilket kommer pusha dig att ge dig tid att träna under resans gång mot loppet. Jag tror också att du även efter loppet kommer förstå vikten av att träna för att orka med vardagen och du kommer få känna vad träningen ger dig och ditt välmående. Jag menar vem tackar nej till en endorfinkick? Inte jag iallafall 😉

VÄLGÖRENHETSLOPP

Det finns många lopp både i Sverige och utomlands där löparna springer för en god sak. Själv deltog jag i loppet Vem Springer Du För? tidigare i somras. Loppet arrangeras i förmån till cancerfonden och din anmälningsavgift går oavkortat till cancerfonden. Då jag inte kunde delta på plats, så sprang jag på distans från Mallorca! Jag har aldrig haft så god känsla i kroppen efter ha sprungit ett 5 kilometers lopp!

GEMENSKAP OCH INSPIRATION

När du står där i startfållan, kommer du känna dig inspirerad och energifylld! Musiken, publiken och alla löpare runt omkring ger dig stykra och vilja att ge det där lilla extra under loppet! Så med största sannolikhet kommer du förbättra ditt resultat och känna en längtan efteratt få göra det igen 😉

Ta en titt här i löparkalendern och hitta ett lopp som passar just dig!

Ha en fin söndag allesammans, hälsningar från Ljusterö!

Mathy

Share:
Att träna under graviditeten

Jag hade hoppats att jag skulle vakna upp imorse och må lite bättre, men icke sa nicke! Hostan och förkylningen har verkligen bitit sig fast. Men men, jag ska inte klaga. Jag har gjort det rätt mysigt för mig ändå. Nu sitter jag här, fortfarande i pyjamas, framför brasan och läser litteratur om träning under graviditeten. Så spännande!

GRAVIDITET, HÄLSA OCH TRÄNING

Jag har tyckt att det varit relativt svårt att finna riktlinjer och konkreta tips på hur jag kan fortsätta träna under graviditeten. I stora drag får man endast höra att fysisk aktivitet och träning under graviditeten har många positiva effekter på ditt välmående men också för barnet. Men samtidigt är det ganska oklart hur du exakt ska träna, vilket skapar en stor förvirring hos gravida kvinnor.

Så nu har jag beställt hem massa studentlitteratur för att verkligen sätta mig in i ämnet och försöka hjälpa till att ge konkreta förslag och riktlinjer hur du som gravid kan träna för att må bra både under och efter graviditeten.

LÄNDRYGG- OCH BÄCKENBESVÄR ÄR DEN VANLIGASTE ORSAKEN TILL SJUKSKRIVNING UNDER GRAVIDTETEN

I boken Graviditet, hälsa och träning beskriver författarna att mer än hälften av alla gravida kvinnor upplever smärta från ländrygg och bäcken någon gång under graviditeten. Ländryggs- och bäckensmärta är den vanligaste orsaken till sjukskrivning under graviditeten. Men visste du att att träning kan ha en positiv påverkan för denna typ av smärta?

Nu ska jag läsa vidare, så jag kan dela med mig av konkreta tips hur du kan fortsätta hålla uppe träningen som gravid, eller om du vill börja träna under graviditeten 🙂

Kramar från mig!

Mathy

Share:
The Sopranos

Nu när hösten är här så tycker jag det lockar lite extra att ha en serie som man kan sträck-kolla ute på landet när det är sådär busigt och ruggigt väder. Eller vad säger ni? Tänk er en liten brasa, en skål gottis, myskläder och samtidigt så piskas regnet mot fönstret? Hehe jag vill bara ha en sån kväll nu. Vem vet det kanske vi får, för jag och J åker ut till landet idag efter jobbet!

EN GRYM ORGINAL SERIE

Jag och Jacob har en serie som vi följer tillsammans, och det är Sopranos! Det är en av HBOs klassiska dramaserier som utspelar sig i New Jerseys förort med den italienska maffian. Den är verkligen lagom spännande (man får använda ordet lagom i Sverige!). Jag menar bara på att den är lite jagande och lite mycket blod ibland men den blir inte för mycket. Man får verkligen lära känna karaktärerna, vilket iofs gör det lite småjobbigt när personer dör som flugor i serien. Får man säga så, eller avslöjar jag för mycket då?

Vilket fall som helst så kan jag verkligen rekommendera den här serien som en mysig höst-serie, för du har 6 säsonger och varje avsnitt är 60 min. Så den kommer räcka läääääääääänge! 😉 Vi är snart klara med med säsong 5 så inte så långt kvar nu innan vi måste ut på jakt efter nästa serie.

Nu ska jag ta ett flyg till Umeå för att besöka några Espresso House shoppar!

Happy Friday goingar!

Kramar,

Mathy

 

 

Share:
Villa La Madonna
…ITALIEN!

Jag har varit lite krasslig denna vecka, både lite sjuk och precis i samband med det har jag fått järnbrist också. Så denna vecka har jag försökt kurera mig på kvällarna och tagit det väldigt lugnt. Men jag har verkligen något att se framemot… När jag fyllde 28 i våras fick jag av Jacob en resa till Italien och till den drömiga vingården Villa La Madonna! Hur romantiskt?!

CIAO ITALY!

Det har varit väldigt mysigt att se framemot en weekendresa så här halvvägs in i hösten. Jobbet och vardagen har verkligen satt igång och att nu få åka och fylla på energidepåerna känns himla härligt 🙂

För något år sedan, kommer jag ihåg hur Tilde satt i nyhetsmorgon och träffade en person som var expert på hur vi svenskar kan lindra vår vinter och mörker-depressionen. Hur sjukt är det inte att vi behöver experthjälp för att klara av att leva i Sverige under ena halvan av året? Aja, men då diskuterade de iallafall vikten av att ha något att se framemot. Det kan vara alltifrån ett restaurangbesök till en semester som man kan räkna ner dagarna till.

Jag är egentligen ett väldigt stort fan av höst, men lite ny-energi kan ju inte skada 😉

Jag får fortsätta sukta några dagar till, för det är inte förens nästa vecka!

Kramar,

Mathy

Bild från Kristin Zetterlunds blogg på Nöjesguiden från Villa La Madonna

Villa La Madonna

 

Share:
Page 4 of 24« First...34561020...Last »